Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1984-0807 Public Program, Bath, UK, DP subtitles
- Kokie yra Zen meditacijos privalumai?
- 1. Mažinti kaltę
- 2. Padarykite ramybę
- 3. Padeda nustatyti prioritetus
- 4. Pagerinkite savo lytinio gyvenimo kokybę
- 5. Susipažinkite su savimi
- 6. Venkite streso
- Kaip jūs darote Zen meditaciją?
Medicinos vaizdo įrašas: 1984-0807 Public Program, Bath, UK, DP subtitles
Ar jūs kada nors jaučiate dėmesį? Ar jūs kada nors jautėte, kad kai valgėte, nesupratote, kad jūsų maistas staiga pritrūko, nors jaučiate, kad ką tik valgėte? Yra terminas, vadinamas dėmesingumas. Tai naudinga Zen meditacijai. Ši meditacija gaunama iš Mahajana budizmo, siekiant įgyti apšvietimą per intuiciją per meditaciją.
Kai jūs gyvenate, gausite jį Zen momentas. Taip, kai valgome, geriau valgyti, nieko nedaryti, jausti kiekvieną kramtyti, pajusti skonį. Tada kaip gauti Zeną momentas? Apgaulė yra praktikuoti meditaciją.
Teisė meditacija neužpildo jūsų proto, bet jūs turite sutelkti dėmesį į kvėpavimo pratimus. Apskaičiuokite kvėpavimo intervalus, kai reikia kvėpuoti oru, kada laikyti kvėpavimą ir kada iškvėpti. Mes tai žinosime kaip Zen meditaciją.
Kokie yra Zen meditacijos privalumai?
Toliau pateikiami su Zen meditacija susiję privalumai dėmesingumas:
1. Mažinti kaltę
Šis jausmas formuojasi nuo vaikystės, tikslas yra nutolti nuo elgesio, kuris nėra geras. Tačiau kartais kaltė susidaro labai stipriai, todėl mes dažnai kaltiname save, jei tai sukelia žmonių nusivylimą ar save. Meditacijos praktika gali jus sutelkti ir gyventi tik šiuo metu. Mokykitės pagalvoti, kad ir kokia būtų praeities klaidos, praeityje ji tapo savęs dalimi. Kadangi jūs dabartyje jūs ne jūs praeityje.
2. Padarykite ramybę
Kvėpavimo takų mokymasis leis mums atsipalaiduoti. Galbūt jūsų protas yra priblokštas dėl rūpesčių dėl ateities planų, nuovargio dėl perpildytų veiklų ir rūpesčių dėl dalykų, kurių tikrai nereikia. Protas tampa perkrautas ir nekontroliuojamas. Pernelyg mąstymas gali sukelti jums akcentą. Norint nuraminti, reikia kvėpavimo pratimų. Iš tiesų, „laukinis“ protas vis dar bus ten, bet kvėpavimo pratimais galite kontroliuoti šias mintis, kad sutelktumėte dėmesį ir sutelktumėte dėmesį į vieną dalyką. Pabandykite kvėpavimo pratimus kiekvieną kartą, kai jūsų protas pradeda kontroliuoti.
3. Padeda nustatyti prioritetus
Kaip paaiškinta aukščiau, meditacijos privalumai padeda kontroliuoti proto kryptį, todėl sutelkiate dėmesį. Tai patvirtina ir 2010 m. Psichologijos mokslų srityje paskelbti moksliniai tyrimai. Taip siekiama išvengti nerimo ir nerimo, kai nieko nepasiekiate. Priimant prioritetus galite sutelkti dėmesį į tai, kaip kasdien pasiekti kažką.
4. Pagerinkite savo lytinio gyvenimo kokybę
Tyrimas, paskelbtas žurnale „Psichosomatinė medicina“ 2011 m., Cituojamas „LiveScience“, nustatė, kad meditaciją vykdančios moterys gali pagerinti savo seksualinę patirtį. Dažnai moterys neturi psichiškai nepažeistų, kai seksas, daug nerimo, kuris ateina baisiai, pavyzdžiui, kaip partneris reaguoja, ar nerimauja dėl savo kūno formos. Visiškas sekso suvokimas galės išlaisvinti nerimo mintis smegenyse, kad seksualinė patirtis galėtų pagerėti.
