Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim
- IQ ir EQ, koks skirtumas?
- Keturi dalykai jūsų gyvenime, kurie gali nukristi be EQ
- 1. Jūsų pasirodymas mokykloje ar darbe
- 2. Jūsų fizinė sveikata
- 3. Jūsų psichikos sveikata
- 4. Jūsų santykiai su kitais
- Šeši raktai siekiant pagerinti EQ
- 1. Neigiamų emocijų mažinimas
- 2. Praktikuokite ramiai ir dirbdami su stresu
- 3. Praktikuokite jausmus, kurie nėra lengvi
- 4. Būkite aktyvūs, ne reaktyvūs, kai dirbate su žmonėmis, kurie sukelia jūsų emocijas
- 5. Gebėjimas kilti iš sunkumų
- 6. Gebėjimas išreikšti jausmus asmeniniuose santykiuose
Medicinos vaizdo įrašas: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim
Emocinis intelektas (angl. Emocional Intelligence - EQ) yra tai, kaip jūs išreiškiate emocijas ir jas įveikiate teigiamu būdu net ir stresinėse situacijose. Žmonės, turintys aukštą EKS, dažnai gali efektyviai bendrauti, jausti kitus, įveikti sunkumus ir palengvinti konfliktus. Šios žinios ir supratimas dažniausiai yra neverbaliniai procesai, kurie formuoja mąstymą ir įtakoja, kaip gerai jūs susieti su kitais žmonėmis.
IQ ir EQ, koks skirtumas?
Skirtingai nei intelektualinė žvalgyba arba tai, kas vadinama IQ, EQ yra gebėjimas, kurį galima išmokti, o ne kažką, kad jūs vykdote nuo gimimo. Tačiau emocinio intelekto mokymasis yra beprasmiškas, jei nepažeidžiate šių žinių gyvenime. Tiesiog todėl, kad žinote, kad jūs turite kažką daryti, tai nereiškia, kad jūs tai padarysite - ypač tada, kai jūs patiriate stresą, kuris gali nugalėti jūsų gerus ketinimus.
Kaip žinoma, kaip ryškiausias labiausiai sėkmingas asmuo negarantuoja, kad galite tapti turtingiausiu asmeniu gyvenime. Galite žinoti žmogų, kuris yra akademiškai puikus, bet socialiai nekompetentingas ir nesėkmingas darbe ar asmeniniuose santykiuose. Intelektinės žvalgybos (IQ) nepakanka automatiškai sėkmingai gyventi gyvenime.
Taip, jūsų IQ gali padėti jums patekti į koledžą, bet emocinis intelektas, dar žinomas kaip EQ, padės jums susidoroti su stresu ir emocijomis, kai susiduriate su baigiamuoju egzaminu. IQ ir EQ egzistuoja tuo pačiu metu ir bus efektyviausi, kai jie statys vieni kitus.
Keturi dalykai jūsų gyvenime, kurie gali nukristi be EQ
1. Jūsų pasirodymas mokykloje ar darbe
Emocinis intelektas gali padėti jums įveikti socialines problemas darbe, vadovauti kitiems ir motyvuoti savo darbą. Iš tiesų, kai kalbama apie būsimų darbuotojų vertinimą, daugelis kompanijų jaučia emocinį intelektą kaip svarbias technines galimybes ir naudodamosi EQ testais.
2. Jūsų fizinė sveikata
Jei negalite susidoroti su emocijomis, jūs taip pat negalite įveikti streso. Tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Nekontroliuojamas stresas gali padidinti kraujospūdį, slopinti imuninę sistemą, padidinti širdies priepuolių ir insulto riziką, prisidėti prie nevaisingumo ir pagreitinti senėjimo procesą. Pirmasis žingsnis didinant emocinį intelektą yra išmokti sumažinti stresą.
3. Jūsų psichikos sveikata
Nekontroliuojamos emocijos ir stresas taip pat gali turėti įtakos psichinei sveikatai, todėl jus pažeidžia nerimas ir depresija. Jei negalite suprasti savo emocijų, nesijaučiatės savo emocijomis ir negalėsite įveikti savo emocijų, jums kyla pavojus, kad negalėsite sukurti stiprių santykių, dėl kurių galite jaustis vienišas ir izoliuotas.
