Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Stress Relief SLEEP Sounds 😴 | Relaxing THUNDERSTORM over the Misty Lake | Thunder & Rain Sounds
- Įvairūs lengvi būdai, kaip elgtis su nemiga
- 1. 4-7-8 kvėpavimo metodai
- 2. Įsivaizduokite gražią vietą
- 3. Skaičiuokite su keliais kartotiniais skaičiais
- 4. Užsirašykite visus dalykus, kuriuos rytoj atliksite popieriuje
Medicinos vaizdo įrašas: Stress Relief SLEEP Sounds 😴 | Relaxing THUNDERSTORM over the Misty Lake | Thunder & Rain Sounds
Jei Jums yra nemiga, paprastai pabuksite nuovargio ir blogos nuotaikos sąlygomis, kurios gali turėti įtakos jūsų gebėjimui judėti per dieną.Ką jūs galite padaryti, kad įveiktumėte nemiga, kad būtų lengviau miegoti? Čia pateikiami patarimai.
Įvairūs lengvi būdai, kaip elgtis su nemiga
1. 4-7-8 kvėpavimo metodai
4-7-8 kvėpavimo techniką pristatė dr. Andrew Weill iš Arizonos. Jis paaiškino, kad ši technika iš tikrųjų įkvėpta jogos, tikrai paprasta, nereikalaujanti laiko, nereikalauja įrangos ir gali būti daroma bet kur. Tšis metodas veikia kaip natūralus nervų slopiklis, mažinantis stresą ir įtampą organizme, kad padėtų žmonėms miegoti, net užmigti per 60 sek. Toliau pateikiami žingsniai 4-7-8 kvėpavimo metodams atlikti.
- Padėkite liežuvio antgalį ant burnos stogo, tiesiai į dantenų viršūnę.
- Pakvėpkite pakankamai stipriai per burną, kol išgirsite garsą.
- Uždenkite burną ir per 4 nosis švelniai kvėpuokite per nosį.
- Laikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite į septynis.
- Vieno kvėpavimo metu iškvėpkite per burną ir šaukite aštuonias sekundes.
- Dar kartą įkvėpkite ir pakartokite pirmiau minėtą ciklą tris kartus.
Šis metodas leidžia organizmui imtis daugiau deguonies, kad būtų skatinamos ramybės sąlygos. 4-7-8 kvėpavimo metodai taip pat gali padėti jums medituoti, nukreipdami dėmesį į kasdienį stresą, todėl jaučiatės mieguistas.
2. Įsivaizduokite gražią vietą
Įsivaizduokite vietą, kurią norite aplankyti, arba savo mėgstamą vietą, naudokite savo mintis, kad jaustumėtės kaip skraidantis Sunuolat. Įsivaizduokite pažįstamas vietas ar egzotines vietas. Įsitikinkite, kad pasirenkate įdomų sceną, susijusią su smalsumu, paprastu malonumu ar ramybe. Stenkitės įsivaizduoti vietą, kuri jums primena skausmą ar stresą. Toliau įsivaizduokite, kad esate toje pačioje vietoje, kol pajusite patogų ir mieguistą.
3. Skaičiuokite su keliais kartotiniais skaičiais
Šio pratimo tikslas - išnaudoti jūsų mintis. Iš pradžių jis gali jus nuolat nerašyti, nes manote sunkiai. Skaičiuokite iki 200 ar kelis numerius, kurie iššūkis jūsų protui. Pakartokite, jei norite. Tikslas yra atsikratyti savo proto nuo kažko, kas yra erzina ir nuobodu. Jei po to, kai bandote vieną skaičiavimo būdą, negalite miegoti, pereikite prie kito.
4. Užsirašykite visus dalykus, kuriuos rytoj atliksite popieriuje
Padalinkite popieriaus pusę ir sudarykite du sąrašus: vieną skubią užduotį ir svarbią užduotį. Tada grįžkite miegoti. Paprastai tai padarysite, jums bus lengviau miegoti. Kodėl? Rašymasdaryti sąrašą Jus pajusite, kad būsite geriau pasiruošę rytoj susidurti ir neturite jaudintis, kad prisiminsite viską, kas daroma rytoj.
Šie patarimai atliekami siekiant gydyti lengvas ar vidutinio sunkumo nemiga. Ne gydyti sunkią ir lėtinę nemiga. Jei sergate sunkia ir lėtine nemiga, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad aptartumėte šį klausimą nedelsiant gydyti.
