Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Klauskite Daktaro | Kaip vos per dvi savaites numesti 8 kilogramus, nesilaikant dietos?
- 1. Žinokite savo idealų kūno svorį
- Yra antsvorio ar nutukę
- Šiek tiek antsvorio
- 2. Susipažinkite su savo asmenybe mažinant svorį
- 3. Dieta ir sportas
- 4. Padaryti tvirtą įsipareigojimą
Medicinos vaizdo įrašas: Klauskite Daktaro | Kaip vos per dvi savaites numesti 8 kilogramus, nesilaikant dietos?
Prieš pradėdami mitybą ir treniruotės planą, kad pasiektumėte savo tikslą, yra daug dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad jūsų planas vyktų sklandžiai ir nesustotų pusiaukelėje.
1. Žinokite savo idealų kūno svorį
Nuspręskite, kiek svorio turite sumažinti, kol nuspręsite, kaip tai padaryti.
Yra antsvorio ar nutukę
Nutukę žmonės patartina apsilankyti svorio netekimo centre, kad jie galėtų dalyvauti struktūrizuotoje ir prižiūrimoje programoje.
Šiek tiek antsvorio
Jei valdote maisto dalis, galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Taip pat reikia sportuoti. Jei neprisijungsite prie treniruoklių salės, galite nusipirkti bėgimo takelį ir naudoti jį žiūrėdami televizorių. Arba pakankamai paleisti ir bėgti aplink namą. Prieš pradėdami pratimą ar svorio netekimą, visada pasitarkite su gydytoju.
2. Susipažinkite su savo asmenybe mažinant svorį
Asmenybė vaidina požiūrį į maistą, pasak Vašingtono universiteto Medicinos mokyklos, psichiatrijos docento, dr. Louis, kuris paskelbė temas apie mitybą ir asmenybę. Susipažinkite su savo tendencijomis ir planuokite pašalinti neproduktyvius įpročius.
Impulsinis. Pryzbeck teigimu, jei šaldytuve pamatysite ledų, tuoj pat jį valgysi, turite impulsyvią tendenciją. Jūs turite pašalinti šiuos pagundymus.
Pamiršote. Jei nenorite suvokti, kiek valgėte kiekvieną kartą, kai valgote, reikia vengti situacijos.
Neramūs. Przybeck teigia, kad nerimą, nerimą ir depresiją patiriantiems žmonėms bus sunkiau kontroliuoti maisto dalis, nes jie paprastai valgo, kad jaustųsi geriau.
Nuolatinis. Kai kurios asmenybės nejaučia, kaip prarasti svorio. Przybecko teigimu, jei galite valdyti save, būk kooperatyvas ir paklusnus, lengviau numesti svorio.
Lengva. „Przybeck“ nustatė, kad draugiški žmonės lengviau valdo maisto suvartojimą geriau nei žmonės apskritai.
3. Dieta ir sportas
Paklaustas, ką daryti pirmiausia: mityba ar mankšta, Lauren Gerson, MD, MSc, Stendfordo universiteto Medicinos mokyklos Kalifornijos stemplės ir žarnyno sutrikimų centro direktorius, atsakė: atlikite abu. Dietos ir mankštos derinys padės jums numesti svorio.
4. Padaryti tvirtą įsipareigojimą
Kad būtų sėkmingas, turite suprasti, kodėl prarasite savo svorį. Prieš pradėdami svorio mažinimo planą, paklauskite savęs:
- Ar esu pasirengęs tai padaryti?
- Ar mano motyvacija ateina iš savęs?
- Ar galiu įveikti kliūtis?
- Ar galima visiškai sutelkti dėmesį į svorio netekimą? (Jei esate užimtas, geriau išspręsti problemą pirmiausia, tada sutelkti dėmesį į svorio netekimą.)
Galiausiai, įsitikinkite, kad esate pasiryžę mažinti svorį sau, o ne dėl kitų spaudimo.
Padarykite tai lėtai, nepamirškite šių patarimų ir jūsų svoris netrukus sumažės.
Sveikata Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
