Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The power of vulnerability | Brené Brown
- Įvairūs būdai, kaip išvengti noro pakenkti sau
- 1. Nuvalykite aplinką nuo daiktų, kurie gali pakenkti
- 2. Pokalbiai su draugais
- 3. Paruoškite „avarinį langelį“
- 4. Užsirašykite savo skundus
- 5. Sportas
- 6. verkimas
- 7. Įvairūs kiti dalykai
Medicinos vaizdo įrašas: The power of vulnerability | Brené Brown
Kai kuriems žmonėms, sąmoningai susižeidžiant - nuskendus skustuvų rankas ar kitus aštrius daiktus, tyčia ne valgydami, įbrėždami įbrėždami odą ar netgi nulaužant galvą - tai jų būdas atitraukti iš dalykų, kurie verčia juos įtempti ar traumuoti . Kitiems, sužeisdami save, yra jų būdas nubausti save už klaidas, kurios, jų manymu, padarytos.
Nors kai kurie žmonės žino, kad šis veiksmas yra pavojingas ir neteisingas, vis dar daugelis nesupranta, kad savęs žalojimas nėra geriausias būdas valdyti emocijas ir traumą. Jie iš tikrųjų mano, kad savęs žalojimas yra vienintelis būdas, kuriuo galima pasinaudoti.
Tačiau gali būti išvengta noro pakenkti sau.Kitą kartą, kai pajusite norą pasiekti skustuvo peilį, nedelsdami atlikite vieną iš žemiau pateiktų dalykų, kad išstumtumėte save.
Įvairūs būdai, kaip išvengti noro pakenkti sau
Tiesą sakant, nėra jokio patikimo būdo užkirsti kelią savęs žalojimui. Tačiau čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nukreiptumėte šiuos kenksmingus norus, prieš jus fiksuodami.
1. Nuvalykite aplinką nuo daiktų, kurie gali pakenkti
Atsikratykite dalykų, kurie gali sukelti jums sužalojimą, ir venkite vietų, kur jūs linkę pakenkti sau, jei jaučiatės to noro. Pavyzdžiui, jūs paprastai supjaustysite vonios kambaryje. Nedelsdami venkite arti vonios, kai pradeda paviršiaus savaime sužeistas troškimas.
Vietoj to, galite sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką - pavyzdžiui, žvelgiant į tapybą ar žvelgiant į uolą, skaičiuojant 100-1, pjaustant popierių į mažus gabalus, suspaustą burbulas, praktikuokite kvėpavimo metodus, medituokite arba perrašykite knygų ar muzikos CD rinkinį pagal abėcėlę.
2. Pokalbiai su draugais
Kiek įmanoma, neleiskite sau būti vieni. Pasilikite su kitais žmonėmis, nesvarbu, ar tai tėvai, ar seserys, ar artimi draugai. Nukreipkite savo mintis pokalbiu (jis neturi būti paprastas apie savo norų norus, kalbėti apie tai, ką norite).
Jei negalite pasikalbėti su kuo nors, pabandykite laukti 15 minučių. Jei jūs per 15 minučių nedarote žalos sau, duokite pagirti už sėkmingą. Tada pabandykite palaukti dar 15 minučių ir tęsti. Galbūt pradžioje jis nejaučia lengva, bet noras eiti palaipsniui.
3. Paruoškite „avarinį langelį“
Paruoškite dėžutę ar maišelį ir užpildykite daiktus, kuriuos galite naudoti, kad atitrauktumėte, kai norėtumėte patys susižeisti. Į dėžutę turi būti įtraukti dalykai, kuriems reikalinga koncentracija, kurią galite mėgautis ir kurie yra saugūs (negali būti naudojami sužeisti.
Jo turinys gali apimti spalvinimo knygas, mezgimą, apyrankės, galvosūkius, „Lego“ ar „Rubiks“ blokus, TTS knygas, mėgstamų istorijų knygas, popierių ir pieštukus, streso rutulį, vaizdo žaidimus, spalvingą nagų laką, gumos balionus smūgiams, mėgstamiausiems žaislams - viskas, kas leidžia jums patogiai.
4. Užsirašykite savo skundus
Žurnalo rašymas gali būti labai naudingas būdas išspręsti jūsų jausmus ir tai, kas leidžia jums jaustis. Taip pat parašykite įvairias priežastis „Kodėl aš myliu save“ arba laimę / laimę, kurią patyrėte iki šiol, kad būtų išsaugotas ir perskaitęs, kai jaučiatės, kad esate žemyn.
Jei esate nepatogus pradėti širdies užliejimą, galite pradėti rašyti atsitiktines nuotraukas ant popieriaus lapo. Jei jūs galėsite išgirsti savo širdį rašydami dainų tekstus ar poezijos eilutes, taip pat nesvarbu. Svarbu, kad galėtumėte geriau suvokti savo emocijas, kad galėtumėte padėti jums geriau suvokti, kas sukelia jums savęs sužeisti.
5. Sportas
Pratimai padeda išlaisvinti fizinę įtampą ir gali būti puikus būdas išspręsti stresą. Eikite važiuoti ar vaikščioti į parką, šokinėkite vietoje, punchbag ar pagalvę, arba paprašykite draugo daryti kažką aktyvaus su jumis.
6. verkimas
Taip, viskas gerai verkti, kai jaučiatės labai priblokšti viskas, kas vyksta gyvenime.
Šaukimas, kai esate pabrėžtas, yra vienas iš geriausių būdų nukreipti stresą ir suteikti jums lengvumo jausmą. Kai šauksite dėl streso, kūnas iš organizmo išlaisvina streso hormonus arba nuodus. Štai kodėl verkimas gali pagerinti jūsų nuotaiką.
2008 m. Pietų Floridos universiteto moksliniai tyrimai parodė, kad verkimas veikia geriau, kad nuramintų ir pagerintų nuotaiką nei bet koks antidepresantas.
7. Įvairūs kiti dalykai
Savęs žalojimas yra tai, kaip elgiatės su emocijomis ir sunkiomis situacijomis. Taigi, jei ketinate sustabdyti, turite turėti alternatyvų problemos sprendimo būdą, kad galėtumėte veikti kitu būdu, kai pradėsite jaustis, kaip norėtumėte sau sumažinti arba pakenkti.
Galite masažuoti kaklą, rankas ir kojas; klausantis ramios muzikos, ledo paketai alkūnėse; maudytis šiltu vandeniu arba apipurkšti šaltu vandeniu; kramtyti kažką, kas turi labai stiprų skonį, pvz., cayenne pipirus, pipirmėčių ar apelsinų žievelę; švelnus ir kuo labiau į sparną; eiti karaoke; glostydama katę ar šunį; kryžiuoti kūną spalvingais žymekliais (kurie gali būti ištrinti, taip!) kaip saugesnę alternatyvą savigynai.
Jei jūs, giminaitis ar šeimos narys parodote depresijos ar kitų psichikos ligos simptomų požymių arba pasireiškia noru ar elgesiu arba norite pabandyti nusižudyti, nedelsdami skambinkite į policijos pagalbos telefono liniją110 arba savižudybių prevencijos linija(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
