Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Kaip išvengti dygsnio?
- 1. Venkite valgyti ir gerti dideliais kiekiais 2 valandas prieš naudojimą
- 2. Venkite gerti gėrimus, kurie yra hipertoniniai, prieš naudodami
- 3. Mažai treniruotės intensyvumo didinimas
- 4. Naudojant palaikančią plačią juostą
- Ką daryti, jei jau patyrėte dygsnio naudodamiesi?
Medicinos vaizdo įrašas: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Ar kada nors jaučiate, kad šalia šonkaulių jaučiate viršutinį pilvo skausmą? O gal jūs dažnai patiriate? Jūs greičiausiai patiriate sportininko dygsnio arba šoninis dygsnis.
Sąlygos, kurios dažnai trumpai vadinamos dygsnio tai skausmas, kuris jaučiasi dešinėje ar kairėje kūno pusėje, tiesiai išilgai šonkaulių ir šonkaulių bei viršutinės pilvo dalies. Skausmas gali jaustis kaip pradurtas ar mėšlungis.
Šią sąlygą dažnai patiria tie, kurie naudojasi liemens (liemens) kelis kartus, pavyzdžiui, važiavimu, plaukimu ir dviračiu. Apie 70% bėgikų gali tai patirti. Ši būklė pablogės, jei ką tik prieš valgį valgėte.
Ši sąlyga nėra rimta būklė. Tačiau, žinoma, tai trikdys ir padarys jūsų treniruotes nemalonias.
Kaip išvengti dygsnio?
1. Venkite valgyti ir gerti dideliais kiekiais 2 valandas prieš naudojimą
Daugelis skundėsi dygsnio po valgio ir gėrimo dideliais kiekiais. Tačiau, žinoma, jums reikia energijos, kad galėtumėte naudotis. Tam valgykite anksti, pavyzdžiui, prieš 3-4 valandas. Trumpiausia leistina pertrauka tarp didelių patiekalų ir pratimų yra 2 valandos, todėl jūs to nedarote dygsnio. Norėdami išlaikyti drėkinimą, gerti nedidelius kiekius, bet dažnai.
2. Venkite gerti gėrimus, kurie yra hipertoniniai, prieš naudodami
Hipertoniniai gėrimai arba dideli koncentruoti gėrimai gali sukelti atsiradimą dygsnio. Hipertoniniai gėrimai yra gėrimai, kuriuose yra daug angliavandenių. Norint išlaikyti savo kūno skysčius prieš naudojimą, turėtumėte vartoti vandens ar sporto gėrimus (sporto gėrimas) prieš pratimą.
3. Mažai treniruotės intensyvumo didinimas
Stitch retai pasikartoja, jei darote sportą, kurio intensyvumas nėra per daug skiriasi nuo įprastos. Jei niekada nenaudosite, tada staiga pradėsite dirbti intensyviai, jums bus labiau linkę įgyti patirties dygsnio.
4. Naudojant palaikančią plačią juostą
Palaikantys plati diržai, kurie atrodo kaip korsetai, gali apriboti liemens judėjimą treniruotės metu. Kuo mažiau judėjimo liemens srityje, tuo didesnė tikimybė, kad ją patirsite dygsnio mažai.
Ką daryti, jei jau patyrėte dygsnio naudodamiesi?
Gilus ir gilus kvėpavimas yra vienas iš rekomenduojamų būdų, kaip įveikti šį skausmą. Kitas būdas, kurį galite pabandyti, yra skausmo vietos paspaudimas. Jūs taip pat turėtumėte nustoti naudotis vienu metu.
