Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast)
- Žinokite kiekvieną dieną saugią druskos suvartojimo ribą
- Taigi, kaip per dieną sumažinate druską?
- 1. Kvapiosioms medžiagoms naudoti natūralias žoleles ir prieskonius
- 2. Virkite sau namuose
- 3. Pašalinkite valgymo druskos naudojimo įpročius
- 4. Sumažinti perdirbtų maisto produktų vartojimą
Medicinos vaizdo įrašas: Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast)
Daugelis žmonių sako, kad valgymas nenaudoja druskos nėra skanus. Galbūt jūs taip pat manote taip. Įdėjus druską maisto ruošimui, tikrai ne problema, bet ne labiausiai. Atminkite, kad per daug druskos vartojimas gali padidinti hipertenzijos ir daugelio kitų sunkių ligų riziką. Tada, kaipsumažinti valgymo druską?
Žinokite kiekvieną dieną saugią druskos suvartojimo ribą
Nors jo reputacija yra gana bloga, druska yra mineralas, kurio organizmas vis dar turi tinkamai atlikti savo funkcijas. Tačiau dienos druskos suvartojimas turi ribą, kad ji nebūtų pernelyg didelė ir sukeltų problemų.
Indonezijos Sveikatos apsaugos ministerija įspėjo jus apriboti druskos kiekį ne daugiau kaip 1 šaukštelis per dieną. Tai rekomendacija žmonėms, kurie yra sveiki ir neturi jokių lėtinių ligų. Jei sergate tam tikromis ligomis, tokiomis kaip hipertenzija ar širdies liga, taip pat reikia sumažinti jo kiekį - jei pasitarkite su gydytoju ir dietologu, kuris jus tvarko.
Druska yra natrio, kuris gali padidinti kraujospūdį, jei vartojama per daug. Taigi jūs taip pat turite apriboti natrio suvartojimą. Rekomenduojamas „American Heart Association“ rekomenduojamas natrio kiekis yra ne daugiau kaip 2300 mg per dieną.
Natris yra ne tik druskoje, bet ir įvairiuose supakuotuose maisto produktuose ir gėrimuose. Taigi, prieš įsigydami maisto produktus, turite atidžiai perskaityti maisto produktų etiketes ir pamatyti natrio kiekį supakuotuose maisto produktuose.
Taigi, kaip per dieną sumažinate druską?
Negalima laukti, kol gausite lėtinę ligą nuo per daug druskos.Sumažinti druską lengva, atlikdami šiuos patarimus:
1. Kvapiosioms medžiagoms naudoti natūralias žoleles ir prieskonius
Jei jau anksčiau naudojote druska ir MSG kaip kvapiąją medžiagą, dabar yra laikas keistis su įvairiomis natūraliomis žolelėmis ir prieskoniais, kad išryškėtų ne mažiau skanus maisto skonis.
Pavyzdžiui, česnakai, raudoni svogūnai, pipirai arba pipirai, ciberžolė, koriandras ir kmynai - pomidorams ir grybams, kuriuose yra natūralios MSG.
Tik tada, kai vis dar jaučiatės blogai, virimo laiko pabaigoje įpilkite druskos. Maisto skonis yra stiprus natūralių žolelių, todėl pridėta druska nėra per daug.
2. Virkite sau namuose
Niekas nežino, kiek druskos yra įtrauktos į greito maisto restoranų ar kelio kioskų meniu. Galbūt druskos ir natrio kiekis juose yra gana didelis.
Taigi, geriausias sprendimas yra gaminti jį sau namuose. Tokiu būdu galite kontroliuoti ir įvertinti, kiek druskos reikia pridėti.
Arba, jei iš tikrųjų esate priversti valgyti lauke, paprašykite sumažinti maistą druskai padavėjui ir virėjai. Jei restorane pateikiama informacija apie maistą kiekvienam maistui, peržiūrėkite natrio kiekį vienoje porcijoje.
3. Pašalinkite valgymo druskos naudojimo įpročius
Stalo druską sudaro 40% natrio, pagal Amerikos širdies asociaciją. Valgomojo stalo metu nereikia pridėti druskos maistui.Nuo šiol nedėkite druskos ant valgomojo stalo, taigi jūs nenorite dar kartą jį naudoti.
4. Sumažinti perdirbtų maisto produktų vartojimą
Didžiausias natrio kiekis yra pakuojami maisto produktai ir perdirbti maisto produktai. Taigi, venkite naudoti supakuotus maisto produktus, tokius kaip dešros ar konservuoti maisto produktai.
Nors jūs pats jį apdorojate, tačiau maiste yra labai didelė druska. Persijunkite prie natūralių maisto produktų, turinčių daugiau mitybos.
Sveikata Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
