Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba
- Užsakyti išmintingai
- Pusryčių patarimai
- Paprasti žingsniai gerai valgyti greito maisto
- Negalima užsisakyti jumbo
- Padaryti įprotį užsisakyti maistą be įdaras
- Valgykite salotą
- Ne tik valgykite užsienio maisto
- Baigti sveiką desertą ar užkandį
Medicinos vaizdo įrašas: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba
Kai Jums yra diagnozuotas diabetas, patariama nevalgyti greito maisto. Taip pat žmonėms, kurie jaučiasi sveiki, dažnai nerekomenduojama vartoti greito maisto.
Nors galbūt norėsite greito maisto, patikėkite ar ne, paaiškėja, kad galite padaryti sveiką greito maisto. Taip, valgyti greito maisto yra sveikas. Kaip? Visų pirma, žinokite, kokie jūsų ateities planai skirti sveikam gyvenimui.
Palaikydami pagrindines geros mitybos taisykles, apsvarstykite:
- Valgykite įvairius maisto produktus su reikiama suma.
- Į kiekvieną valgį įskaičiuokite ne miltus.
- Pasirinkite grūdus.
- Ribokite „blogus riebalus“ (sočiųjų riebalų ir trans-riebalų).
- Valgykite maistą, kuriame yra minimalios druskos.
- Laikykitės idealios ir tinkamos dalies.
- Vadovaukitės dietologų ar gydytojų nurodymais.
Užsakyti išmintingai
Maistas, kurį užsakėte, yra raktas. Paprasta valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų, druskos ir kalorijų, tik viename greito maisto maiste. Tačiau vis dar įmanoma padaryti išmintingus sprendimus ir valgyti pakankamai sveikų maisto produktų.
Štai keletas patarimų, kurie padės jums pasirinkti:
- Pažvelkite į informaciją apie maistą. Daugumoje greito maisto vietų yra vieta, kurioje ši informacija pateikiama restoranuose. Taip pat galite ieškoti internete.
- Žinokite, kad vidutiniškai greitas maistas gali turėti 1000 ar daugiau kalorijų ir gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, netgi viršydamas tikslą.
- Žinokite užsakytos maisto maistinę vertę. Nors yra keletas gerų pasirinkimų, dauguma greito maisto yra daug riebalų ir kalorijų.
- Jei matote kombinuotą maistą, paprašykite pakeisti bulvytes su salotomis, morkomis ar obuolių griežinėliais.
- Jei valgote greito maisto vieną maistą, pridėkite kitų maisto produktų, kuriuose yra sveikų maisto produktų, pvz., Ne keptos daržovės, vaisiai ir sėklos.
- Pagalvokite, kaip bus virti jūsų maistas. Vištiena ir žuvis gali būti geras pasirinkimas, tačiau jie gali turėti daugiau kalorijų ir riebalų, jei jie yra kepti ir kepti.
Pusryčių patarimai
Jei norite pasimėgauti pusryčiais su greituoju maistu, pasirinkite kiaušinius su visa kepta duona arba anglų mufinu. Arba pabandykite vaisių ir jogurto su kai kuriomis pupelėmis pabarstyti.
Venkite cukraus, riebalų ir kalorijų. Netgi „mažai riebalų“ turintys bandelės paprastai yra labai daug kalorijų, kurios turėtų būti laikomos maisto produktuose.
Užsisakykite šaltuosius grūdus be riebalų turinčio pieno, blynų be sirupo arba paprasto kiaušinio. Ribokite mėsą ir dešras, nes jie turi didelį sočiųjų riebalų kiekį.
Paprasti žingsniai gerai valgyti greito maisto
Greitas maistas, kurį valgome, gali trukti ilgiau nei žinome. Mažai informacijos galite išvengti problemų, kurios gali turėti įtakos jūsų sveikatai.
Atkreipkite dėmesį į tokius žodžius kaip „Jumbo“, „Giant“, „Deluxe“ arba „Super“. Didesnės porcijos reiškia daugiau kalorijų. Jie taip pat reiškia daugiau sočiųjų riebalų, cholesterolio ir druskos.
Būkite atokiau nuo dvigubų mėsainių ar „super“ karštų šunų su sūriu, čili ar padažu. Užsisakykite paprastą sumuštinį arba nedidelį dydį.
Užsisakykite paprastą maistą be įdaras, padažas arba majonezas. Pridėkite savo maisto skonį garstyčių, pomidorų ir svogūnų.
Paklauskite sumuštinio ar mėsainio be sūrio. Sūris papildo 100 kalorijų per unciją, taip pat papildomų riebalų ir natrio.
Keptos arba garintos sumuštiniai su mėsa, pvz., Kepta liesa jautiena, kalakutiena ar vištienos krūtinėlė arba riebalų kumpis.
Užpildykite savo salotų lapą su morkomis, pipirais, svogūnais, salierais, brokoliais, žiediniais kopūstais, špinatais ir kitomis daržovėmis. Taip pat pridėkite tuos, kuriuose yra sveikų riebalų, pvz., Saulėgrąžų sėklų, taip pat su maisto produktais, kuriuose yra baltymų, pvz., Kepta vištiena, pupelės arba žirniai.
Būkite atsargūs, pasirinkdami bulves ir makaronų salotas, kurios yra padengtos daugybe majų ir įdaras, nes jis turi daug kalorijų padažu, šonine, sūris ir krutonai.
Užsisakykite pupelių burritos, minkštus tacos, fajitas ir kitus ne keptus maisto produktus, kai valgote Meksikos greito maisto. Pasirinkite vištienos mėsą, o ne jautieną. Apribokite skrudintus žemės riešutus. Arba klauskite, ar jie turi pupelių, kurios nėra kepti.
Be to, duokite salotų, pomidorų ir salsos. Taip pat galite pridėti šiek tiek sūrio, grietinės arba guacamole.
Pica gali būti geras greito maisto pasirinkimas. Pasirinkite pica, kuri yra plona įdaras daržovės. Jei norite mėsos ar sūrio, apribokite jį 1-2 skiltelėmis, nes jie gali pridėti kalorijų, riebalų ir natrio.
Kinų virtuvė gali atrodyti kaip sveikas maistas, tačiau daugelis patiekalų yra kepti arba turi daug riebalų ir natrio, ypač padažuose. Jūs galite paprašyti, kad padažas būtų tiekiamas maistui tik tiek, kiek jūs valgote.
Jei valgote kepta vištiena be odos, žinokite, kad vištienos riebalai yra tokie pat, kaip ir paprastas vištiena.
Pabaikite savo maistą be cukraus be maisto, galite gauti visiškai be riebalų jogurtą arba užšaldyto jogurto pavidalu. Dar geriau, jei iš namo gausite šviežių vaisių ar užsakysite juos restorane, kuriame valgote.
Sorbet turi mažiau riebalų ir kalorijų nei ledai, tačiau jo cukraus kiekis yra didelis. Jie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, jei į valgio planą nenurodysite papildomų angliavandenių.
Jei valgote ne namuose, pasirenkate teisingą maistą, paprašykite, ko jums reikia, ir pabandykite subalansuoti savo maistą restorane su sveiku maistu, kurį valgote namuose. Jūs galite mėgautis tuo pat metu ir gydyti savo diabetą tuo pačiu metu.
