Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 5 dalykai, kurie skiria tikrą moterį, nuo moters-mergaitės (dauguma iškart atpažįsta save!)
- Kokie yra saugūs planai, kuriuos turite turėti, kai norite nusižudyti?
- Ką reikia daryti, kai jaučiatės kaip savižudybė?
- 1. Pažadėk nedaryti dalykų, kurie gali jums pakenkti
- 2. Saugokite save
- 3. Raskite draugą, kuris jus supranta
- 4. Gaukite pakankamai miego
- 5. Sportas
- 6. Stenkitės mąstyti teigiamai
- 7. Mylėk save
Medicinos vaizdo įrašas: 5 dalykai, kurie skiria tikrą moterį, nuo moters-mergaitės (dauguma iškart atpažįsta save!)
Mums visuomet ateis problemos, ar esame pasiruošę, ar ne. Todėl, norint sustiprinti mūsų sielą, teigiamas mąstymas yra labai rekomenduojamas, todėl mes nesuteikiame. Tačiau dažnai, kai mes jaučiame susmulkintą, mes nežinome, ką daryti, kartais „laukinės“ mintis nori nutraukti gyvenimą. Mes manome, kad nebegalime išgyventi, tarsi problemos, su kuriomis susiduriame, niekada neatrastų ryškios vietos. Yra keletas savybių, kurias žmogus galvoja apie norą atlikti savižudybę, pvz., Depresiją, impulsyvumą ir kt.
Galbūt mirties mintis peržengė mūsų protus, net jei tai buvo tik vieną ar tik praeitį. Yra klaidingas mirtingumo suvokimas. Žmonės, kurie nusprendžia savižudybę kartais nenori nutraukti savo gyvenimo, jis nori nutraukti skausmą. Tai vadinama beviltiškumu ir izoliacija. Jis jaučiasi vieni, kai susiduria su problemomis, nors jis iš tiesų yra ten, jis turi draugų. Yra tai, kas vadinama kritiniai vidiniai balsaičia mes galvojame neracionaliai, atrodo, kad balsai neturėtų gyventi, o kiti turės geresnį gyvenimą be mūsų. Deja, kartais priespaudos būsenoje mes taip pat tikime balsais.
Viskas, ką reikia prisiminti, yra tai, kad kiekviena problema yra tik laikina, nėra vilties, kad ji praeis, kai viskas baigsis. Vilties visada yra, kad ji būtų labai maža. Tada, ką reikėtų daryti, kai jaučiatės beviltiška? Pirma, įsitikinkite, kad esate saugūs.
Kokie yra saugūs planai, kuriuos turite turėti, kai norite nusižudyti?
Toliau pateikiami keli būdai, kaip padaryti sau saugų planą, kai kyla savižudiški jausmai, pavyzdžiui:
- Žinokite, kada jaučiatės blogai. Susidūrė nerimas ir tamsios mintys. Pirmą kartą juos atpažindami pabandykite padaryti taiką su šiais jausmais. Tai padės jums palengvinti tuos jausmus
- Suplanuokite kažką, kas gali padėti jums, kai pradėsite jaustis blogai. Sudarykite planą, kuris gali atitraukti jus nuo savižudybės jausmo; pasyvūs ir izoliuoti jausmai
- Pagalvokite apie tai, kokie veiksmai leidžia jaustis geriau? (Tarkime, einate į komedijos filmą, virkite, rūpinkitės parku). Tada, kas jūs eisite, kad atsikratytumėte šių neigiamų minčių?
- Jei turite draugų ar giminaičių, kurie gali pasitikėti visomis jūsų istorijomis, ar bandysite skambinti, jei jaučiatės blogai? Tai gerai daryti, kad išvengtumėte izoliuotumo
- Ar kada nors buvote pas gydytoją? Ar turite kontaktų ar kaip bendraujate. Turėtumėte pagalvoti apie planą susisiekti su gydytoju
Ką reikia daryti, kai jaučiatės kaip savižudybė?
