Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Gamtiniai vaistai – virti sakai. 2017 09 20
- 1. Atsipalaiduokite ir nuraminkite protą
- 2. Gerkite ramunėlių arbatą
- 3. Naudokite levandų aliejų
- 4. Pratimai
- 5. Gerkite žalią arbatą
- 6. Druskos vandens vonia
- 7. Valgykite žuvį
- 8. Valgykite tamsaus šokolado
Medicinos vaizdo įrašas: Gamtiniai vaistai – virti sakai. 2017 09 20
Ar esate priblokštas nerimo? Būkite atsargūs, žinote. Jei nereguliuojamas, nerimas gali virsti nerimo sutrikimu. Nerimo sutrikimas yra psichikos sutrikimas, kuris dažniausiai skundžiamas šiuolaikinėje visuomenėje. Dabar, kad nerimas neatsirastų į rimtą grėsmę jūsų psichikai, atkreipkite dėmesį į įvairius natūralius būdus, kaip sumažinti tokį pernelyg didelį nerimą.
1. Atsipalaiduokite ir nuraminkite protą
Čia atsipalaidavimas nereiškia, kad visą dieną žaisite ir žaisite HP. Nieko nieko nedarant, jūs galite prarasti entuziazmą ir išgirsti. Geriausia daryti tai, kas ramina, bet tuo pačiu metu gali išvalyti savo mintis, pavyzdžiui, meditaciją ar garbinimą.
2. Gerkite ramunėlių arbatą
Tyrimas, kurį atliko Pensilvanijos universiteto medicinos centro ekspertų grupė, parodė, kad apigenino ir liuteolino kiekis ramunėje gali nuraminti protą. Tyrimo dalyvių, kurie dviem mėnesiams paėmė ramunėlių ekstraktą, simptomai sumažėjo. Taip pat galite pabandyti reguliariai gerti ramunėlių arbatą, kad sumažintumėte nerimą.
3. Naudokite levandų aliejų
Levandos poveikis mažina nerimą, kuris buvo žinomas nuo senovės graikų laikų. Net keletas tyrimų įrodė levandų aliejaus veiksmingumą siekiant įveikti įvairius nerimo sutrikimų simptomus.
Pasak ekspertų, levandų gėlių ekstrakto aromatas taip pat gali sumažinti kraujo spaudimą. Jei esate stresas ar nerimas, organizmas paprastai reaguoja padidindamas kraujo spaudimą.
Jūs galite naudoti levandų aliejų masažui, maudytis ar miegoti aromaterapijai. Tačiau įsitikinkite, kad pasirinkta levandų aliejus yra grynas arba jame nėra įvairių papildomų cheminių medžiagų.
4. Pratimai
Nereikia sunkiai naudotis visą dieną, jūs turite judėti tik 20-30 minučių kiekvieną dieną. Psichiatrinis specialistas iš Kolumbijos universiteto, dr. Drew Ramsey paaiškino, kad reguliariai trunkantis maždaug pusvalandis gali sumažinti nerimą, padaryti jus ramesnį ir pasitikėti.
Jei nenorite naudotis, galite pradėti su lengvu pratimu, pvz., Sparčiu pėsčiomis, laiptais aukštyn ir žemyn, ir plaukti.
5. Gerkite žalią arbatą
Japonijos tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos amino rūgščių, vadinamų L-theanine, kiekis gali nuraminti protą ir padidinti koncentraciją. Taigi, žalioji arbata gali būti tinkamas pasirinkimas prieš medituodami ar baigdami darbą, kuris verčia jus nerimauti.
6. Druskos vandens vonia
Ar jūsų nerimas apsunkina miegą? Druskos vandens vonios gali būti sprendimas. Epsom druską ištirpinkite į šiltą vandenį maudytis. Pati epsomo druska yra druska, turinti magnio ir sulfato. Maudymasis su druska gali padėti jums geriau miegoti. Epsom druskos taip pat gali padėti atsipalaiduoti kietiems raumenims, nes jie visą dieną dirba už kompiuterio ekrano.
7. Valgykite žuvį
Žuvyje yra daug omega 3 riebalų rūgščių. Tyrimas žurnale „Smegenys, elgesys ir imunitetas“ įrodo, kad turinys gali sumažinti nerimo simptomus depresijai. Kadangi omega 3 riebalų rūgštys reikalingos smegenų sveikatai išlaikyti.
8. Valgykite tamsaus šokolado
Užkandžiai gali sumažinti pernelyg didelį nerimą. Tol, kol pasirenkate užkandžius ar tamsaus šokolado gėrimus (tamsus šokoladas) Juodasis šokoladas gali padėti subalansuoti hormonus, kad sumažintumėte streso lygį. Polifenoliniai junginiai tamsiame šokolade taip pat gali gydyti įvairias ląsteles ir smegenų audinius, kurie yra sutrikdyti dėl jūsų nerimo.
