Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Klauskite Daktaro - Kaip atsikratyti besaikio valgymo ir nesportuojant numesti svorį
Tiesa, kad visos jūsų maisto kalorijos bus naudingos gimdos kūdikio augimui. Tačiau daugelis sveikatos ekspertų teigia, kad sveikos mitybos svarba nėštumo metu yra padidinti mitybą, o ne dvigubai. Nėštumas yra svarbus laikas motinoms valgyti daugiau geležies, kalcio, baltymų, vitaminų A, B ir C, folio rūgšties, magnio, seleno (reikalingo skydliaukės) ir cinko.
Valgant avokadus galite patenkinti savo kasdienius kalorijų ir mitybos poreikius. Avokadai yra daug subalansuotų riebalų rūgščių, todėl jie yra puikus subalansuoto mitybos šaltinis visuose gyvenimo etapuose, ypač nėštumo metu. Avokadų nėra junginių, kurie, kaip žinoma, kenkia gimdai. Taip pat nėra specialaus tabu, kad būtų išvengta avokadų valgymo nėštumo metu, nebent turite alergiją avokadams.
Čia yra 5 priežastys, kodėl nėščioms moterims reikia pradėti valgyti avokadus.
Avokadų valgymo nauda nėštumo metu
1. Avokadai gausu folio rūgšties
Avokadai yra unikalus vaisių ir daržovių vaisius. Kadangi, palyginti su vaisių svoriu, avokadai, pvz., Turi daugiau folio rūgšties kiekio negu bananai. Pusė avokado yra apie 90 mikrogramų (mcg) folio rūgšties, o du bananai - 60 mkg folio rūgšties.
SKAITYTI: Vegetariška mityba, kai esate nėščia, gali ar ne?
Folio rūgštis yra pagrindinė maistinė medžiaga nėštumo metu, kuri gamina ir palaiko naujas ląsteles. Tinkamas folio kiekis pirmojo nėštumo trimestro metu yra labai svarbus, nes šiuo metu susidaro jūsų vaiko centrinė nervų sistema (įskaitant smegenis ir nugaros smegenis).
Folio rūgšties vartojimas apsaugo nuo nervų defektų kūdikiams. Folio rūgšties trūkumas gali sukelti kaulų defektus negimusiems kūdikiams. Taip pat pranešama, kad folio rūgštis gali užkirsti kelią nėščių moterų komplikacijoms, pvz., Depresijai, letargijai, anemijai, nemiga, nuotaikos svyravimams ir preeklampsijai.
2. Avokadai yra geras riebalų šaltinis
Jūs turite priaugti svorio nėštumo metu. Tačiau jūs turite tai padaryti sveikai. Nepageidaujamas maistas tik užpildys jūsų kūną su prisotintais riebalais, kurie tik ilgai įsikuria organizme; padidina nutukimo ir širdies ligų riziką.
Avokadai yra praturtinti mononesočiųjų kalorijų ir riebalų. Mononesočiai riebalai yra „geri“ riebalai, kurie padeda patenkinti reikiamus kalorijų kiekius. Valgyti 3,5 uncijos avokado yra apie 177 kalorijų.
Šis geras riebalų kiekis taip pat padeda kurti ląstelių struktūras, pvz., Jūsų kūdikio membraną. Kai jūsų kūdikis pradeda augti, sukuriamos milijonai naujų ląstelių, sudarytų iš riebalų pagamintų membranų.
3. Avokadai gausu pluošto, kuris yra naudingas sveikatai
Vidurių užkietėjimas yra labiausiai paplitęs nėščių moterų skundas. Griežtas avokadų valgymas nėštumo metu gali įveikti šią problemą. Avokaduose yra labai tirpus pluoštas, pagrindinis maisto produktas geroms bakterijoms žarnyne, siekiant pagerinti virškinimą ir išlaikyti bendrą organizmo metabolizmo sveikatą.
SKAITYTI: Ar reikia kasdien išnykti?
Be to, avokadų pluoštas iš tiesų gali padėti sumažinti pernelyg didelį svorio padidėjimą nėštumo metu, o tai yra grėsmės diabeto (ir ilgalaikės diabeto rizikos apskritai) rizikos veiksnys.
4. Avokadai padeda pagreitinti maistinių medžiagų absorbcijos procesą
Avokadai gali suteikti jums rekomendacijas dėl kasdienio baltymų kiekio, vitamino K, folio, vitamino C, vitamino B5, vitamino B6 ir vitamino E. Šie skanūs gelsvai žali vaisiai taip pat turi magnio, mangano, vario, geležies, cinko, kalcio, fosforo vitaminas A, vitaminas B1, vitaminas B2 ir vitaminas B3. Avokadai taip pat turi didesnį kiekį tam tikrų neesminių junginių, pvz., Pluošto, mononesočiųjų riebalų, omega-3 riebalų rūgščių ir riebaluose tirpių antioksidantų, kurie visi susiję su pagerėjusia motinos sveikata, gimimo rezultatais ir (arba) motinos pieno kokybe.
Įdomu tai, kad visi šie kokybiškų maistinių medžiagų deriniai padeda organizmui geriau įsisavinti maistines medžiagas iš kitų šaltinių. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad avokadų valgymas gali padėti padidinti karotinoidų įsisavinimą organizme, kuris randamas morkose, saldžiosiose bulvėse ir žaliosiose daržovėse.
5. Avokadai mažina kojų mėšlungį
Nėščios moterys dažnai skundžiasi kojų mėšlungiais. Kojų mėšlungį sukelia kalio trūkumas. Valgant avokadus gali sumažėti mėšlungio sukeltas skausmas dėl kalio kiekio. Nėštumo metu kraujo tūris padidėja 50%, o tai reiškia, kad jums reikės šiek tiek daugiau kalio nei paprastai. Rekomenduojama kalio dozė nėščioms moterims yra 4700 mg (mg) kalio per dieną. 100 g avokado yra 458 mg kalio.
SKAITYTI: Maisto produktų, kuriuos nėščios moterys turėtų vengti, sąrašas
Ką reikia apsvarstyti prieš valgant avokadus nėštumo metu
Atminkite, kad prieš apdorodami avokadus dietoje įsitikinkite, kad kituose ingredientuose nėra ingredientų, galinčių pakenkti gimdai. Amerikos nėštumo asociacija taip pat ragina moteris prieš vartojimą kruopščiai plauti vaisius ir daržoves, kad būtų sumažinta pesticidų ar bakterijų užteršimo rizika.
Visada pasitarkite ir vadovaukitės akušerio, akušerio ar prenatalinės mitybos specialisto patarimais, kad nustatytumėte saugiausią sveiką maistą nėštumui.
