Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Robyn Stein DeLuca: The good news about PMS
- Ar yra įrodymų, kad geležis mažina PMS simptomus?
- Taigi, kokia yra paros suvartojama geležis, kurios reikia moterims?
Medicinos vaizdo įrašas: Robyn Stein DeLuca: The good news about PMS
PMS (Premenstrualinis sindromas) dažnai moterims pasireiškia pilvo pūtimas, pilvo skausmas ar nuotaikos pokyčiai prieš pradedant menstruacijas. Tačiau neseniai atliktas tyrimas Jungtinėse Valstijose parodė, kad maisto produktai ar maisto papildai, kuriuose yra geležies, gali padėti sušvelninti būklę. Ar tiesa, kad geležis mažina PMS simptomus? Apsvarstykite šią peržiūrą.
Ar yra įrodymų, kad geležis mažina PMS simptomus?
Pranešta iš Live Science, PMS veikia 8–15 proc. Moterų reprodukciniais metais, kuriems būdingi fiziniai ir emociniai simptomai, tokie kaip krūties skausmas, vidurių pūtimas, apetito pokyčiai, depresija, dirglumas ir nerimas.
Massachusetts universiteto Amherst universiteto mokslininkai nustatė, kad moterims, kurių per parą suvartojama daugiau kaip 20 mg geležies, yra 35% mažesnė rizika diagnozuoti PMS nei moterims, kurių geležies suvartojimas buvo 10 mg per dieną. Mažiausia PMS rizika yra moterims, vartojančioms 50 mg per parą.
Labiausiai tikėtina, kad geležis dalyvauja daugelyje kūno procesų. Todėl geležis gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant emocinį skausmą ir simptomus, kai PMS atsiranda didinant smegenų chemikalų, vadinamų serotoninu, kiekį. Kadangi kiti tyrimai atliko tyrimus, kad serotoninas yra glaudžiai susijęs su PMS simptomais.
Vėlesni tyrimai apėmė apie 3000 moterų, sulaukusių 25–42 metų amžiaus, kurie buvo įtraukti į JAV slaugytojo sveikatos studiją, kuri buvo surinkta 10 metų. Tyrimas siejo moterų mitybos ir gyvenimo būdo įtaką PMS sveikatai. Dėl to 1 075 moterys pranešė, kad patiria PMS, o likusi dalis to nedarė. Iš šių duomenų moterys, vartojusios ne hemą, turėjo 40 proc. Mažesnę PMS riziką, palyginti su moterimis, kurios suvartojo mažiau ne heme geležies.
Tačiau nepamirškite, kad ne visi maisto produktai yra vienodi. Ne heme geležis randama tik augalų maisto produktuose ir papilduose. Geležis, gauta iš gyvūnų šaltinių, tokių kaip raudona mėsa ir paukštiena, neturi tokio paties poveikio.
Anot vyresniojo studijų autoriaus, Massachusetts Amherst universiteto profesoriaus Elizabeth Bertone-Johnson, moterys turi valgyti subalansuotą mitybą. Jei negalite gauti pakankamai maisto iš maisto, galite papildyti, kaip nurodė gydytojas.
Be geležies, kiti mineralai, tokie kaip cinkas, taip pat mažai apsaugo moteris nuo PMS rizikos, jei jie suvartoja daugiau kaip 10 mg per dieną prieš menstruacijas.
Tačiau ne visi mineralai, pvz., Geležis, palengvina PMS simptomus. Tyrimai parodė, kad didelis kalio suvartojimas iš tikrųjų padidina PMS riziką, nes padidina hormonų kiekį, susijusį su vandens sulaikymu. Kalio paprastai randama saldžiosios bulvės, bananai ir apelsinai. Tačiau, kaip teigia mokslininkai, kalio poveikis PMS dar turi būti toliau tiriamas.
Taigi, kokia yra paros suvartojama geležis, kurios reikia moterims?
Pagal mitybos adekvatumo rodiklius 13–49 metų moterims, kurios vis dar menstruuoja, rekomenduojama kasdien suvartoti 26 mg geležies. Artėjant PMS, yra tikimybė, kad organizmui reikia daugiau geležies. Kadangi sunkių ar ilgai trunkančių menstruacijų metu organizmas gali pašalinti geležį, netgi gali sukelti anemiją, cituotą iš kasdieninės sveikatos, dr. Maryam Siddiqui, Čikagos medicinos universiteto akušerė ir akušerė.
Ataskaitų teikimas iš WebMD, Dr. Jungtinių Amerikos Valstijų Niujorko universiteto (NYU) Winthrop ligoninės bendrosios akušerijos ir ginekologijos medicinos direktorius Fredic Moon teigia, kad prieš pradedant bet kokio tipo priedus moterims reikia kreiptis į gydytoją, kad pridėtų geležį. Nors geležies kiekį galima patikrinti atliekant paprastą kraujo tyrimą.
Klinikinis dietologas iš NYU raumenų ir kaulų priežiūros centro, Samantha Heller sutiko. „Svarbu pasikalbėti su gydytoju prieš baigiant bet kokiais mineralais“, - sakė jis. „Per daug geležies gali sukelti rimtų problemų ir papildyti kažką panašaus cinko gali sukelti vario balansą. Negalima sutrikdyti kūno pusiausvyros. Todėl moterys turi būti išmintingos prieš imdamosi papildų. "
Samantha Heller pridūrė: „Jei moteris nori pereiti prie labiau augalinės kilmės dietos, tai gali padėti sumažinti oksidacinį stresą ir patinimą, kuris gali padėti sumažinti PMS simptomus, širdies ligas ir kitas sąlygas.“
