Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1982-1219 Mahakali Puja Talk, Lonavala, Maharashtra, India, subtitles
- Kas sukelia dubens sunkumą?
- Kelio krūtinės pratimas:
- Kegel gimnastika:
Medicinos vaizdo įrašas: 1982-1219 Mahakali Puja Talk, Lonavala, Maharashtra, India, subtitles
Nesijaudinkite, kai jūsų dubens nėštumo metu jaučiasi sunkesnes ar sergančias. Net 80% nėščių moterų patiria dubens skausmą, ypač kai jie yra paskutinio trimestro pabaigoje. Dubens jaučiasi sudrasęs, skausmingas ir jaučiasi sunkus dėl spaudimo dubens regione. Sunkiomis sąlygomis dubens skausmą lydės šilumos pojūtis ir spinduliuojama į pilvo zoną.
Kas sukelia dubens sunkumą?
Padidėjo kūdikio svoris ir mažoji kūdikio galva spaudžia apatinę motinos kūno dalį, pavyzdžiui, šlapimo pūslę, dubenį, klubus ir stuburą, sąnarius ir raumenis. Laimei, gimdos kūdikis nustos presuoti diafragmą ir plaučius, kad motina (galiausiai) po kūdikio gimimo galėtų giliau ir laisvai kvėpuoti.
Norėdami sumažinti spaudimą dubens ir apatinės nugaros dalies, bandykite keletą šviesos pratimų žemiau.
Kelio krūtinės pratimas:
- Keliaukite, atstumkite 18 colių atstumą tarp kelių.
- Pritvirtinkite rankas ant grindų. Dubens padėtis bus didesnė nei krūtinės.
- Priveržkite pilvo raumenis, kad palengvintumėte vaiko spaudimą ant pilvo sienelės.
- Nugara lieka tiesi, šlaunys turi būti statmenos grindims ir išlaikyti šią padėtį dvi minutes ir palaipsniui didinti iki penkių minučių.
- Ištiesinkite ir atsipalaiduokite. Duokite pauzę, kad atkurtumėte pusiausvyrą prieš augant.
- Pakartokite šį pratimą savo laisvalaikiu visą dieną, kaip reikia.
Be kelio krūtinės pratimų, galite pabandyti Kegel pratimus mokyti apatinius kūno raumenis.
Kegel gimnastika:
- Atlaisvinkite ir priveržkite dubens raumenis, taip pat šlapinantis šlapimo taką.
- Įdėkite šią užduotį tarp savo kasdienės veiklos namuose ir biure, pvz., Sėdėdami, stovėdami, vaikščiojant, važiuodami ir žiūrėdami televizorių. Pabandykite naudoti laiko skaičių, pavyzdžiui, važiuodami liftu, priveržkite dubens pagrindo raumenis ir lėtai atsipalaiduokite kiekvienam liftui, kad pastatytumėte grindis.
- Pabandykite įtempti raumenis iš priekio į nugarą, įskaitant išangę (tiesiąją žarną), kaip nurodyta pirmiau. Atlikite šį pratimą kiekvieną rytą, vakarą ir naktį (tris kartus per dieną). Pradėkite kiekvieną judėjimą 5 kartus ir palaipsniui pridėkite iki 20-30 kartų.
Išskyrus minėtus pratimus ir pratimus, pabandykite:
- Paimkite šiltą vonią. Vanduo ilgą laiką sumažins gravitacijos poveikį.
- Gyva akupunktūra. Akupunktūra yra vis populiaresnis būdas sumažinti visų rūšių nėštumo sutrikimus, įskaitant dubens skausmą.
- Kreipkitės į gydytoją. Aptarkite su gydytoju apie raumenų relaksantus ir skausmą malšinančius vaistus, kurie yra saugūs nėščioms moterims, jei skausmas dubens pablogėja.
