Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: „Maisto banko“ savanorė Liūnė
- Mėgaukitės vaisiais ir daržovėmis
- Valgykite žuvis kelis kartus per savaitę
- Vidutinis kofeino kiekis
- Gydykite save šokoladu
- Pagerinkite savo būklę su kokosais
Medicinos vaizdo įrašas: „Maisto banko“ savanorė Liūnė
Jei patiriate depresiją arba norite atsikratyti liūdesio jausmų, tam tikrų maisto produktų pridėjimas prie dietos gali būti gera idėja. Rekomenduojama, kad šie maisto produktai galėtų padėti sumažinti stresą, nerimą ir kovoti su depresija.
Maistas ir gėrimai, kuriuos valgyti kasdien, gali padėti jums jaustis geriau ar blogiau, nes tai gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje Jūsų virškinimo trakto trakto. Maistas taip pat suteikia maistinių medžiagų, kad kūnas būtų sveikas. Didelis riebalų kiekis arba didelis glikeminis maistas gali sukelti sutrikimus jūsų organizme. Žmonės, kurie dažnai valgo daug riebalų ar daug glikemijos, linkę įgyti aukštą cholesterolio, krūties ir prostatos vėžio, diabeto, artrito, širdies ir kraujagyslių ligų, PMS ir tam tikrų tipų galvos skausmų tipą.
Mėgaukitės vaisiais ir daržovėmis
Vaisiai ir daržovės laikomos pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, kurios tiesiogiai prisideda prie jūsų sveikatos ir atitinkamos gyvenimo kokybės. Vaisiai ir daržovės yra antioksidantai, mažai cholesterolio ir daug ląstelienos. Dvi porcijos vaisių ir daržovių per dieną gali būti 11% sveikesnės. Paprastai žmonės, kurie paprastai mityba daugiau vaisių ir daržovių, gali geriau jaustis savo sveikata.
Neseniai paskelbtas 3500 žmonių tyrimas „British Journal of Psychiatry“ parodė, kad žmonės, kurių mityba praėjusiais metais buvo kupini šių maisto produktų, retai patyrė depresijos jausmus, palyginti su tais, kurie valgė daug desertų, keptų maisto produktų, perdirbtų mėsos, perdirbtų grūdų ir labai riebaus pieno produktų.
Valgykite žuvis kelis kartus per savaitę
Nustatyta, kad maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, pvz., Aliejaus, riebalinės žuvies (lašišos, tunai, sardinės, upėtakiai) ir vėžiagyviai, mažina depresijos simptomų, ypač depresijos, riziką. po gimdymo. Omega-3 yra svarbi maistinė medžiaga, pagerinanti nuotaiką, kurio negali gaminti mūsų kūnas. Tai keičia smegenų chemiją, susijusią su nuotaika, ypač dopaminu ir serotoninu.
Vidutinis kofeino kiekis
Kofeinas sukelia smegenų chemikalų, vadinamų dopaminu, išsiskyrimą, kuris reikalingas koncentracijai gerinti ir mąstymui pagerinti. Kofeinas leidžia žmogui jaustis energingai ir laimingai, bet turite suvartoti vidutinio dydžio kofeino. „Kavoje taip pat yra augalų maistinių medžiagų, kurios veikia kaip vaistų, vartojamų depresijai gydyti, klasė“, - sakė dr. Savo studijoje jis padarė išvadą, kad kofeinas neturi vienodo poveikio visiems, bet geriau, jei pradėsite jaustis nerimauti ar neturite miego.
Gydykite save šokoladu
Valgydami šokoladą, galite jaustis laimingas. Taip yra todėl, kad šokoladas gali išleisti geros savijautos chemines medžiagas, vadinamas endorfinais ir serotoninu. Tai sumažina nerimą ir stresą ir padeda geriau nuotaikai. Taigi, jei norite turėti gerą nuotaiką, šokoladas bus geras pasirinkimas. Kiti tyrimai rodo, kad tamsus šokoladas yra geriausias šokolado tipas, siekiant pagerinti nuotaiką. Be to, šokoladas gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir sukelti poveikį anti-slogging mūsų kraujagyslėse.
Pagerinkite savo būklę su kokosais
Dauguma SPA salonų ir masažų naudoja kokosą kaip masažo tepalą, nes gali atpalaiduoti raumenis ir nuotaikas. Mažame bandomojoje studijoje Kolumbijos universitetasManoma, kad žmonės, kurie kvėpuoja kokoso aromatą, turi didelių kraujo spaudimo ir širdies ritmo pusiausvyros rezultatų po ekstremalių pratimų.
Prisimindami, ką valgyti kiekvieną dieną, ne tik gera jūsų sveikata, bet taip pat galite pagerinti nuotaiką ir išvengti depresijos bei streso. Su užimtu gyvenimu ir daugybe darbo poreikių ir mažai laiko, kurį galite praleisti sau, valgyti maisto produktus, kurie padeda jūsų nuotaikai lengviau!