4. Jūsų santykiai su kitais
Suprasdami savo emocijas ir žinodami, kaip jas įveikti, galėsite geriau išreikšti, kaip jaučiatės ir suprantate kitų jausmus. Tai leidžia efektyviau bendrauti ir kurti stipresnius santykius tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime.
Šeši raktai siekiant pagerinti EQ
1. Neigiamų emocijų mažinimas
Galbūt tai yra svarbiausias EQ aspektas, būtent gebėjimas veiksmingai kovoti su savęs emocijomis, kad jis neužkrautų proto ir neturėtų įtakos jūsų gebėjimui priimti sprendimus.
Norėdami pakeisti neigiamus jausmus apie situaciją, pirmiausia turite pakeisti būdą, kaip galvojate apie tai. Pavyzdžiui, pabandykite nepažeisti žmonių veiksmų. Atminkite, kad jų veiksmai gali būti geri.
2. Praktikuokite ramiai ir dirbdami su stresu
Dauguma žmonių turi patirti stresą gyvenime. Kaip elgiatės su šia stresine situacija, tai turės įtakos EQ. Pvz., Ar esate pasitikintys ar reaktyvūs? Palaukite ramiai ar užvaldę?
Esant spaudimui, svarbiausias dalykas, kurį reikia prisiminti, yra išlaikyti ramybę. Pavyzdžiui, nuplaukite veidą šaltu vandeniu arba pradedant aerobinį pratimą, kad sumažintumėte stresą.
3. Praktikuokite jausmus, kurie nėra lengvi
Yra kartų gyvenime, kur jums reikia padaryti ribas, kad kiti žmonės žinotų, kur esate. Tai gali būti:
- drąsiai nesutiko su kitais (nesirūpinęs)
- pasakyti „ne“, nesijaudindamas kaltu
- nustatyti asmeninius prioritetus
- bando gauti tai, ką turite teisę gauti
- apsaugokite save nuo spaudimo ir trukdžių.
4. Būkite aktyvūs, ne reaktyvūs, kai dirbate su žmonėmis, kurie sukelia jūsų emocijas
Dauguma žmonių turi susidurti su žmonėmis, kurie erzina ar apsunkina jūsų gyvenimą. Jums gali būti „įstrigo“ su tokiu žmogumi darbe ar net namie. Tai lengva leisti žmonėms tai patinka ir sugriauti jūsų dieną.
Galite pabandyti nuraminti prieš kalbėdami su žmonėmis, kurie dažnai sukelia neigiamas emocijas, ypač kai jaučiatės piktas. Taip pat galite pabandyti pamatyti situaciją iš šio asmens požiūrio.
Tačiau empatija nereiškia, kad toleruojamas netinkamas elgesys. Jūs vis dar turite pabrėžti, kad yra pasekmių viskas.
5. Gebėjimas kilti iš sunkumų
Gyvenimas ne visada lengvas - visi tai žino. Kaip nuspręsite galvoti, jausti ir elgtis sunkiomis situacijomis, dažnai galite nustatyti, ar jūs ir toliau turėsite vilties ar netgi nevilties, ar jūs ir toliau būsite optimistiški, ar netgi nusivylę, ir ar patirsite pergalę ar net pralaimėjimą.
Kiekvienoje sudėtingoje situacijoje užduokite tokius klausimus:
- "Kokios pamokos gali būti priimtos čia?"
- "Kaip aš galiu išmokti iš šios patirties?"
- "Kas dabar svarbiausia?"
- "Jei manau kitaip, ar yra geresnis atsakymas?"
Kuo aukštesnė jūsų pateiktų klausimų kokybė, tuo geriau gausite atsakymus. Paklauskite konstruktyvių klausimų, paremtų mokymosi procesu ir prioritetais, ir jūs galite gauti teisingą perspektyvą, kad padėtų jums susidoroti su šia situacija.
6. Gebėjimas išreikšti jausmus asmeniniuose santykiuose
Gebėjimas išreikšti meilės kupinas emocijas yra labai svarbus siekiant palaikyti artimus asmeninius santykius. Ši emocija gali būti perduodama žodžiais, kūno kalba ir elgesiu. Pavyzdžiui, pasitelkiant teigiamus akių kontaktus, šypsotis, klausydamiesi empatijos ar tiesiog siūlant maistą.
Jūs ne tik turite gebėti dalintis giliais jausmais su kitais asmeniniais santykiais, bet taip pat turite sugebėti teigiamai reaguoti, kai žmogus jums išreiškia gilias emocijas.
Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
