Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Krūties vėžys – dažniausia onkologinė moterų liga
- Kokią fizinę veiklą galima atlikti?
- Kaip turėčiau būti aktyvus?
- Ką reikia padaryti prieš aktyviau?
- Man nepatinka naudotis, ką turėtumėte daryti?
- Kas gali man padėti tapti aktyvesnis?
- Kaip kontroliuoti diabetą?
Medicinos vaizdo įrašas: Krūties vėžys – dažniausia onkologinė moterų liga
Būdamas aktyvus, kūnas jaučiasi sveikas ir stiprus, tuo pačiu suteikdamas kūnui daugiau energijos. Tai gali padėti jums būti budresniems mokykloje. Jis taip pat gali padėti jums išlaikyti sveiką svorį arba padėti sulėtinti svorį lėtai. Taigi, aišku, kad aktyvus gyvenimas yra svarbi sveiko gyvenimo būdo dalis.
Fizinis aktyvumas gali paskatinti organizmą jaustis geriau, ypač jei esate prastos nuotaikos ar streso metu. Be to, jis gali atsipalaiduoti ir padėti jums geriau miegoti. Veikdamas padeda organizmui cukraus kiekį kraujyje apdoroti, kuris taip pat vadinamas gliukozės kiekiu kraujyje ir tada paverčiamas energija. Fizinis aktyvumas gali padėti išlaikyti cukraus kiekį kraujyje normaliomis ribomis.
Kokią fizinę veiklą galima atlikti?
Yra daug būdų, kaip aktyviai veikti. Pasirinkite dalykus, kuriuos norite padaryti, pavyzdžiui:
- Pasivaikščiokite, lipkite arba važiuokite dviračiu.
- Žaisti riedlentes, ritininius peilius ar čiuožyklas.
- Groti muziką ir šokti su draugais. Jei esate laimingas main vaizdo žaidimai, pabandykite žaidimą šokti arba kitas aktyvus vaizdo žaidimas.
- Žaisti krepšinį, beisbolą, futbolą, golfą, futbolą, futalą, tenisą, tinklinį ar mėgstamą sportą.
- Svorio mokymas stiprinti raumenis.
- Pabandykite daryti jogą, tai chi, karate ar jiu jitsu.
Pagalvokite apie kitas veiklas, kurias norite padaryti, ir tiesiog tai padaryti! Tai vienas paprastas būdas linksmintis.
Padaryti fizinį aktyvumą kasdienio gyvenimo dalimi. Būkite aktyvūs su draugais ar šeimos nariais. Tai bus daug lengviau ir smagiau, kai kviesite ką nors prisijungti prie jūsų.
Kaip turėčiau būti aktyvus?
Kiekviena veikla, žinoma, padės jums numesti svorio. Ne mažiau kaip 60 minučių treniruokite kiekvieną dieną. Išbandykite keletą minučių kiekvieną dieną. Negalima atsisakyti, kai negalite padaryti daug judėjimo ar jaučiate pavargę. Laikykitės judėjimo. Galbūt norėsite skaičiuoti veiksmus, naudodami pedometrą (žingsnio skaitiklis). Kiekvieną dieną pridėkite keletą žingsnių. Laikui bėgant, pasieksite bent 10 000 žingsnių per dieną.
Ką reikia padaryti prieš aktyviau?
Pasitarkite su gydytoju apie fizinio aktyvumo tipus, kurie yra tinkami jūsų kūnui.
- Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš pradedant ir pasibaigus savo veiklai.
- Jei vartojate insuliną, įsitikinkite, kad cukraus kiekis kraujyje nėra per mažas per arba po aktyvumo. Visada naudokite medicininio ID apyrankę.
- Laikykite maistą ar gėrimus, kurie gali padėti gydyti mažą cukraus kiekį kraujyje, pvz., Vaisių sultis, įprastą sodą, tabletes ar gliukozės gelius.
Man nepatinka naudotis, ką turėtumėte daryti?
Jūs neturite naudotis ar eiti į sporto salę. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad taptumėte aktyvesni, įskaitant:
- Prieš pradėdami apsipirkti, kelis kartus eikite greitai po prekybos centrą.
- Padėkite mamai ar tėvui atnešti maisto, valyti namus, pjauti veją, sodą, nuvalykite lapus arba nuplaukite automobilį.
- Eikite į laiptus ir nenaudokite lifto.
- Žaisti ar vaikščioti su savo šunimi ar augintiniu.
- Imtis dviračių ir sumažinkite važiavimą.
- Žiūrėdami TV žiūrėkite stumdykles, sėdynes ar šokinėjimo virvę.
Padarykite sąrašą dalykų, kuriuos norite padaryti, kad liktumėte fiziškai aktyvūs. Įklijuokite arba pakabinkite savo kambaryje kaip priminimą. Stebėkite savo pažangą.
Kas gali man padėti tapti aktyvesnis?
Pakvieskite šeimą ir draugus daryti kažką įdomaus su jumis ir gaminti prakaitą. Aktyvumas yra tikrai geras jų kūnui ir yra puikus būdas šeimoms praleisti laiką kartu. Paimkite savo šeimą pasivaikščioti po vakarienės, o ne tiesiog žiūrėti televizorių. Užuot žaidę kompiuterio žaidimus, groja muzika, kurią mėgsta ir šoka visa šeima!
Pradėkite grupės veiklą su draugais. Išbandykite kitą sportą ar planuokite veiklą kiekvieną savaitę arba tiesiog vaikščiokite po mokyklos su draugais, o ne važiuodami autobusu.
Kaip kontroliuoti diabetą?
Jei sergate diabetu, turite būti fiziškai aktyvūs, laikytis sveikos mitybos ir išlaikyti sveiką svorį. Jūs taip pat turite naudoti insuliną ar kitus vaistus, kuriuos pasiūlė gydytojas, ir patikrinkite cukraus kiekį kraujyje, kaip numatyta Jūsų sveikatos priežiūros komandos. Diabeto kontrolė padės jūsų kūnui tinka, jaustis nuostabi ir suteiks kūnui daugiau energijos pramogoms.
