Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: MAISTO PAPILDAI ODAI – EKSPERTŲ PATARIMAI #2
- Kas yra kalcio?
- Kodėl kalcis svarbus?
- Kiek kalcio reikia?
- Kas yra geras kalcio papildas nėščioms moterims?
- Kalcio turtingas maisto šaltinis
Medicinos vaizdo įrašas: MAISTO PAPILDAI ODAI – EKSPERTŲ PATARIMAI #2
Nėštumo metu gimdos vaisiui reikės kalcio, kad susidarytų stiprūs kaulai ir dantys. Kalcis taip pat svarbus norint, kad širdies susitraukimų dažnis būtų stabilus, o nervai ir raumenys veikia tinkamai.
Kas yra kalcio?
Kalcis yra mineralų rūšis, svarbi gyviems dalykams, įskaitant žmones. Turime vartoti šiek tiek kalcio, kad galėtume sukurti ir palaikyti sveikus kaulus ir sveiką bendravimą tarp smegenų ir įvairių kūno dalių.
Kodėl kalcis svarbus?
Jei esate nėščia, besivystančiam kūdikiui reikia kalcio, kuris sudarytų stiprius kaulus ir dantis; besivystančios širdiesg, nervai ir stiprūs raumenys; ir sukurti širdies ritmus ir kraujo krešėjimą normalus. Be to, kalcis taip pat sumažina riziką patirti aukštą kraujospūdį (hipertenziją) nėštumo metu ir sumažina riziką patirti vieną iš pavojingų nėštumo komplikacijų, ty apsinuodijimo nėštumu arba preeklampsijos. Jei nėštumo metu jūsų maisto sudėtyje nėra pakankamai kalcio, jūsų kūdikis iš kaulų sugeria kalcio, kad ateityje galėtų pakenkti jūsų sveikatai.
Kiek kalcio reikia?
Moterys, vyresnės nei 18 metų, turėtų suvartoti 1000-2000 miligramų (mg) per dieną prieš, nėštumo metu ir po jos. Moterys iki 18 metų turi vartoti daugiau kalcio, ty 1300 mg.
Dauguma moterų neturi pakankamai šio svarbaus mineralo. Norėdami tai padaryti, per vieną dieną suvartokite mažiausiai keturias porcijas pieno produktų ar kitų kalcio turtingų maisto produktų.
Net jei nebevartojate žindymo, laikykite kalcio kiekį. Jums reikės kalcio, padedančio stiprinti kaulus ir vėliau išvengti kaulų praradimo (osteoporozės).
Prenataliniai vitaminai paprastai užtikrina mažiausiai 150-200 mg kalcio jūsų kasdieniniams poreikiams. Galite išbandyti skirtingus kalcio papildus, tačiau nepamirškite, kad jūsų organizmas vienu metu gali absorbuoti tik apie 500 mg kalcio. Taigi jums reikia vartoti kalcio papildus mažesnėmis dozėmis kelis kartus per dieną, pavyzdžiui, tris kartus per dieną, vartojant 500 mg kalcio.
Bet nepamirškite, neperpildykite kalcio. Per daug kalcio gali sukelti vidurių užkietėjimą, padidinti inkstų akmenų riziką ir slopinti absorbciją geležies ir cinko iš jūsų kūno maisto.
Įsitikinkite, kad bendras maisto, papildų ir vandens skaičiavimas neviršija 2500 mg. Į butelius išpilstytas mineralinis vanduo turi vidutiniškai 208 mg / l, o išpilstytas grynas vanduo paprastai turi labai mažai kalcio.
Kas yra geras kalcio papildas nėščioms moterims?
Kalcio papildai yra įvairių formų, dažniausiai yra kalcio karbonatas ir kalcio citratas, kuriuos organizmas lengviausiai absorbuoja.Kalcio karbonate yra daugiausia kalcio, tačiau jį reikia skrandžio rūgštis papildomai, kad padėtų ištirpti, todėl geriau valgyti valgant. Kadangi dėl to, kad kalcio citratas nereikalauja skrandžio rūgšties absorbcijai, jis gali būti vartojamas tarp valgių ir yra geras pasirinkimas, jei vartojate opų vaistą, kuris mažina skrandžio rūgštį.
Be to, ieškokite tablečių produktų be švino. Kai kuriuose kalcio papilduose (pvz., Kuriuose yra kaulų miltų, dolomito ar koralų) gali būti šiek tiek švino, kuris kenkia jūsų kūdikio augimui.
Kalcio turtingas maisto šaltinis
Kalcį galima rasti įvairiuose maisto produktuose ir gėrimuose. Mitybos specialistai rekomenduoja gauti kalcio suvartojimą ne tik iš vieno maisto šaltinio, bet ir iš įvairių prieinamų.
Žemiau yra daug kalcio turinčių maisto produktų ir gėrimų:
- Pienas
- Sūris
- Jogurtas
- Fig
- Brokoliai
- Špinatai
- Tofu
- Kiaulpienės lapai
- Pusryčių grūdai
- Gausūs gėrimai, įskaitant sojos pieną ir įvairias vaisių sultis
- Susmulkinti kiaušinių lukštai - kiaušinių lukštai gali būti virinami verdančiame vandenyje, po to sumalami į miltelius ir pridedami prie maisto ir (arba) gėrimų.
