Turinys:
- Patarimai, kaip įveikti klaustrofobiją
- Susidūrę su panikos priepuoliais, kurie įvyksta siauroje ir uždaroje erdvėje
- 1. Laikykite savo mintis užimtas
- 2. Kvėpavimas atsipalaiduoti
- 3. Ieškote pagalbos
Daugeliui žmonių, galbūt lifte, yra normalus lėktuvo vonios kambarys, siauras kambarys be langų ir kitos uždaros patalpos. Tačiau žmonėms, turintiems siauros erdvės fobiją, dar žinomą kaip klaustrofobija, situacija yra labai bauginanti ir netgi gali būti laikoma grėsme jo gyvenimui. Nors kartais klaustrofobijos išpuoliai yra gana lengvi, jis vis tiek gali sukelti sunkių panikos priepuolių, įskaitant greitą širdies plakimą, pykinimą, prakaitavimą ir galvos svaigimą. Todėl žingsniai įveikti klaustrofobiją yra labai naudingi baimės palengvinimui.
Patarimai, kaip įveikti klaustrofobiją
Dauguma žmonių, turinčių fobijų, visiškai supranta, kad jie yra. Daugelis žmonių gyvena su klaustrofobija be formalios diagnozės, ir jie yra įpratę vengti siaurų erdvių. Tačiau labai naudinga bus gauti gydytojų ir elgesio terapijos įgūdžių turinčių specialistų, pavyzdžiui, psichologų, pagalbą.
Claustrofobija gali būti sėkmingai gydoma ir išgydoma kovojant su baime palaipsniui. Tai žinoma kaip desensibilizacija arba savireguliavimo terapija. Jūs galite pabandyti tai padaryti patys naudodami metodus savęs pagalbaarba su specialistų pagalba.
Psichoterapija, ypač kognityvinė elgesio terapija (CBT), pasirodė esanti gana sėkminga kovojant su klaustrofobija. Gydytojas taip pat gali paskirti vaistus nuo nerimo ar antidepresantus, kad padėtų valdyti simptomus. Elgsenos metodai, kaip sisteminis desensibilizavimas ir potvynių dažnai naudojami kartu su pažinimo metodais. Šis metodas veikia kartu, kad pakeistų jūsų elgesį ir jausmus iš baimės.
Tai yra gydymo metodas, kuris daugeliui nerimo sutrikimų sergančių žmonių yra pripažintas geru. CBT tikslas yra mokyti pacientų protus, kad jie nebebūtų jaučiami grėsmingi vietos, kurioje jie bijo. Tai gali apimti paciento mažų erdvių poveikį ir padėti jiems įveikti baimę ir nerimą.
Be CBT yra keletas kitų metodų, leidžiančių įveikti klaustrofobiją, pavyzdžiui:
- Narkotikų terapija. Šis gydymo būdas gali padėti jums valdyti nerimą, tačiau jis tiesiogiai nesusijęs su jūsų problema. Profesinė priežiūra gali būti naudojama gydant vaistą, jei kitos intervencijos rezultatai nepadeda.
- Atsipalaidavimo pratimai. Gilus kvėpavimas, meditavimas ir raumenų atsipalaidavimo pratimai yra labai veiksmingi sprendžiant nerimą ir neigiamas mintis.
- Alternatyvus arba natūralus gydymas. Yra keletas natūralių produktų ir homeopatinių vaistų, kurie gali padėti pacientams valdyti paniką ir nerimą.
Susidūrę su panikos priepuoliais, kurie įvyksta siauroje ir uždaroje erdvėje
Jei įmanoma, būkite ten, kur atsiranda panikos priepuolis. Tai gali užtrukti iki vienos valandos.Atakos metu priminkite, kad bauginančios mintys ir pojūčiai yra panikos požymis. Sutelkite dėmesį į kažką, kas atrodo „normalus“, pavyzdžiui, laikrodį, kuris juda jūsų laikrodžiu, arba į aplinkinius daiktus. Panikos priepuolio piko simptomai dažniausiai pasireiškia per 10 minučių, dauguma išpuolių trunka penkias minutes iki pusės valandos.
Jei esate lėktuve, negalite sustoti ir statyti kaip automobilis. Taigi šiuo atveju turite atlikti šiuos patarimus:
1. Laikykite savo mintis užimtas
Paimkite norimas knygas, pvz., Žurnalus ar kryžiažodžius, kad jūsų protas būtų užimtas ir ramus. Arba pabandykite klausytis muzikos.
2. Kvėpavimas atsipalaiduoti
Paimkite gilų ir lėtą kvėpavimą per nosį, užpildydami apatinę plaučių dalį, tada eikite aukštyn. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kai giliai kvėpuojate, galvokite apie save. Lėtai iškvėpkite ramiai. Įsivaizduokite, kad jūsų rankos, pečiai ir rankos yra atsipalaidavę ir atsipalaidavę. Praktikuokite gilų kvėpavimą kiekvieną kartą, kai pradėsite jausti stresą ar paniką.
3. Ieškote pagalbos
Ieškokite pagalbos, jei klaustrofobija jus trikdo ir neleidžia daryti tai, ką norite daryti. Apmokytas patarėjas gali išmokyti jus, kaip elgtis su savo baimėmis ir su jais elgtis nesukeliant jausmų. Konsultantas gali išmokyti jus atsipalaiduoti ar medituoti. Aptarkite šią problemą su savo gydytoju, jei jums reikia vaistų.
SKAITYTI:
- Žinant Claustrophobia, Siaubingos erdvės baimė
- Įvairūs būdai, kaip įveikti padidėjusias fobijas (Acrophobia)
- 7 Keisti, bet tikri valgymo sutrikimai
