Turinys:
- Kas yra Kegel gimnastika?
- Kegel pratimų nauda moterims
- Kegel pratimų privalumai vyrams
- Ar tiesa, kad Kegelio pratimai gali padidinti pasitenkinimą mylėdami?
- Kegelio pratimų atlikimo žingsniai
- Moteris
- Žmogus
Jauname amžiuje seksas nėra jaudintis, nes meilės meilė vis dar yra didžiausia. Tačiau, kai mes senėjame, daugelis porų pradeda nerimauti, kad jų veikla sumažės, todėl meilė nėra tokia gera, kaip anksčiau. Yra daug būdų, kaip galima padidinti partnerių lytinių santykių aistrą ir kokybę. Vienas iš jų yra Kegel pratimai arba dubens grindų pratimai. Galbūt pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai išgirsite „Kegelio“ pratimus, yra treniruotė nėščioms moterims. Tačiau Kegel pratimai taip pat galėjo pagerinti lyties kokybę. Toliau pateikiami dalykai, kuriuos reikia žinoti apie „Kegel“ pratimus geresnės kokybės seksui.
Kas yra Kegel gimnastika?
Kegel gimnastiką sukūrė ginekologijos gydytojas iš JAV, Arnoldas Kegelas 1940-ųjų pabaigoje. Iš pradžių šis pratimas buvo sukurtas siekiant padėti moterims, kurios yra nėščios, gimdys ar gimdavo. Šis treniruotės pratimas taip pat tinka moterims, kurios po gimdymo patiria šlapimo nelaikymo problemų ir vyrų, kurie ką tik išgyveno prostatos operacijas. Kegel pratimų tikslas - sugriežtinti dubens raumenis, kontroliuojančius organus, tokius kaip šlaplę, šlapimo pūslę ir žarnyną.
Pasirodo, kad daugelis moterų ir vyrų, kurie atlieka „Kegel“, teigia, kad jų seksualinis gyvenimas pagerėjo. Iš ten atsirado naujų tyrimų, kurie atskleidžia, kad Kegelio pratimai pagerino ir vyrų, ir moterų lyties kokybę. Šiuo metu „Kegel“ pratimai pradeda būti populiarinami, kad padėtų pagerinti partnerio seksualinio gyvenimo kokybę, ypač tuos, kurie jau turi vaikų ir yra pagyvenę.
Kegel pratimų nauda moterims
Be to, „Kegel“ pratimai gali padėti moterims pasirengti gimdyti, taip pat sugriežtinti makštį ir apatinius dubens raumenis, kurie buvo silpni dėl darbo arba dėl amžiaus. Atminkite, kad „Kegel“ pratimai išlieka sutelkti į apatinių dubens raumenų, o ne makšties raumenų, sugriežtinimą. Dėl stipresnės makšties makšties įsiskverbimas jaustis labiau patenkintas.
Kegel pratimų privalumai vyrams
Vyrai taip pat gali mėgautis „Kegel“ pratimų teikiamais privalumais geresnės kokybės seksui. 2005 m. „British Journal of Urology International“ paskelbtas tyrimas parodė, kad Kegel pratimai gali padėti atkurti normalų erekcijos funkciją vyrams, patyrusiems impotenciją ar erekcijos sutrikimą.
Ar tiesa, kad Kegelio pratimai gali padidinti pasitenkinimą mylėdami?
Stiprus dubens raumenys gali turėti labai gerą poveikį pasitenkinimui, ypač moterims. Tyrimai rodo, kad įprastiniai „Kegel“ pratimai gali suteikti didesnį orgazmo pojūtį. Kaip parašė Moterų sveikata, urologas Jennifer R. Berman, M.D. sakė, kad, nes dubens raumenys sugriežtėja, makštis tampa jautresnė. Kai prasiskverbia, makštis tvirtai apgaubia varpą ir dubens raumenys bus užpildyti krauju, kad moterys lengviau pasiektų orgazmą. Vyrai taip pat patirs tokį pat intensyvų pojūtį, nes, kai prasiskverbia, makštis sugriežtės. Stanfordo universiteto medicinos mokyklos atliktas tyrimas taip pat įrodo, kad vyrų, kurie atlieka dubens grindų pratimus, libido padidėjo.
Kegelio pratimų atlikimo žingsniai
Kegel pratimai gali būti atliekami lengvai. Tačiau reikia nepamiršti, kad Kegel pratimai neturėtų būti atliekami kaip šlapimo pūslės laikymo ir kontrolės būdas šlapinimosi metu dėl šlapimo takų infekcijų pavojaus. Toliau pateikiamas Kegel pratybų vadovas moterims ir vyrams, kuriuos galite pabandyti namuose.
Moteris
Sužinokite, kur yra jūsų apatiniai dubens raumenys. Apgaulė yra sulaikyti šlapimo kiekį šlapime. Susitariančiosios raumenys yra jūsų dubens raumenys. Kitas būdas, kuriuo galite rasti žemesnius dubens raumenis, yra įdėti į plaunamąjį pirštą į makštį ir daryti spaudimą. Jūsų dubens raumenys reaguos ir sukels pirštą. Suradę dubens dugną, įsitikinkite, kad šlapimo pūslė yra tuščia.
Priveržkite dubens raumenų raumenis ir palaikykite 2–4 sekundes, po to atsipalaiduokite. Pakartokite šį judėjimą iki penkių ar dešimties kartų. Kai esate daugiau lygūs, laikykite dubens grindis iki dešimties sekundžių. Pristabdykite maždaug dešimt sekundžių ir pakartokite. Kvėpuokite kaip įprasta, kai tai atliksite.
Įgiję šią užduotį, galite ją reguliariai kartoti. Pavyzdžiui, kai sėdite biure ar atsipalaiduodami prie televizoriaus.
Žmogus
Norėdami rasti dubens raumenų raumenis, šlapimo metu laikykite šlapimą. Raumenys, kurie susitraukia su šlapimu, yra jūsų dubens raumenys. Žinoma, jūs galite pabandyti sugriežtinti dubens raumenų raumenis, kai laikote vėją. Kegelio pratimus galite atlikti su bet kokia padėtimi, bet iš pradžių tai bus lengviau, jei atsigulti.
Norėdami atlikti „Kegel“ pratimus, priveržkite dubens raumenų raumenis ir palaikykite tris sekundes. Atsipalaiduokite ir per 3 sekundes duokite pertrauką. Tada pakartokite keletą kartų. Jums nereikia laikyti kvėpavimo, kai darote Kegel pratimus.
Jei esate pripratę prie šio pratimo, pabandykite tai daryti stovėdami ar vaikščiojant. Jūs taip pat turėtumėte pakartoti Kegel pratimus tris kartus per dieną.
SKAITYTI:
- Trys svarbūs faktai apie Kegel gimnastiką
- Kegel gimnastika vyrams gali pagerinti seksualinę veiklą
- Paprastai sekso aistra atsisako po gimdymo?
