Turinys:
- Patarimai, kaip greitai paleisti maitinimą krūtimi
- 1. Įsitikinkite, kad atviroje ir sauroje yra pakankamai maisto
- 2. Įsitikinkite, kad yra patenkinti skysčio poreikiai
- 3. Nenaudokite kūdikio motinos pieno, kai jis nori
- 4. Įsitikinkite, kad turite pakankamai poilsio
Pasninkavimas iš tikrųjų nėra pasiteisinimas maitinančioms motinoms, kad jos kūdikiams teiktų pakankamai pieno. Gerai planuojant, maitinančios motinos vis dar gali greitai išsivystyti ir maitinti kūdikiams sklandžiai. Tam pirmiausia apsvarstykite šiuos patarimus, kad nevalgius, kai maitinama krūtimi, sklandžiai.
Patarimai, kaip greitai paleisti maitinimą krūtimi
Pasninkas iš tikrųjų nereiškia, kad jums trūksta maisto suvartojimo. Jei naudosite pralaužimo laiką ir aušrą, valgydami pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų, jums trūksta mitybos ir pieno gamyba nebus sutrikdyta.
Tam jūs turite būti protingas, kad pasirinktumėte maistą greitai ir auštant. Štai keletas patarimų, kuriuos galite padaryti, jei norite, kad žindymo metu nevalgytumėte:
1. Įsitikinkite, kad atviroje ir sauroje yra pakankamai maisto
Nes jūs galite valgyti tik tada, kai nutraukiate greitą ir sahurą, todėl gerai pasinaudokite šia galimybe. Įsitikinkite, kad jūsų lėktuve yra maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių, augalinių baltymų, gyvūnų baltymų, daržovių ir vaisių.
Įsitikinkite, kad valgomas maistas tikrai turi reikiamų maistinių medžiagų, jame yra ne tik kalorijų, bet ir mitybos. Jūs tikrai turite daugintis valgant daržoves ir vaisius, kuriuose yra vitaminų ir mineralų, kurių reikia jūsų organizmui.
Vienas tyrimas parodė, kad kai kurios motinos pieno maistinės medžiagos sumažėjo, kai motina nevalgė. Šių maistinių medžiagų turinys, būtent cinko, magnio ir kalio. Kad tai būtų išvengta, turite suvartoti daugiau cinko turinčių maisto produktų (pvz., Mėsos, vėžiagyvių ir avižų), kurių sudėtyje yra daug magnio (pvz., Avokadai, riešutai, tofu, tempeh, žuvys ir daržovės) ir daug kalio (bananai, avokadai) , saldžiosios bulvės, bulvės, pomidorai ir žuvys).
Kalorijų, kurias turite įvykdyti, skaičius, kai nevalgius yra ne mažiau kaip 1800 kalorijų per dieną. Tai svarbu, kad organizmas vis tiek gautų energijos ir maistinių medžiagų, reikalingų pienui gaminti. Dar tik tada, kai jūsų greitas svoris netenka daugiau kaip 2 kg per mėnesį.
2. Įsitikinkite, kad yra patenkinti skysčio poreikiai
Be to, kad dėmesys būtų skiriamas maistui, skysčių vartojimas taip pat turi būti apsvarstytas greitai maitinant motinas. Tai svarbu, kad išvengtumėte dehidratacijos nevalgius. Dehidratacija žindančioms motinoms tikrai gali trukdyti pieno gamybai.
Dėl šios priežasties reikia gerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens per dieną. Tai galima suskirstyti, pavyzdžiui, 3 puodelius, kai skaldoma greitai, 2 puodeliai prieš miegą ir 3 puodeliai auštant. Atminkite, kad aštuoni yra minimalus skaičius.
Jums gali prireikti daugiau nei 8 stiklų, kad atitiktų jūsų skysčių poreikius. Kiekvienas žmogus gali keisti savo skysčių poreikius. Jūs patys žinote, kiek reikia jūsų kūno skysčių.
Jei pasireiškia dehidratacijos požymiai, pvz., Troškulys, geltonasis šlapimas linkęs tamsinti, retai šlapintis, jaučiasi silpnas ir galvos skausmas, jūs turite atšaukti savo nevalgius geriamuoju vandeniu ir pailsėti.
3. Nenaudokite kūdikio motinos pieno, kai jis nori
Jei manote, kad per daug pieno suteikimas kūdikiui nevalgius sumažins pieno gamybą, tada jūs neteisingai. Vietoj to, tuo daugiau kūdikių maitinate pieną, tuo daugiau jūsų kūno pieno bus.
Taip yra dėl to, kad kūdikio įsiurbimas į motinos krūtinę yra vienas iš raktų, kad pienas būtų sklandžiai organizuojamas. Taigi, nesijaudinkite, kad pasninkaujant bus mažiau pieno.
4. Įsitikinkite, kad turite pakankamai poilsio
Be maisto ir skysčių suvartojimo, taip pat labai reikalinga tinkama poilsis. Tai reiškia, kad jūsų ištvermė išlieka tinka ir nėra silpna nevalgius.
Gali prireikti miegoti per dieną, kad taupytumėte energiją, kad išlaikytumėte stiprius nevalgius. Taip pat sumažinkite sunkų aktyvumą ir fizinį krūvį nevalgius ir būkite namuose, kai oras yra karštas ir drėgnas.
