Turinys:
- Kokie yra sarkopenijos veiksniai?
- 1. Lazinis judėjimas
- 2. Sėdimas gyvenimo būdas
- 3. Nesubalansuota mityba
- Lėtinė liga taip pat gali būti sarkopenijos rizikos veiksnys
Sarkopenija yra raumenų degeneracijos su amžiumi sąlyga. Sarkopenija atsiranda dėl nesutapimo tarp signalų anabolizmo (formavimosi) ir raumenų ląstelių katabolizmo (sunaikinimo). Kaip rezultatas, yra daugiau raumenų ląstelių sunaikinta nei naujų. Sarkopenijos poveikis ar simptomai kitiems sunkiai atpažįstami. Tačiau sarkopenija sergantiems pacientams paprastai būdingas kūno silpnumas, kuris padidina jo dažnį, sumažina rankų rankų stiprumą, mažina ištvermę, judina lėčiau, praranda motyvaciją judėti ir praranda svorį be akivaizdžių priežasčių.
Sarkopenija yra dažna senatvės būklė. Jūs galite prarasti 3% raumenų jėgos kasmet po 50 metų. Tačiau yra keletas veiksnių, kurie sukelia sarkopeniją anksčiau.
Kokie yra sarkopenijos veiksniai?
1. Lazinis judėjimas
Sarkopenija dažnai pasitaiko žmonėms, kurie aktyviai neveikia, ty tingus judėti. Tačiau sarkopenija taip pat gali pasireikšti aktyviems žmonėms. Štai keletas priežasčių, kodėl kai kurie žmonės gali prarasti raumenų masę:
- Sumažėjo sveikos nervų ląstelės smegenyse, kurios siunčia signalus raumenų ląstelių susidarymui.
- Sumažėjusi kelių kūno hormonų, tokių kaip augimo hormonas, testosteronas ir insulino tipo augimo faktorius (IGF).
- Kūno sutrikimai, virškinant baltymus į energiją.
- Kūnas nesugeria pakankamai kalorijų ir baltymų, kad išlaikytų raumenų masę.
2. Sėdimas gyvenimo būdas
Raumenys, kurie niekada nebuvo naudojami darbui, yra stiprus veiksnys, skatinantis sarkopeniją. Raumenų susitraukimas, kai dirbama su raumenimis, yra labai svarbus norint išlaikyti raumenų masę ir sustiprinti raumenų ląsteles. Saropenijos būklė gali pasireikšti atskirai, kai žmogus niekada nevykdo ar patiria lėtinę ligą ar nelaimingą atsitikimą, dėl kurio jis ilgą laiką pailsėjo lovoje.
Dviejų ar trijų savaičių neveikimo laikotarpis gali sukelti raumenų masės ir raumenų jėgos praradimą. Tam tikri neveiklumo laikotarpiai gali sukelti raumenų susilpnėjimą ir padaryti organizmui lėtinį nuovargį. Dėl to asmens aktyvumas sumažės ir vis sunkiau grįžti į įprastą veiklos lygį.
Fizinės veiklos trūkumas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios reikia kovoti, nes raumenų jėga labai priklauso nuo veiklos pobūdžio. Atlikite kelis pratimus, pvz., Raumenų stiprumo treniruotes, pvz., Svorio ir aerobinių pratimų. Jei kyla sunkumų pradedant aktyviai judėti, pabandykite naudoti tam tikrą šviesos pratimą, pvz., Reguliariai vaikščioti.
3. Nesubalansuota mityba
Tai, kaip išvengti sarkopenijos pavojaus, yra valgyti daugiau baltymų turinčių maisto produktų. Norint išlaikyti raumenų masę, organizmui reikia pusiausvyros tarp kalorijų ir baltymų suvartojimo adekvatumo. Tačiau, deja, su amžiumi, mitybos ir kalorijų vartojimo pokyčiai paprastai būna sunkūs. Taip yra dėl sumažėjusio liežuvio jautrumo maistui, sunku virškinti maistą, dantų ir burnos sveikatos problemų arba sunkumų patekti į maisto ingredientus. Norint išlaikyti raumenų masę, bent jau suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms reikia 25-30 gramų baltymų.
Lėtinė liga taip pat gali būti sarkopenijos rizikos veiksnys
Ilgalaikė skausmo trukmė ne tik mažina sveikatos kokybę, bet ir asmens gebėjimą judėti. Ši būklė gali sukelti raumenų masės praradimą dėl uždegimo ir streso organizme.
Uždegimas yra normali būklė, kuri paprastai atsiranda po to, kai asmuo patiria ligą ar sužalojimą. Uždegimas atlieka signalų siuntimą į kūną, kad galėtų atlikti ląstelių regeneraciją. Vis dėlto lėtinės ligos gali sukelti ilgalaikį uždegiminį procesą, kuris trukdo naujų raumenų ląstelių susidarymui ir sukelia raumenų masės praradimą. Lėtinis uždegimas, kuris gali sumažinti raumenų masę, gali pasireikšti pacientams, sergantiems lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), reumatoidiniu artritu, uždegiminėmis žarnų ligomis, raudonomis vilčiomis, sunkiais nudegimais ir lėtine tuberkulioze.
Lėtinės ligos taip pat gali sukelti sarkopeniją dėl stipraus streso. Stresas gali pabloginti uždegimo procesą ir sumažinti veiklos nuotaiką. Stiprus stresas, kuris gali sukelti sarkopeniją, paprastai būna patiriamas pacientams, sergantiems inkstų liga, lėtiniu širdies nepakankamumu ir vėžiu sergančiais pacientais.
