Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: SALDUMYNAI. KUO PAKEISTI CUKRŲ? SVEIKI SALDUMYNAI | www.zizas.lt
Jūs žinote, kad cukrus kenkia organizmui, ir yra keletas vaisių, kuriuose yra daug cukraus. Ar tai reiškia, kad turime vengti visiškai vaisių? Ne visada.
Pradėkime nuo vieno dalyko, kuris yra tikras: natūralus cukrus, kuris yra vaisiuose, yra dar geresnis nei dirbtinis cukrus. Tačiau turėtumėte turėti bendrą idėją, kiek cukraus sugeria jūsų kūnas kiekvieną kartą užkandant ant vaisių salotos arba numalšindamas troškulį su savo mėgstamais kokteiliais. Iš visų vaisių, iš kurių, jūsų manymu, yra didžiausias cukraus kiekis? Braškės? Guava? Arbūzas?
Tikėkite ar ne, pirmiau minėti vaisiai faktiškai priklauso labiausiai ekonomiškai cukraus kiekio grupei. Šviežios braškės paprastai sudaro 4,1 g cukraus kas tris uncijos arba 7 gramus 150 gramų vaisių svorio. Tai taip pat taikoma papaijai, apelsinams ir melionams. Tačiau yra ir kitų vaisių, kuriuose yra daugiau cukraus.
Toliau, jei norite gauti daugiau informacijos.
1. Ananasai
Remiantis standartiniu rekomenduojamu vaisių pristatymu (150 gramų), viename iš šviežiai supjaustytų ananasų yra 15 gramų cukraus, 19 gramų angliavandenių ir 100 kcal energijos.
Ananasai yra mažas cholesterolio ir sočiųjų riebalų vaisių. Be to, ananasai yra geras tiamino, vitamino B6, vario, vitamino C ir mangano šaltinis.
2. Obuoliai
Kas 150 gramų patiekimo patarimų, vienoje šviežių obuolių porcijoje yra 16 gramų cukraus, 21 g angliavandenių ir 78 kcal.
Obuoliai yra vaisiai, turintys daug antioksidantų, tokių kaip flavonoidai ir pluoštas. Phytonutrients ir antioksidantai obuoliuose gali padėti sumažinti vėžio, hipertenzijos, diabeto ir širdies ligų riziką.
3. Bananai
Kas 150 gramų patiekimo patarimų, vienas bananų patiekalas suteikia jums 18,5 g cukraus su 134 kcal ir 35 g angliavandenių. Bananas yra geras baltymų, vitamino B6, mangano, kalio, pluošto, biotino ir magnio šaltinis.
4. Granatai
Vienoje šviežių granatų porcijose yra 21 g cukraus, 15 gramų angliavandenių ir 125 kcal kalorijų 150 gramų vaisių patiekimo pasiūlymų. Vienas vidutinio dydžio viso granato cukraus kiekis yra 38 gramai.
Tačiau granatai yra mažai sočiųjų riebalų, cholesterolio ir natrio. Granatas taip pat yra geras ląstelienos ir folio rūgšties šaltinis, daug vitamino C ir K.
5. Mango
Šviežio mango patiekalų cukraus kiekis yra iki 24 gramų, 107 kcal energijos ir 28 gramai angliavandenių per 150 gramų patarimų. Tačiau mangai gali patenkinti trečdalį dienos vitamino A kiekio.
6. Vynas
Remiantis standartiniu rekomenduojamu vaisių pristatymu (150 gramų), vienoje žaliosios vyno porcijoje yra 12 gramų cukraus, net 27 gramų angliavandenių, ir daug kalorijų siekia 104 / kcal.
Tuo tarpu viena šviežios raudonos spalvos raudonojo vyno porcija sudaro net 25 gramus cukraus, kurio kalorijų vertė yra 120 kcal, o angliavandeniai - net 28 gramai. Tačiau raudonasis vynas turi daug antioksidacinių savybių, kurios gali kovoti su laisvaisiais radikalais organizme.
7. Pav
Vienas vidutinio dydžio sveikų figų (50 gramų) cukraus kiekis yra 8 gramai.
Remiantis standartiniais patarimais dėl vaisių (150 gramų), vienoje figų (trijų vidutinio dydžio vaisių) porcijoje yra 27 g cukraus. Ši suma lygi vienam baro šokolado saldainiui.
Tačiau figose yra daug kitų maistinių medžiagų, pvz., Vitamino A, vitaminų B1 ir B2, kalcio, geležies, fosforo, mangano, natrio, kalio ir chloro.
8. ličiai
Su cukraus kiekiu iki 29 gramų per 150 gramų siūlomi patiekalai, švieži ličiai vaisiai yra pirmauja kaip vaisiai, turintys didžiausią cukraus kiekį.
Ką apie konservuotus ličius? Cukraus sirupe mirkyti konservuoti liukai, be abejo, yra didesni cukraus ir angliavandenių kiekiai nei konservuoti ličiai, kurie yra mirkomi vietinėje ličio vaisių ekstrakte, ypač lyginant su šviežiais liukais. Bendras konservuotų liukų mitybos kiekis priklausys nuo kiekvieno skirtingo prekės ženklo, taip pat nuo kitų sudedamųjų dalių.
Tačiau ličiai taip pat turi 135 miligramus kalcio, kuris yra daugiau nei pakankamai, kad būtų patenkinta rekomenduojama paros dozė - 75 miligramai per dieną.
Kokie vaisiai turi mažiausią cukraus kiekį?
Uogų šeima (braškės, spanguolės, avietės, gervuogės) yra vaisių grupė, turinti mažai cukraus kiekio, vidutiniškai tik 4-9 gramai 150 gramų porcijos. Tačiau mėlynės turi didžiausią cukraus kiekį tarp uogų, tai yra 15 gramų 150 gramų dozės.
Avokadai vidutiniškai sudaro 0-1 gramų cukraus viename sveikame vaisiuje. Tačiau avokadai yra labai daug sveikų riebalų, kurie gali būti ilgesni.
Kalkėse ir citrose yra labai mažai cukraus, vidutiniškai vaisių dydžiui vidutiniškai yra tik 1-2 gramai cukraus. Priešingai, vidutinio dydžio apelsinų cukraus kiekis yra 13 gramų.
Ar žinojote, kad šviežios alyvuogės neturi jokio cukraus kiekio, ty 0 gramų cukraus tiek sveikos, tiek šviežios būklės, aliejaus ir alyvuogių marinatuose. Alyvuogės yra labai daug vitamino E ir kitų galingų antioksidantų, ir jos yra geros širdies sveikatai ir apsaugo nuo vėžio ir osteoporozės. Per 100 gramų alyvuogių yra 115 kalorijų, 80% vandens, 6,3 g angliavandenių ir 11 gramų pluošto.
SKAITYTI:
- 6 Vaisių rūšys, kurios yra tinkamos valgyti nėštumo metu
- Geriausias ir blogiausias laikas valgyti vaisius ir daržoves
- Ar galite duoti vaisių sulčių kūdikiams?
