Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: SALDUMYNAI. KUO PAKEISTI CUKRŲ? SVEIKI SALDUMYNAI | www.zizas.lt
- Cukrus yra paslėptas jūsų vaiko valgymo meniu
- Mažai riebalų žemės riešutų sviestas
- Javai
- Vaisiai pakuotėje
- Pienas su skoniu
- Supakuotos vaisių sultys
- Jogurtas
- Kaip apriboti cukraus kiekį savo vaiko mityboje
- Negalima vartoti namo šiukšlių
- Laikykite sveikus užkandžius lengvai pasiekiamoje vietoje
- Skaityti maistingumo etiketes
- Patiekite sveikus gėrimus
- Tarnauti sulčių po truputį
- Neleiskite jo visiškai uždrausti
- Pakvieskite kitas motinas
Medicinos vaizdo įrašas: SALDUMYNAI. KUO PAKEISTI CUKRŲ? SVEIKI SALDUMYNAI | www.zizas.lt
Sunku nustatyti, kiek cukraus yra vadinama per daug, bet saldieji maisto produktai paprastai nėra reikalingi organizmui, nes juose yra tik keletas vitaminų, mineralų ar kitų maistinių medžiagų.
Daugelis pediatrų rekomenduoja per pirmuosius metus neįtraukti cukraus ar druskos į jūsų vaiko maistą.
Tačiau normalu, kad jūsų vaikas mėgsta saldumą, nes motinos piene yra pieno cukraus, todėl saldumas yra vienas iš pirmųjų jausmų, kuriuos jūsų kūdikis jaučia. Atsižvelgiant į aplinkinių cukrų kiekį, svarbu žinoti, kiek cukraus jūsų vaikas sunaudoja ir padeda jam rasti įvairių maisto produktų skonių.
Cukrus gali būti priklausomybę sukeliantis dalykas ir, jei jūsų vaikas tampa pernelyg mėgstamas saldumu, tai gali sukelti įprotį suvartoti daugiau cukraus nei reikia. Neįskaitant desertų ir saldžių maisto produktų, kaip savo vaiko mitybos dalį, galite būti gera idėja, jei norite pasiūlyti desertus, pasirinkite sveikesnį maistą, pavyzdžiui, vaisius.
Cukrus yra paslėptas jūsų vaiko valgymo meniu
Mažai riebalų žemės riešutų sviestas
Gamintojai pašalina riebalus, tačiau, kad gautų žemės riešutų sviesto tekstūrą ir skonį, jie paprastai prideda cukraus. Riebalai, kurie natūraliai pasirodo žemės riešutų svieste, yra sveiki, todėl rinkitės įprastą žemės riešutų sviestą. Sveikas žemės riešutų sviestas turi tik pupeles ir galbūt šiek tiek druskos.
Javai
Kai kuriuose vaikų grūduose yra daugiau cukraus nei Snickers baras, ir tai neapsiriboja grūdais, kurie yra spalvingi arba pilni šokolado. Geriausia, jei pasirinksite grūdus, kurių kiekvienoje porcijoje yra 5 gramai cukraus arba mažiau (galima pamatyti pakuotėje esančių maistinių medžiagų sąraše). Taip pat galite sumaišyti sveikesnius mažai cukraus grūdus su grūdais, į kuriuos pridėta saldiklių.
Vaisiai pakuotėje
Cukrus, kurį gausite iš viso vaisiaus valgymo, yra geras dalykas, nes visuose vaisiuose yra maistinių medžiagų ir pluošto, kurie užpildo jūsų skrandį. Tačiau, konservuotuose vaisiuose, geras elementas yra sumažinta nauda ir didesnis cukraus kiekis, ypač jei perkate sirupuose mirkytus konservuotus vaisius. Visada nusipirkite vandenyje mirkytus konservuotus vaisius. Jei netyčia perkate sirupą, vaisius nuplaukite vandeniu.
Pienas su skoniu
Kartais gerkite šį pieno tipą. Užuot pakuodami pieną pakuotėse, sukurkite savo versiją su nugriebtu pienu ir vaisių sultimis.
Supakuotos vaisių sultys
Vaisių sultyse yra didelis cukraus kiekis. Patikrinkite etiketę. Jei matote ingredientus, tokius kaip kukurūzų sirupas, papildomi dažai arba iš dalies hidrintas augalinis aliejus, nevartokite. Esami ingredientai turėtų būti pagaminti tik iš grynų vaisių, į kuriuos nepridėta cukraus.
Jogurtas
Piene yra natūraliai esančių cukrų dėl laktozės, tačiau pridedamas skonis gali padidinti koncentraciją. Geriausias pasirinkimas yra pirkti skonį paprastas arba vanilės ir pridėkite savo saldiklių, pridėdami vaisių, pvz., bananų ar braškių.
Kaip apriboti cukraus kiekį savo vaiko mityboje
Negalima vartoti namo šiukšlių
Jei nematote nieko, mažiau tikitės. Tai taikoma ir saldiesiems užkandžiams, grūdams ir gėrimams. Jei jūsų virtuvėje nėra kokteilių, mažų spurgų ir grūdų, kurių pavadinime yra žodis „slapukas“ arba „cukrus“, jūsų vaikas gali to neprašyti.
