Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- Sustabdyti neigiamą mąstymą ir mąstyti teigiamai
- 1. Klauskite proto
- 2. Nustokite mąstyti per daug
- 3. Patikėkite
- 4. Lengvai
- 5. Rytoj pradėkite kurti teigiamą nuotaiką nuo šio momento
Medicinos vaizdo įrašas: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Neigiamas mąstymas gali iš tikrųjų nusausinti jūsų energiją ir protą, kad nesijaustumėte patogiai per dieną. Kuo daugiau duosite į neigiamas mintis, tuo stipresnė neigiama aura. Ir tai yra ne tik bloga jūsų sveikatai, bet labiausiai neigiamas mąstymas gali pakenkti jūsų santykiams su aplinkiniais.
Taigi, pradėkime keisti šį blogą įprotį!
Sustabdyti neigiamą mąstymą ir mąstyti teigiamai
Čia pateikiami 5 naudingi patarimai, kaip padėti ir įveikti neigiamą mąstymą, kuris jus užgauna:
1. Klauskite proto
Kai neigiamos mintys sveikina ir stengiasi pradėti augti prote, viskas, ką jums reikia padaryti, yra abejoti mintimi: aku Ar turėčiau jį rimtai? “Ir, žinoma, atsakymas visada bus toks:„ Taip ne, tiesiog atsipalaiduokite! “
Kartais šis klausimas padeda jums suprasti, kad tik dėl to, kad padarėte nedidelę klaidą, tai nereiškia, kad padarėte riebalų klaidą, kuri baigėsi nelaime. Arba, kad vienas blogas dalykas nereiškia, kad viskas pablogės ir truks ilgą laiką, nebent jūs pakeisite kryptį, kad būtų kažkas, kuris yra optimistiškas ir imasi nedidelių žingsnių judėti pirmyn. Apskritai šis klausimas padės suprasti tikrovę ir sugrįžti į įprastą situaciją.
2. Nustokite mąstyti per daug
Kad būtų išvengta neigiamo mąstymo didelio streso šaltinio, jūs turite būti pakankamai drąsūs, kad galėtumėte susidurti su juo nuo pat pradžių. Tai galite padaryti užduodami sau tokius klausimus: „Ar šis klausimas bus pasiektas per 5 metus? 5 savaitės ar net 5 dienos? “Dažniausiai atsakymas į šį klausimą dažniausiai nėra, ir jūs tiesiog pradėjote galvoti per daug.
3. Patikėkite
Aptarkite situaciją arba išreikšk savo jausmus, savo mintis su kuo arčiau jūsų. Tik kelios minutės išraiškos padės jums pasiekti tikrai naują sprendimą.
4. Lengvai
Kai pradėsite nustelbti neigiamas mintis, paprastai galvojate apie tai, kas atsitiko ar kas gali atsitikti, kartais netgi abu. Svarbu išeiti iš iliuzijos ir sutelkti visą dėmesį į dabartį. Pabandykite likti atsipalaidavę ir leiskite jam tekėti, "Kas atsitiko, tegul eiti", ir jūs pradėsite mažai mažai neigiamų minčių ir širdis tampa tuščia.
Štai keletas patarimų, kaip grįžti į dabartinį momentą:
- Sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą. Įsitikinkite, kad giliai kvėpuojate, kad užpildytumėte skrandį ir atleiskite jį per nosį. Per šį laikotarpį nepamirškite sutelkti dėmesio tik į orą, patenkantį į kūną ir iš jo.
- Stebėkite aplinkinį pasaulį. Pertraukite nuo 1 iki 2 minučių, išimkite viską iš savo galvos ir sutelkkite dėmesį į tai, kas vyksta aplink jus dabar, sutelkiant dėmesį tik į žmones, kurie praeina už jūsų lango, skamba iš kelio, kvapo, saulės šviesos kuri šildo jūsų odą.
5. Rytoj pradėkite kurti teigiamą nuotaiką nuo šio momento
Tai, kaip jūs pradėsite dieną, dažnai formuoja dienos nuotaiką, o teigiama nuotaika palengvins jūsų dienos darbus, kol atėjo laikas grįžti miegoti.
Keletas paprastų būdų, kaip teigiamai pradėti dieną, yra:
- Paprastas priminimas po pabudimo: tai gali būti daugybė citatos, kurios jus įkvepia. O gal, jūsų svajonė ar aistra. Galite jį parašyti arba įvesti savo išmaniajame telefone.
- Gaukite teigiamą informaciją ar pokalbį, kad galėtumėte patekti į protą.
- Klausykitės radijo, perskaitykite knygų skyrių, kuris motyvuoja arba verčia jus šypsotis.
- Padarykite įdomius ir motyvuojančius pokalbius su savo partneriais, artimaisiais ar kolegomis.
Norint padėti jums atsikratyti neigiamo mąstymo įpročio, galbūt tai yra verta prisiminti: „geriau būti optimistu, kuris kartais yra neteisingas, nei pesimistas, kuris visada teisus“.
