Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kodėl kalcis yra toks svarbus nėščiosioms?
- Kiek kalcio reikia nėščioms moterims kasdien?
- Kaip patenkinti šiuos kalcio poreikius?
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Nėštumo metu didėja mitybos poreikių skaičius. Taip, nes iš tiesų nėščios moterys taip pat turi patenkinti savo vaisiaus mitybos poreikius, kad padėtų augimui ir vystymuisi. Viena svarbi maistinė medžiaga, kuri atitinka jų poreikius nėštumo metu, yra kalcis. Kodėl kalcis yra toks svarbus, kad jis būtų įvykdytas nėštumo metu?
Kodėl kalcis yra toks svarbus nėščiosioms?
Kaip žinote, kalcis yra mineralas, reikalingas stipriems kaulams sukurti. Nėštumo metu kalcio poreikis motinai didėja, nes kalcis reikalingas gimdos kaulams ir dantims statyti. Dantys iš tikrųjų buvo suformuoti, kai vaisius dar yra įsčiose. Tačiau atsiranda naujų dantų nuo dantenų, kai kūdikis yra maždaug 5 mėnesių amžiaus.
Kalcis taip pat reikalingas ne tik kaulų ir dantų augimui, bet ir sveikam vaisiui širdies, nervų ir raumenų augimui. Be to, norint palaikyti normalų vaisiaus širdies plakimą ir remti vaisiaus organizmo gebėjimą užšaldyti kraują, kaip pranešė Kūdikių centras.
Nėščioms moterims kalcis taip pat gali padėti sumažinti riziką hipertenzija nėštumo metu ir preeklampsija. Kai hipertenzija ir preeklampsija gali turėti neigiamos įtakos nėščioms moterims ir vaisiaus vystymuisi.
Kalcis negali būti gaminamas organizme, todėl kalcio poreikis turi būti patenkintas iš išorės, būtent iš maisto ir papildų (jei reikia). Jei nėščia moteris nesugeba patenkinti vaisiaus poreikio, vaisius imsis kalcio iš motinos kaulų. Taigi, kalcio suvartojimo stoka gali trukdyti pačiai motinos kaulų sveikatai. Todėl kalcio poreikis yra labai svarbus nėščioms moterims.
Kiek kalcio reikia nėščioms moterims kasdien?
Kalcio poreikis nėščioms moterims padidėja iki 200 mg įprastų poreikių. Pagal 2013 m. Mitybos pakankamumo rodiklį (AKG) nėščių moterų poreikiai skiriasi priklausomai nuo nėščių moterų amžiaus.
- Nėščioms moterims, sulaukusiems 18 metų ir jaunesniems, reikia kalcio, kuris būtų 1400 mg per dieną
- 19-29 metų nėščioms moterims reikia 1300 mg kalcio per dieną
- 30-49 metų nėščioms moterims reikia 1200 mg kalcio per dieną
Jaunų nėščių moterų kalcio poreikis yra didesnis nei vyresnio amžiaus nėščių moterų. Taip yra todėl, kad nėščios moterys, kurios vis dar yra jaunos, taip pat turi tenkinti savo kalcio poreikius savo kaulų augimui, kuris vis dar veikia, be kalcio poreikio vaisiui.
Kaip patenkinti šiuos kalcio poreikius?
Kalcio poreikius nėščioms moterims galima patenkinti vartojant įvairius kalcio šaltinius. Vienas gerai žinomas kalcio šaltinis yra pienas. Pienas ir jo produktai, pvz., Sūris ir jogurtas, yra didžiausias kalcio šaltinis. Stikline pieno kalcio yra beveik 300 mg. Taigi, jei geriate pieną tris kartus per dieną, jūsų naujas kalcio poreikis yra 900 mg (3 × 300 mg).
Norint patenkinti likusius poreikius, vis tiek turite vartoti kalcio šaltinis kiti.
Kai kurie kiti maisto produktai, kuriuose yra kalcio, yra:
- Sardinės su kaulais
- Lašiša su kaulais
- Ančiuviai
- Brokoliai
- Kale
- Bokcoy
- Baltos duonos
- Ledai
Sunku patenkinti aukštus kalcio kiekius, jei retai vartojate kalcio šaltinius ir gėrimus, ypač pieną, jogurtą ir sūrį. Kalcio maisto šaltiniai negali būti vartojami kasdien. Kai kurie iš jūsų gali nepatikti ar negali gerti pieno nėštumo metu.
Tada, norint tęsti kalcio poreikius nėščioms moterims, gali vartoti kalcio papildus jei reikia. Tačiau prieš naudodami nėštumo metu pasikonsultuokite su gydytoju.
