Turinys:
- Sveikų ir maistingų maisto produktų, reikalingų ikimokyklinio amžiaus vaikams, sąrašas
- Vaisiai ir daržovės
- Sudėtingi angliavandeniai
- Liesos mėsos
- Pienas ir kiti pieno produktai
Kai jūsų vaikas pradeda įeiti į vaikų darželį ar mokyklą, paprastai vaiko maistas gali būti prilyginamas suaugusiems. Jie turi reguliariai vartoti maistą, kad visą dieną liktų aktyvūs ir mokosi. Tačiautai nereiškia, kad galite savavališkai pasirinkti ikimokyklinio amžiaus vaikų maistą. Žr. Toliau pateiktas gaires.
Sveikų ir maistingų maisto produktų, reikalingų ikimokyklinio amžiaus vaikams, sąrašas
Paprastai ikimokyklinio amžiaus vaikų (4–6 metų) kalorijų poreikiai svyruoja nuo 1600 kalorijų. Kiek įmanoma, patiekite vaiko valgio meniu porcijomis, kurias lengva suvokti arba kramtyti.
Toliau pateikiamas sąrašas sveikų maisto produktų, kuriuos ikimokyklinio amžiaus vaikai turi gauti kiekvieną dieną, kad patenkintų jų mitybos poreikius.
Vaisiai ir daržovės
Vaikai yra jautrūs vidurių užkietėjimui, nes jų mityba yra pilna paruoštų maisto produktų (įsivaizduokite vištienos grynuolius, dešras, bulvytes, makaronus), saldainius, sausainius ar saldžius gėrimus. Vaisiai ir daržovės yra daug skaidulinių maisto produktų, kurie gali palengvinti žarnyno judėjimą. Be to, jame yra pluošto, šis maistas taip pat gali užkirsti kelią širdies ligoms, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti sveiką svorį bei išvengti nutukimo rizikos.
4–6 metų ikimokyklinio amžiaus vaikams reikia ne mažiau kaip 2 porcijas vaisių ir 3 porcijas daržovių kiekvieną dieną. Palyginimui, sarba vaisių dalis yra vienas vidutinio dydžio vaisius arba du nedideli dydžiai. Pavyzdžiui, vienas didelis pomidoras arba du pomidorai. Tuo tarpu viena daržovių porcija yra tokia pati kaip viena vidutinio dydžio bulvė arba 30 gramų špinatų (vienas špinatų krūva apie 200 gramų).
Sudėtingi angliavandeniai
Ikimokyklinis vaikas yra užimtas laikas vaikams užsiimti fizine veikla ir nuotykiais, kad sužinotų pasaulį. Taigi nenuostabu, jei vaiko apetitas gali greitai ateiti ir eiti, kad patenkintų savo energijos poreikius visą dieną.
Aukšto angliavandenių maisto produktai gali tiekti energiją organizmui. Bet nesirinkite angliavandenių. Paprasti angliavandeniai, randami baltojoje duonoje, miltuose ir baltuose ryžiuose, greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl vaikai tampa mieguisti.
Vietoj to, aprūpinkite maisto produktais, kuriuose yra daug kompleksinių angliavandenių, iš grūdų, pavyzdžiui, visą kviečių duonos, grūdų, pupelių ir / arba rudųjų ryžių. Kompleksiniai angliavandeniai gali užtikrinti stabilų energijos lygį vaikams judėti per dieną. Ikimokyklinio amžiaus vaikų angliavandenių vartojimas paprastai yra 300 gramų per dieną.
Liesos mėsos
Nemažai tarptautinių tyrimų parodė, kad vaikams, kuriems skiriamas didelis baltymų kiekis, ypač gyvūniniai baltymai, yra didesnis kūno svoris nei jų amžiaus vaikams, kurie neturi pakankamai baltymų.4-6 metų vaikų kasdienio baltymų poreikis yra 35 gramai per dieną.
Be to, neriebusių gyvūnų mėsa, pavyzdžiui, žuvis, vištiena ir naminiai paukščiai, gali patenkinti geležies, cinko, vitamino B12, omega-3, riebalų rūgščių ir baltymų poreikius vaikų raumenims augti ir vystytis. Kgeležies ir omega-3 riebalų rūgščių pagrindas taip pat vaidina svarbų vaidmenį išlaikant kognityvines vaiko smegenų funkcijas mokytis.
Pienas ir kiti pieno produktai
Kalcis yra labai būtinas vaikų kaulų ir dantų susidarymui. Ne tik reikia kaulų, bet ir kalcio reikia širdies funkcijai, kraujo krešėjimui ir raumenų funkcijai. Pagrindinis kalcio šaltinis yra pienas ir pieno produktai, pvz., Sūris ir jogurtas.Rekomenduojamas pieno vartojimas ikimokyklinio amžiaus vaikams yra 200 ml per dieną.
Kad kalcis tinkamai įsisavintų organizmą, suderinkite vaiko kalcio šaltinį su daug vitamino D turinčiais maisto produktais. Be maisto, vitaminas D dažnai randamas saulėje.