5. Susipažinkite su savimi
Meditacija padeda jums pažinti save, kodėl? Meditacija atneša supratimą. Per šį laiką galite tikėti, kad su jumis cirkuliuojamos prielaidos, pasitikėdami kitų žodžiais sau. Su meditacija jūs žiūrite į save, atleisdami praeityje padarytas klaidas. Be to, jūs taip pat atliksite darbą sąmoningai, tai yra ženklas, kaip vertingas darbas, jūs suprantate laisvę, kurią turite. Kartais, kai vėluojate atliekant darbą, jūs esate atimtas šiame vaidmenyje, todėl pamiršite savo tikrąjį save.
6. Venkite streso
Meditacija sumažins stresą. Pasak Giuseppe Pagnoni, neurologo Emory universitete Atlante, cituota LiveScience svetainėje, yra įrodymų, kad elgesio terapija yra meditacijos metodas, apimantis elementus dėmesingumas gali sumažinti depresiją. Be to, taip pat buvo nustatyta, kad moksliniai tyrimai nagrinėja ryšį tarp dėmesingumas, depresijos simptomai ir nervų aktyvumas suaugusiems. . \ T dėmesingumas atvirkščiai proporcingas amygdalos (smegenų dalies, kuri veikia atpažinti baimę) veiklai, kai dalyvis yra ramioje vietoje. Amygdalos aktyvumas siejamas su depresijos simptomais. Taigi, tyrime daroma išvada, kad gamta dėmesingumas gali pakeisti amygdalos veiklą, tai gali užkirsti kelią depresijos rizikai.
Kaip jūs darote Zen meditaciją?
Zen meditacijos tikslas yra padaryti protą be dėmesio. Meditacija taip pat rekomenduojama padėti spręsti nepakankamo dėmesio į ADHD, obsesinių kompulsinių sutrikimų, depresijos ir kitų sutrikimų, dėl kurių mūsų protas sutrinka, trūkumą.
Pastaraisiais dešimtmečiais išryškėjo įvairūs tyrimai, aptariantys meditacijos naudą smegenų nuskaitymo metodams gerinti. Mokslininkai, cituojami „LiveScience“ tinklalapyje, nustatė, kad kelių mėnesių meditacijos praktika gali treniruoti smegenų ryškumą prisiminti detales, kurios gali būti pamirštos. Tai taip pat atneša mums įpročius dėmesingumasarba visišką sąmoningumą.
Meditacijos metu atlikta technika yra sutelkti dėmesį į mūsų kvėpavimą ir laikyseną, žinoma, galite tai padaryti su akimis, atidarytomis ar uždarytomis. Svarbu tai padaryti ramioje vietoje, kad išvengtumėte dėmesio. Šios meditacijos raktas yra „ne mąstyti“, tiesiog sutelkiant dėmesį į šią meditacijos akimirką. Galite sėdėti ant kojų. Padėkite kairiąją ranką ant dešinės rankos, o delnas atsuktas į dangų. Padarykite ovalo formą, abu nykščius liečiantys vienas kitą, čia galite pamatyti savo rankos padėtį.
- Kvėpavimo pratimų metu uždengiate burną, kvėpuokite tik per nosį.
- Jūs galite padaryti tokius patarimus; kvėpuokite orą, laikykite jį (skaičiuojant nuo 1 iki 3), tada iškvėpkite.
- Dėmesys skaičiavimui ir kvėpavimui. Svarbiausia yra ne kovoti su protu, tegul „laukinės mintys“ netikėtai eina.
- Kai radote sau galvoti apie kažką vėl, pabandykite dar kartą susikoncentruoti.
- Sėkmingai valdydami savo mintis, ne klajoti visur, vengsite „nesąmoningo elgesio, kai darote kažką“, ir prielaidas, kurios nebūtinai yra teisingos
SKAITYTI:
- 6 Pagrindinio streso šaltiniai santuokoje
- Ne tik išstumkite stresą, atostogas taip pat naudinga fizinei sveikatai
- Saugokitės, stresas, nes darbas gali sutrumpinti amžių
