Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
- Idealus kūno raktas yra kalorijos, kurios išeina daugiau nei kalorijų
- Patarimai, kaip valgyti prieš ir po treniruotės, kad nebūtų pernelyg didelis
- 1. Valgykite mažas porcijas prieš ryte
- 2. Pusryčiai po ryto
- 3. Pietūs arba valgyti 1-2 val. Prieš popietę
- 4. Po popietės treniruotės
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
Pratimai yra geriausias būdas padėti numesti svorio. Naudodamiesi galite deginti daugiau kalorijų nei kalorijų, kurios patenka į organizmą iš maisto. Tačiau pastangos turėti idealų kūno svorį bus prarastos, jei vis dar valgysite neatsargiai, ypač dalis yra per daug. Peržiūrėkite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip išvengti daug valgymo prieš ir po treniruotės.
Idealus kūno raktas yra kalorijos, kurios išeina daugiau nei kalorijų
Iš esmės, svoris gali nukristi, jei sudeginsite daugiau kalorijų nei kalorijų. Štai kodėl jūs turite kontroliuoti savo maistą dietos metu.
Tačiau negalima paneigti, kad priešintis pagundai valgyti yra gana sunku. Be to, daugelis gerų maisto produktų paprastai taip pat yra daug kalorijų.
Maistas, kurį valgote mažiau nei 5 minutes, gali turėti tas pačias kalorijas, kurias naudojate vieną valandą. Taigi, nereikia švaistyti pastangų, kurias jūs padarėte vartodami daug kalorijų turinčius maisto produktus. Kadangi jums suvartojamos kalorijos bus pakeistos daugiau kalorijų iš maisto.
Patarimai, kaip valgyti prieš ir po treniruotės, kad nebūtų pernelyg didelis
Toliau pateikiami būdai, kaip galite kontroliuoti maisto suvartojimą prieš ir po treniruotės.
1. Valgykite mažas porcijas prieš ryte
Taip, svarbu valgyti prieš rytą, ypač todėl, kad skrandis negavo maisto nuo praėjusios nakties. Maži patiekalai (neįskaičiuoti kaip pusryčiai) gali suteikti jums šiek tiek energijos prieš naudodami. Tačiau nevartokite per daug maisto. Vien tik vienas duonos lapelis arba trys sausainių gabalai yra pakankami, kad galėtumėte suteikti energiją prieš naudodamiesi. Ir nepamirškite gerti.
2. Pusryčiai po ryto
Po rytinių pratimų įsitikinkite, kad turite pusryčius su dieta, kurioje yra angliavandenių (ypač sudėtingų angliavandenių) ir baltymų. Kaip, visa kvietinė duona su kiaušiniais arba mažai riebalų turintis pienas su avižomis. Bet vis tiek prisiminkite, atkreipkite dėmesį į porcijas, o ne per daug.
Angliavandeniai gali pakeisti energiją, kurią naudojote treniruotės metu. Tuo tarpu baltymai gali padėti atstatyti pažeistus raumenų audinius po treniruotės, todėl atsigavimas po treniruotės gali vykti greitai.
3. Pietūs arba valgyti 1-2 val. Prieš popietę
Dienos metu (prieš kelias valandas treniruotės) vėl turėtumėte valgyti su visa mityba. Tai naudinga suteikiant pakankamai kalorijų jūsų popietei. Įsitikinkite, kad jūsų plokštelė susideda iš maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių, baltymų, daržovių ir vaisių.
Jūs galite gauti angliavandenių iš rudųjų ryžių, visaverčių kviečių makaronų arba viso kviečių. Galite gauti baltymų iš žuvies, mėsos, vištienos ir kiaušinių. Dar geriau, jei ruošiate šiuos ingredientus kepdami, virdami ar garindami, o ne kepti. Tai daroma siekiant išvengti per didelio sočiųjų riebalų kiekio.
Na, prieš išvykdami po pietų, turite iš anksto valgyti 15-30 minučių. Bet pakankamai, kad valgytumėte vaisių, pvz., Bananų ar obuolių, ir gerti vandenį. Tai gali suteikti jums gerą pradinę energiją pratyboms.
4. Po popietės treniruotės
Išgerkite vandenį po treniruotės, kad sumažintumėte troškulį. Po to galite pavalgyti mažai riebalų turintį pieną arba valgyti jogurtą su vaisiais. Tiesą sakant, vien tik pakanka užpildyti savo alkanas skrandį po treniruotės po pietų.
Svarbiausia yra ne praleisti pusryčius ir pietus. Jei praleisite antrą kartą, po popietės treniruotės daugiau valgyti. Ir tai gali padaryti netgi priaugti svorį.