Štai ką galite numatyti numatyti, kai ateina tamsus protas:
1. Pažadėk nedaryti dalykų, kurie gali jums pakenkti
Ateina mintys apie savižudybę. Jūs negalite to numatyti, kai jis ateis, svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra racionaliai mąstyti, nors ir sunku. Venkite impulsyvių veiksmų, turinčių žalingų pasekmių jums. Galite pasikalbėti su draugais, šeima ir terapeutais, susitarti prieš juos.
2. Saugokite save
Laikykite dalykus, narkotikus ir kitus dalykus, kuriuos galite panaudoti, kad sužeistumėte save, kai ateina impulsyvios mintys. Jei šalia jūsų yra skustuvas, skustuvo peiliuką reikia laikyti toli, įdėti į kitą savo namų kambarį. Laikykitės bendravimo su žmonėmis, kad jie nebūtų izoliuoti. Taip pat venkite vartoti vaistus, kurie nėra skirti Jums, ir alkoholio. Abi gali būti mirtinos, net jei jos yra atsitiktinės ir tikrai pageidautinos.
3. Raskite draugą, kuris jus supranta
Kalbant apie mirtį su kitais žmonėmis iš tiesų yra nepatogu, jūs bijote, kad jūsų draugai ar šeima jus laiko beprotiškai. Tačiau vien tik tai gali pakenkti jums. Kartais tiesiog kalbame apie tai, ką jaučiatės, palengvins ir padės jums išlaisvinti skausmą.
4. Gaukite pakankamai miego
Miego trūkumas gali prisidėti prie depresijos, didindamas minčių apie savižudybę riziką. Pabandykite miegoti aštuonias valandas per dieną. Tačiau, kai manote, kad nėra energijos, kad galėtumėte atsikelti iš miego, pabandykite priversti kažką padaryti, kad taptumėte aktyvus. Nors tu gali tuo metu nenorėti nieko daryti, nes tylėjimas sukels nepageidaujamų minčių atvykimą.
5. Sportas
Psychalive.org pateiktas tyrimas rodo, kad pratimai yra tokie pat veiksmingi kaip antidepresantų vartojimas. Pabandykite mokyti savo širdies ritmą maždaug 20 minučių per dieną. Tada pajusite savo emocijų pokyčius. Ji neturi būti sunki, jei neturite laiko, tiesiog vaikščioti pakankamai, kad jūsų kūnas gamintų endorfinus - hormonus, kurie gali sumažinti depresiją.
6. Stenkitės mąstyti teigiamai
Mąstymas apie savižudybę kyla iš daugelio neigiamų minčių, kurios kaupiasi. Atėjo laikas iššūkis sau būti teigiamas. Jūs galite kovoti su neigiamomis mintimis su teigiamais teiginiais, pavyzdžiui, padarykite dvi stulpelius ant popieriaus, pirmoji skiltis skirta neigiamoms mintims, antrajame skiltyje - teigiamoms mintims. Užsirašykite visas tuo metu atsiradusias neigiamas mintis, tada atsakykite į kiekvieną neigiamų minčių tašką su teigiamomis mintimis, pavyzdžiui:
- Pakeiskite savo mintis: „Aš jaučiu, kad negaliu gyventi, ši problema yra pernelyg sunki“, tampa ...
- „Nėra jokių problemų, kurių negalima išspręsti, ši sunki problema turi praeiti.“
7. Mylėk save
Galbūt jūs kaltinate save už tai, kas atsitiko su jumis, bet ji neturi jokios naudos. Kažkas atsitiko, nes žmonės nesugebėjome išvengti klaidų. Svarbiausia yra mylėti save, kaip elgiatės su savo artimaisiais. Įsivaizduokite, kai draugas atėjo pas jus ir pasakė, kad jis norėjo nusižudyti, ką darytumėte?
SKAITYTI:
- Susipažinkite su žmonių, norinčių save nužudyti, savybėmis
- Pripažindami žmones, kurie turi savižudybių tendencijas
- Ar jūsų paauglių vaikai yra pažeidžiami savižudybe?