Kaip pradėti? Nuvalykite ir papildykite savo virtuvę ir indą su sveikesniais pasirinkimais, pvz., Konservuotais vaisiais (vandenyje, ne sirupe ar gelyje), supjaustytu vynu, avižų krekeriais ir popkornu (vaikams nuo trejų metų). Kai jūsų vaikas nori tik lengvų patiekalų, pasiūlykite gyvūnų formos sausainius, kuriuose yra tik 7 g cukraus porcijai, tai tik pusė cukraus kiekio šokolado traškučiuose arba kreminiuose sausainiuose.
Būkite pasiruošę: jūsų vaikas iš pradžių gali švilpti ir paprašyti saldaus maisto, bet kaip naujų įpročių forma, šnabždėjimas sumažės.
Laikykite sveikus užkandžius lengvai pasiekiamoje vietoje
Palaikykite savo vaiko nepriklausomybę ir tuo pačiu palaikykite gerą mitybą, nes sveiki užkandžiai, kuriuos vaikai gali lengvai pasiduoti, yra patys. Uždėkite šiek tiek užkandžių ant jūsų virtuvės stalo. Nustatykite vieną lentyną virtuvėje arba šaldytuve, į kurį vaikas gali lengvai pasiekti, ir užpildykite jį obuolių arba kriaušių griežinėliais su žemės riešutų sviestu; daržovės, supjaustytos guacamole, salsa arba mažai cukraus padažu; mažos razinų dėžutės; Sūrio lazdelės arba sūrio griežinėliai; ir mišrios pupelės. Vaikai gali pasiruošti maišyti pupeles, jei jie pasirengę. Vaikams nuo trejų metų įdėkite džiovintų vaisių ir razinų.
Skaityti maistingumo etiketes
Cukrus slepiasi neįsivaizduojamose vietose, maisto produktuose, kurie net neskeria saldus (pavyzdžiui, salotų padažas, barbekiu padažas, pomidorų padažas ir net žemės riešutų sviestas). Taigi turėtumėte pažvelgti į produkto galą, kad patikrintumėte informacijos apie maistinę vertę informaciją apie cukraus kiekį. Pavyzdžiui, grūdų barai, kai kuriuose yra iki 13 g cukraus. Pasirinkite produktus, kurie yra parašyti „be cukraus“, ir produktus, kuriuose nėra kukurūzų sirupo arba (kitų cukraus pavadinimų, pvz., Dekstrozės, maltozės, cukranendrių sirupo), ir sumažinsite cukraus kiekį savo maiste, nesumažinant jų norimų maisto produktų. Peršokti: reguliariai šokoladinis pienas į pieną prideda 13 g cukraus. Padarykite pieną su šokolado milteliais be cukraus ir pridėkite tik 3g.
Patiekite sveikus gėrimus
Kas yra sveiki? Mažai riebalų turintis vanduo ir pienas. Kas ne? Soda, vaisių punch, energetiniai gėrimai. 470 ml buteliuko gėrimo gali būti 27 arbatiniai šaukšteliai pridėto cukraus. Štai kodėl saldieji gėrimai laikomi vienu iš svarbiausių vaikų nutukimo veiksnių. Net pagal vaikų tyrimus, kiekvienas vaiko vartojamas cukraus gėrimas padidina nutukimo riziką 60 proc. Baisu yra 44 proc. Vaikų (nuo 18 iki 24 mėnesių), o 70 proc. Vaikų nuo 2 iki 5 metų reguliariai geria šį saldų gėrimą. Taigi tam tikrą laiką sutaupykite saldžių gėrimų.
Tarnauti sulčių po truputį
100 proc. Sultys iš tiesų yra geresnės nei vaisių punch. Tačiau atminkite, kad vaisiuose yra ir cukraus. Cukrus sulčių stiklyje yra labiau koncentruotas nei visas vaisių gabalas, todėl jūsų vaikas sunaudoja daugiau. Nepaisant to, Amerikos Pediatrijos akademija leidžia suteikti 100 proc. Pusę dienos sulčių 1–6 metų vaikams. Norite daugiau cukraus sumažinti? Sumaišykite vaisių sultis su vandeniu.
Neleiskite jo visiškai uždrausti
Būdas, kaip mokyti vaiką neužkrauti, yra leisti saldumynus ir saldumynus, bet yra ribotas. Tuomet kiekvienu atveju įsitikinkite, kad jūsų vaikas nešviečia užkandžius, kad būtų galima nustatyti šeimos taisykles, kai saldieji maisto produktai yra leistini - pavyzdžiui, tik po vakarienės. Tokios taisyklės leidžia lengvai valdyti savo vaiką, kai jis prašo saldumynų prekybos centre, arba klausia, kodėl jis negali valgyti pyragų pietų metu, kol jo draugai gali.
Jei niekada anksčiau neturėjote šeimos desertų, tai dabar nėra per vėlu. Jei jūsų vaikas nenori paklusti - ir jie dažnai išbando, kiek sunku yra jūsų ribos, - sakykime, „mes turime naujų taisyklių apie tai, kada valgome saldžius maisto produktus.
Pakvieskite kitas motinas
Kai tavo vaikas žais savo draugo namuose, nesistenkite paaiškinti savo šeimos taisykles dėl saldžių maisto produktų vaiko tėvams. Tai nėra grubus įsitikinti, kad užkandžių meniu yra sveikas pasirinkimas. Jūs netgi galite būti geresnė vaiko įtaka. Bet jei ji vis dar jaučiasi sunku, savo vaikui pasiūlykite savo užkandžius arba suplanuokite laiką žaisti kartu nešališkesnėje vietoje, pavyzdžiui, parke, ir atneškite sveikus užkandžius dalytis su visais.
