Turinys:
- Kaip apskaičiuoti supakuoto maisto kalorijas?
- 1. Pažiūrėkite, kiek kalorijų maistas yra spausdinamas
- 2. Patikrinkite, ar suma vienam porcijai ar porcijai
- 3. Apskaičiuokite porciją su maisto kalorijomis
Jūsų didėjančio kūno svorio priežastis yra kalorijų suvartojimas jūsų maiste, kuris taip pat yra per didelis, o ne pagal jūsų poreikius. Skaičiuodami maisto kalorijas, galite kontroliuoti savo svorį ir netgi sumažinti jį, kad pasiektumėte idealą. Jūs galite lengvai skaičiuoti kalorijas ant supakuotų maisto produktų, perskaitydami maistinę vertę.
Būkite atsargūs, jūsų pasirinktas supakuotas maistas gali atrodyti mažai kalorijų, bet realybė nėra tokia. Štai kaip tinkamai apskaičiuoti maisto kalorijas ant pakuotės etikečių.
Kaip apskaičiuoti supakuoto maisto kalorijas?
Kaip dažnai perkate produktą maisto produktų etiketes? Etiketėje galite sužinoti, kiek maisto produktų yra kalorijų ir kitų maistinių medžiagų.
Galbūt jūs perkate maistą, nes matote mažai kalorijų. Bet jūs galite būti apgauti, nes etiketėje išvardytos kalorijos yra ne visos kalorijos, esančios maisto produktuose. Nenorite būti apgauti? Atlikite šiuos veiksmus.
1. Pažiūrėkite, kiek kalorijų maistas yra spausdinamas
Kiekvienas supakuotas maistas turi turėti skirtingą kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, norite nusipirkti užkandžių, o etiketėje išvardytos kalorijos yra tik apie 100 kalorijų. Pažvelgę į šiuos numerius, galite būti linkę juos nusipirkti dėl didelio užkandžių paketo dydžio, tačiau jame yra tik 100 kalorijų.
Jei manote, kad taip, tai nėra teisinga. Kadangi kalorijos, nurodytos maisto pakuotėse, paprastai neapibūdina visų maisto produktų kalorijų. Be to, galima praleisti užkandžius, bendrą kalorijų kiekį maisto produktuose. Turite žinoti sumą už porciją, kad galėtumėte apskaičiuoti bendrą kalorijų kiekį.
2. Patikrinkite, ar suma vienam porcijai ar porcijai
Kiek bendro kalorijų, esančių supakuotame maiste, iš tikrųjų priklauso nuo porcijos dydžio. Paprastai suma už porciją ar dozę yra nurodyta aukščiau arba papildomai su anksčiau skaitytų kalorijų skaičiumi. Vienos porcijos suma yra maisto kiekis, apskaičiuotas vienetais, pavyzdžiui, viena sėkla, vienas elementas ir pan. Tuo tarpu aptarnaujantys dydžiai apskaičiuojami pagal porcijos svorį.
Pavyzdžiui, jei maisto produktų etiketėje matyti, kad patiekalų kiekis yra net 20 gramų, o kiekis porcijai yra 3 vienetai, tai reiškia, kad kiekvienas 3 užkandžių svoris yra 20 g.
3. Apskaičiuokite porciją su maisto kalorijomis
Žinodami kalorijų skaičių, aptarnavimo dydį ir kiekį vienai porcijai, galite apskaičiuoti bendrą kalorijų kiekį. Etiketėje nurodytos maisto kalorijos paprastai apibūdina tik kalorijas vienai porcijai arba porcijų skaičių.
Taigi, jei parašyta 100 kalorijų, kalorijų kiekį galite gauti nuo 20 gramų arba 3 užkandžių ekvivalento. Dar ne visos kalorijos iš vieno paketo. Jei norite sužinoti bendrą kalorijų kiekį, galite jį padauginti iš perkamo užkandžio grynojo svorio.
Pavyzdžiui, bendras užkandžių svoris yra 80 gramų, todėl bendra suvartota kalorija yra 400 kalorijų - tik iš užkandžių. Suskaičiavę bendrą maisto kalorijų kiekį, jūs suprasite, kad valgomasis užkandis iš tikrųjų atitinka jūsų pusryčių paskirstymą kiekvieną dieną.
Tai pasakytina ir apie kitas maistines medžiagas, visos maistinės medžiagos, esančios maistinės vertės informacijoje, priklauso nuo porcijos dydžio ar pakuočių kiekio.
