Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: LIFE VLOG #006: SVEIKAS ŠAŠLYKŲ RECEPTAS
- Nors valgio laikas yra tik du kartus per dieną, meniu vis tiek negali būti nerūpestingas
- Įkvėpimo meniu pertraukai greitai ir sahur per savaitę
- 1 diena
- 2 diena
- 3 diena
- 4 diena
- 5 diena
- 6 diena
- 7 diena
Medicinos vaizdo įrašas: LIFE VLOG #006: SVEIKAS ŠAŠLYKŲ RECEPTAS
Pirmosiomis pasninkavimo dienomis jums vis tiek gali būti daugybė idėjų, kaip valgyti sahurą ir nutraukti greitį. Ramadanas progresuoja, tada jūs supainiote, ką dar ruošti. Nors supainioti, nedelsdami atsisakykite greito maisto restorano „Pagalba“. Tiesiog patikrinkite keletą įkvėpimų, kad per kitą savaitę būtų nutraukta greita ir sahur.
Nors valgio laikas yra tik du kartus per dieną, meniu vis tiek negali būti nerūpestingas
Maitinimas, kuris yra tik du, anksti ryte ir vėlyvą vakarą gali padėti jums kontroliuoti apetitą ir svorį. Tačiau tai, žinoma, priklauso nuo to, kaip sveiki jūsų badavimo ir sahur meniu yra kiekvieną dieną. Tinkamas maisto vartojimas taip pat gali padėti išlaikyti sveikatą nevalgius.
Jei nesate atsargūs, maistas, kurį vartojate, nutraukdami greitą ir aušrą, iš tikrųjų gali padidinti jūsų svorį. Atminkite, kad reikia atkreipti dėmesį į du dalykus - discipliną ir savikontrolę. Jei šie du dalykai yra gerai vykdomi, nebėra termino „svorio padidėjimas“ dėl nevalgius.
Kad būtų galima kontroliuoti jūsų maistą, naudokite subalansuotą mitybinę dietą su tinkamu angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekiu. Sunaikindami greitą, vartokite maisto produktus, kuriuos organizmas lengvai absorbuoja. Venkite valgyti kepti, kai sulaužote greitai ir nevalgykite tiesiai į lovą po valgio. Po 2-3 valandų po valgio duokite pauzę, kad kūnas galėtų tinkamai virškinti.
Tuo sahur, padidinti savo suvartojamų pluošto ir baltymų, kad padėtų jums užpildyti ilgiau, kad jūs neturite alkanas greitai, o nevalgius.
Visada stenkitės kiekvieną dieną pareikšti vaisių ir daržovių ir pasirinkti meniu, kuriame yra palyginti mažai naftos, cukraus ir druskos. Norėdami būti sveikesni, venkite kepimo. Maisto produktai, virti virinant, garinant ir kepant, yra geriausi maisto produktai.
Įkvėpimo meniu pertraukai greitai ir sahur per savaitę
Štai keletas meniu pasirinkimų, skirtų pertraukai greitai ir auštant per savaitę, kuri gali būti jūsų įkvėpimas virti:
1 diena
- Sahur: kepta vištienos krūtinėlė, bulvių košės, brokoliai, avinžirniai ir morkos
- Suskaičiuokite greitai: infuzuotas vanduo, rudi ryžiai, sautuotas žalias čili tempeh, urapas, moliūgų daržovės
2 diena
- Sahur: Virti kiaušiniai ir tarkuoti sūriai bei brokoliai, vaisių dubuo
- Suskaičiuokite greitai: kokoso ledas, rudieji ryžiai, ilgos pupelės tofu, pepelių žuvis, avinžirnių nustatymas
3 diena
- Sahur: avižiniai dribsniai ir jogurtas bei datos, vaisių dubuo
- Suskaičiuokite greitai: kompotas be kokoso pieno, rudieji ryžiai, špinatai, peppai tofu, čili padažas
4 diena
- Sahur: Kepta visa kepta duona, užpildyta kiaušinienėmis ir avokadais
- Suskaičiuokite greitai: kokteiliai, rudieji ryžiai, vandens špinatai, pyragai, empal balado
5 diena
- Sahur: pieno grūdai ir vaisių dubuo
- Pertraukite greitai: sveiki vaisių ledai, rudi ryžiai, žuvies pepelės, padažytos ilgos pupelės, tempeh arba bacem tofu
6 diena
- Sahur: Daržovių salotos dubenėlį (užpildykite salotomis, pomidorais, svogūnais, violetine / reguliariais kopūstais, šukavimo kukurūzais, citrinų sultimis, šiek tiek alyvuogių aliejumi) ir kiaušiniais.
- Suskaičiuokite greitai: žaliosios pupelės košės, rudi ryžiai, keptos putreno mėsos, saldžios ir rūgštinės pindango žuvys, pyragaičiai
7 diena
- Sahur: vidutinio dydžio virti kukurūzai, virti kiaušiniai, vaisiai
- Suskaičiuokite greitai: vaisių pudingas, rudieji ryžiai, rauginti špinatai ir kukurūzai, kepta vištienos krūtinėlė, bacem tempeh
Yra daug pasirinkimų, kaip pertraukti greitus ir sahur meniu per kitą savaitę. Galite pakartoti pirmiau minėtą meniu arba pakeisti jį pagal savo kūrybiškumą. Iš esmės taip, kad jūsų kūno svoris būtų kontroliuojamas ir kad jūsų sveikata būtų palaikoma nevalgius, svarbu atkreipti dėmesį į suvartojamo maisto suvartojimą, kai skrenda ar aušsta.
