Turinys:
- Pirma, prieš žaisdami badmintoną
- Pirmiausia sušilkite
- Greitai ritmiški kvėpavimo pratimai
- Kaip padidinsite savo širdies ir plaučių atsparumą treniruotės metu?
- 1. Pėsčiomis
- 2. Bėgimas
- 3. Plaukti
- 4. Dviračiai
Žaisti badmintoną ar badmintoną yra įdomus ir sveikas. Tačiau galbūt jau žaidimo viduryje kovoja iš kvėpavimo.
Šis vienas pratimas iš tiesų gali priversti jus paleisti iš kvėpavimo, nes tai reikalauja, kad kojos ir rankos tuo pačiu metu veiktų. Jūs turite pereiti prie ir atgal, kad pasiektumėte švarkas baisiai.
Tiesą sakant, bėgimas iš kvėpavimo, kai žaidžia badmintoną, tikrai sutrikdo jūsų pasirodymą. Tada kaip tai padaryti nėra lengva kovoja žaidžiant badmintoną? Peržiūrėkite toliau pateiktus patarimus.
Pirma, prieš žaisdami badmintoną
Pirmiausia sušilkite
Iš esmės, šildymas yra svarbus ir turi būti atliekamas prieš žaidžiant badmintoną. Jei norite, kad žaidimo viduryje nepasikartotų kvėpavimas, tai atlikite sušilti mažiausiai 20 minučių. Galite sušilti vaikščiojant greitai arba bėgimas standartiniu greičiu.
Šildymo funkcijos paruošia jūsų kūną prieš atliekant badmintono treniruotę, kuri palaipsniui padidins širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą.
Palaukite ir palaikykite ją šilta, kol prakaituosite, nes tai geras ženklas, kad jūsų kūnas šildė. Taigi naudokite jį kaip vadovą ir palaipsniui pradėkite spartinti tempą.
Greitai ritmiški kvėpavimo pratimai
Netinkamas kvėpavimas gali būti viena iš priežasčių dusulys. Jei kvėpavimas yra pernelyg seklus, oro pasikeitimas jūsų organizme neveiks sklandžiai. Pabandykite giliai kvėpuoti tolesnėje padėtyje, pradėkite ramindami, visiškai įkvėpkite, tada lėtai nuleiskite pečius, kol iškvepiate. Iškvepiant, stumkite orą kuo sunkiau, tada iš karto sekite gilų kvėpavimą.
Pasak sporto ekspertų iš Jungtinių Amerikos Valstijų, Anna Hartman, kad greitai nepasibaisėtų kvėpavimas, iš tikrųjų turite atlikti „pilvo kvėpavimą“, o tai yra kvėpavimo technika, kuri teisingai padaryta, pilvas pakels, o ne krūtinę. Todėl paverčia įprotį daryti pilvo kvėpavimą, net jei nesate žaidę badmintono. Laikui bėgant organizmas priprasti ir automatiškai kvėpuos, kai žaidžiate badmintoną.
Kaip padidinsite savo širdies ir plaučių atsparumą treniruotės metu?
Tiesą sakant, jums nereikia paleisti iš kvėpavimo, kai žaidžiate badmintoną ar kitus sportus, jei jūsų širdis ir plaučiai yra tinkami. Galite pradėti nuo trumpo laiko, apie 10-15 minučių per dieną, bet maksimalus rezultatas - kvėpuoti, kad ne kovoja kai sportas.
Mažiau nei 15 minučių diapazone „American Heart Association“ rekomenduoja, kad suaugusieji dirbtų ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę.
Tai lengva, taip pat rekomenduojama treniruoti 30 minučių per dieną penkias dienas. Taip pat svarbu koreguoti savo kūno gebėjimo praktikuoti lygį.
Be to, pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, padidinus širdies susitraukimų dažnį ir plaučių pasipriešinimą, jūsų širdis yra stipresnė, kraujo tekėjimas yra lygesnis, o riebalai sudeginami. Be to, tai neišvengia jūsų kūno sugebėjimo geriau duoti deguonį visam kūnui.
Tada, kokie pratimai gali būti atliekami siekiant pagerinti plaučių širdies ištvermę, kad treniruotės metu nepasibaigtų kvėpavimas?
1. Pėsčiomis
Iš pradžių pėsčiomis galite padidinti širdies ir plaučių atsparumą. Ėjimas gali sudeginti kalorijas ir yra lengvai atliekamas bet kuriuo metu. Įpratę vaikščioti, galite dar kartą gerinti vaikščioti greitai 30 minučių per dieną.
2. Bėgimas
Daugelis žmonių bėgioja, nes manoma, kad sportas gali padaryti kūną galingesnį. Manoma, kad neretai reguliariai bėgiojimas padidina širdies ir kraujagyslių ištvermę.
3. Plaukti
Be to, plaukimas taip pat yra naudingas, kad padidintų plaučių širdies atsparumą, taip pat galite sugriežtinti raumenis. Plaukimas su laisvu stiliumi gali deginti kalorijas beveik lygiai kaip bėgiojimas.
4. Dviračiai
Pagal ligų kontrolės centrus, dviračiu tam tikru greičiu gali tekti pagerinti kūno širdies ir plaučių tinkamumą. Dviračiu važiuojant didesniu nei 16 km / h greičiu, jūsų širdies susitraukimų dažnis pakils ir raumenys pradės reikšti daugiau deguonies ir energijos. Jūsų širdis ir širdis bei kvėpavimo sistema į tai reaguos, kad ji netiesiogiai pagerintų jūsų tinkamumą ir ištvermę.
