Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Guessing Acronyms w/Jaiden Animations & SomethingElseYT
- Kaip gali kilti baimė?
- Kaip įveikti pernelyg didelę baimę?
- 1. Raskite laiką nuraminti
- 2. Susipažinkite su savo nerimo ir baimės sukėlėjais
- 3. Sukurkite pasitikėjimą savimi
- 4. Įsivaizduokite, kas gali būti blogiausias
- 5. Teigiamas mąstymas
- 6. Kontrolinis stresas
- 7. Venkite bandyti būti tobulais
- 8. Nedvejodami kreipkitės pagalbos
- 9. Venkite vėdinti alkoholio, narkotikų ar cigarečių
Medicinos vaizdo įrašas: Guessing Acronyms w/Jaiden Animations & SomethingElseYT
Nesvarbu, ar tai bijo prarasti ką nors, kas yra mylimas, ar tiesiog žiūrėti siaubo filmą, visi turi jaustis bijo. Pats baimė nereiškia, kad esate silpnas. Baimė yra žmogaus natūralaus išlikimo instinkto dalis. Baimė padeda jums suvokti pavojų, kad galėtumėte pasilikti, kad apsisaugotumėte nuo pavojaus. Tačiau ne visos baimės yra tos pačios. Pernelyg didelė baimė taip pat gali turėti neigiamą poveikį. Bet nuraminkite. Yra daug būdų, kaip įveikti pernelyg didelę baimę.
Kaip gali kilti baimė?
Baimė gali pasireikšti dviem etapais: biocheminės reakcijos ir emocinis atsakas. Paprasčiau tariant: kai dėl kokių nors priežasčių jaučiame bijo, organizmas automatiškai išlaisvins didelį kiekį adrenalino streso hormono. Tai yra biocheminė reakcija, kuri vėliau sukelia keletą fizinių reakcijų, pvz., Prakaitavimas ir širdies plakimas.
Kūno biocheminės reakcijos vyksta visose situacijose, kurios sukelia baimę, tiek iš realių dalykų (pvz., Susidūrus su didelėmis operacijomis), tiek dėl to, kad jos kyla tik dėl emocinių sąlygų (pvz., Baimė viešai kalbėti). Galiausiai, ši baimė sukels emocinį atsaką, tokį kaip nerimas ir (arba) vengimas.
Kita vertus, emocinių sąlygų sukeltos baimės yra labiau subjektyvios ir ne visada realistiškos. Pavyzdžiui, bijo bendrauti su daugeliu žmonių, kaip rodo žmonės, turintys socialinę fobiją. Tai gali sukelti per didelis nerimas dėl tam tikro dalyko ar būklės, kad noras atsirastų kažkaip. Šios emocinės sąlygos taip pat gali sukelti tas pačias organizmo biochemines reakcijas, kurios sukelia nerimo sutrikimus, kurie gali trukti ilgai.
Kaip įveikti pernelyg didelę baimę?
Nepriklausomai nuo jūsų baimių, čia yra keletas būdų, kaip galite įveikti pernelyg didelį baimę ir nerimą kasdieniame gyvenime:
1. Raskite laiką nuraminti
Norint įveikti baimę reikia atsipalaiduoti ir be streso. Taigi, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nuraminti fiziškai ir protiškai. Tai galima padaryti giliai įkvėpiant, geriant vandenį arba ieškodami nukrypimo nuo baimės, trumpam pasivaikščioję ar klausydamiesi linksmos muzikos.
2. Susipažinkite su savo nerimo ir baimės sukėlėjais
Kad galėtumėte įveikti pernelyg didelę baimę, pirmiausia turite žinoti, kas yra spragas ir kokie simptomai rodomi, kai jaučiatės bijo. Tokiu būdu jums bus lengviau sutelkti dėmesį į tai, kaip rasti būdų, kaip užkirsti kelią problemai ir ją sumažinti, o ne vengti to, kuris vėliau bus neigiamas.
3. Sukurkite pasitikėjimą savimi
Perkelti pernelyg didelę baimę negalima padaryti akies mirksėjimu. Tačiau vienas dalykas, kuris gali pagreitinti, yra stiprus pasitikėjimo jausmas. Vengiant baimės, ji taps tik sunkesnė. Kovojant su šiomis baimėmis ar vengdami anksčiau vengtų dalykų, sumažės jūsų emocinis atsakas į šias baimes.
Pvz., Jei baiminasi viešai kalbėti, atimkite laiką nuo dienos, kad galėtumėte kalbėti prieš artimą draugą ar šeimos narį, kad padėtų sumažinti šią baimę. Nepriklausomai nuo jūsų baimių, kai susidursite su juo, ji pradės mažėti.
4. Įsivaizduokite, kas gali būti blogiausias
Apskaičiuojant blogiausias galimybes, galite būti realesnis, įvertinant, kokie nuostoliai gali būti patiriami. Be to, kad smegenys žinos apie blogiausius dalykus, jie pradės atpažinti grėsmę, didina nerimą ir paskatins jus būti labiau pasirengę jį išspręsti.
5. Teigiamas mąstymas
Pernelyg didelė baimė gali būti įsišaknijusi šešėlinėse ir neigiamose mintyse, kurias jūs galėjote toliau terorizuoti. Tikėdami, kad viskas bus gerai, ir įsivaizduoti teigiamus dalykus, kurie gali atsitikti, kai jūs einate per baimingus dalykus, gali padaryti jus labiau imunitetą nuo streso, patirto baimės metu. Jei norite sužinoti, kaip galvoti teigiamai, spustelėkite šią nuorodą.
6. Kontrolinis stresas
Baimė dažnai būna streso, todėl gali būti sunku patirti baimę. Venkite pernelyg didelio nerimo, darydami tokius dalykus, kurie gali išstumti jūsų stresą, pvz., Užsiėmę kitais dalykais, mankštintis ar atsipalaiduoti.
7. Venkite bandyti būti tobulais
Realybės priėmimas padės daug lengviau jaustis ramiai ir labiau pasiruošus susidurti su standumu. Todėl svarbu prisiminti natūraliai įvykusius blogus įvykius ir žinoti, kad ne viskas šiame pasaulyje gali kontroliuoti.
8. Nedvejodami kreipkitės pagalbos
Kaip ir kitos emocijos, taip pat reikia išreikšti baimę, nes ji gali padėti jums atpažinti jūsų problemą ir sumažinti stresą, o ne laikyti ją atskirai. Jei kalbate su artimiausiu asmeniu, negalėsite padėti, kreipkitės pagalbos į specialistus, pvz., Kalbant ar psichoterapiją (psichoterapiją).
9. Venkite vėdinti alkoholio, narkotikų ar cigarečių
Sumažinkite cigarečių, alkoholio ir nelegalių narkotikų vartojimą, jei jaučiatės būtinybė nutolti nuo nerimo. Vietoj to, pabandykite sveikesnius būdus, pvz., Tinkamą poilsį ir naktį, kad sumažintumėte jausmą.
