Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vitiron vitaminai vaikams
- Kokios yra pasekmės, jei vaikui trūksta vitamino E?
- Kiek reikia E vitamino?
- E vitamino maisto šaltinių sąrašas
Medicinos vaizdo įrašas: Vitiron vitaminai vaikams
Skirtingai nuo kitų vitaminų ar mineralų (pvz., Kalcio, geležies ir vitamino D), dauguma tėvų apskritai nesijaudina, kad jų kūdikis negalės gauti pakankamai vitamino E.
Taip yra todėl, kad vaikai vartoja daug vitamino E maisto šaltinių, tokių kaip augalinis aliejus, žemės riešutų sviestas ir vitamino E praturtinti pusryčiai.
Kokios yra pasekmės, jei vaikui trūksta vitamino E?
E vitamino trūkumas gali sukelti cistinę fibrozę, lėtinę kepenų cholestazę, abetalipoproteinemiją, trumpo žarnų sindromą, vitamino E trūkumo sindromą ir kitus malabsorbcijos sindromus, kurie gali sukelti daugybę nervų sutrikimų. 1 miligramas atitinka 1,5 tarptautinio vieneto (TV)
Kiek reikia E vitamino?
- 1-3 metų amžius: 6 miligramai (mg) arba 9 TV vitamino E kasdien
- 4 - 8 metų amžius: 7 mg arba 10,5 TV per dieną
Dauguma vaikų neužima pakankamai vitamino E iš maisto, tačiau lėtai vitamino E trūkumas, kuris sukelia sveikatos problemų, paprastai yra gana retas. Vitaminas E yra mažesnis už rekomenduojamą kiekį yra dažnas atvejis vaikams ir suaugusiems.
Vieną dieną neturite užpildyti viso vaiko vitamino E kiekio. Arba galite atkreipti dėmesį į vaiko E vitamino suvartojimą, kad per kelias dienas ar per savaitę atitiktų vidutinį rekomendacijų skaičių.
E vitamino maisto šaltinių sąrašas
Vitaminas E randamas įvairiuose maisto produktuose, įskaitant vaisius, daržoves, riešutus ir sėklas.
Kai kurie maisto produktai, turintys daug vitamino E, yra:
- 1 uncija skrudintų migdolų, be aliejaus (28 g): 7 mg
- 1 arbatinis šaukštelis kviečių gemalų aliejus (15 ml): 6 mg
- 1 uncija saulėgrąžų, skrudintų, be aliejaus (28 g): 6 mg
- 1 šaukštas migdolų sviesto (16 g): 4 mg
- 1 valgomasis šaukštas saulėgrąžų uogienės (16 g): 4 mg
- 1 šaukštas žemės riešutų sviesto (16 g): 2 mg
- 1 uncija skrudintų žemės riešutų, be aliejaus (28 g): 2 mg
- 1 arbatinis šaukštelis saulėgrąžų aliejaus (5 ml): 1,8 mg
- 1 šaukštelis dygminų aliejaus (5 ml): 1,5 mg
- 1/2 vidutinio dydžio kivi, nulupti (38 g): 1 mg
- 1 arbatinis šaukštelis kukurūzų aliejaus (5 ml): 0,6 mg
- 1/4 puodelio špinatai, virti / komanda (39 g): 0,8 mg
- 1/4 puodelio brokolių, virti / komanda (46 g): 0,6 mg
- 1 arbatinis šaukštelis sojų aliejaus (5 ml): 0,4 mg
- 1/4 puodelio šviežio mango (30 g): 0,9 mg
Vitamino E kiekis maisto produktuose skirsis priklausomai nuo daržovių ar vaisių dydžio ar pasirinkto produkto markės. Turėkite omenyje, kad riešutai ir sėklos gali padaryti mažus vaikus užsikimšusius, o žemės riešutų sviestas turėtų būti plonas.
Jūsų vaikas gali valgyti mažiau arba viršyti pirmiau minėtą vidutinį maisto kiekį, sprendžiant pagal jo amžių ir apetitą. Įvertinkite mitybos kiekį pagal savo vaiko poreikius.
Labai įmanoma, kad jūsų vaikas negalėtų gauti pakankamai šių svarbių maistinių medžiagų, nes vitaminas E veikia kaip antikoaguliantas, kuris padidina kraujavimo problemų riziką.
Vaikai nuo 2 iki 3 metų negali gauti daugiau kaip 200 mg (300 TV) vitamino E per dieną. Vaikai nuo 4 iki 8 metų negali gauti daugiau kaip 300 mg (450 TV) vitamino E per dieną.
