Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Išbandžiau ir aš: greitai sukuriamos plaukų garbanos be jokių prietaisų
- Įvairūs vitaminai sutirštinti plaukus
- 1. Vitaminas D plaukams auginti
- 2. Vitaminas B plaukų stiprinimui
- 3. Geležis ir cinkas
- 4. Vitaminas C
Medicinos vaizdo įrašas: Išbandžiau ir aš: greitai sukuriamos plaukų garbanos be jokių prietaisų
Dažnai plaukai laikomi viena iš kūno dalių, kurios palaiko išvaizdą. Ne retai žmonės, norintys daugiau praleisti gydyti savo plaukus. Hmm, kuris nenori turėti storų, blizgių, sveikų plaukų ir be pleiskanų? Ne tik moterys, bet ir vyrai jaučiasi susirūpinę, kai jų plaukai pradeda plisti. Tada yra būdas išspręsti plaukus, kurie iškrenta ir pradeda plisti? Žinoma, yra, raktas yra vitaminai. Jei taip, kokie yra vitaminai, skirti tirštinti plaukus?
SKAITYTI: 4 Vitamino E nauda plaukams
Įvairūs vitaminai sutirštinti plaukus
Iš tiesų, tiriant plaukus, ekspertai mano, kad jums reikia 13 vitaminų. Šie vitaminai yra maisto produktuose. Oho, daug, ar? Vitaminai plaukams yra vitaminai A, D, E, K, C ir B (tiaminas, riboflavinas, niacinas, pantoteno rūgštis, biotinis, vitaminas B-6, vitaminas B-12 ir folatas). Tačiau mes ne visi aptarsime visus šiuos vitaminus. Žr. Tolesnį paaiškinimą.
1. Vitaminas D plaukams auginti
Jūs tikrai girdėjote, kad vitamino D funkcija yra išlaikyti kaulus sveikus. Matyt, ne tik kaulai, vartojantys vitamino D, gali išlaikyti sveikus plaukus ir odą. 2012 m. Atliktas tyrimas žurnale „Stem Cells Translational Medicine“, kurį cituoja „Healthline“ tinklavietė, parodė, kad vitaminas D gali padėti sukurti naujus folikulus (mažas plaukų augimo poras). Plikimas gali pasireikšti, kai plaukų folikulai tampa neveiklūs. Kartais aktyvūs folikulai nesukelia plaukų.
SKAITYTI taip pat: 9 paprastus gudrybės moterims su Hijab plaukais
Norėdami gauti natūralų vitamino D, galite valgyti lašišų, grybų, grūdų, apelsinų sulčių arba mažo riebumo pieną. Ar yra kitas būdas? Taip, pabandykite keletą minučių pabūti ryte, tik už akimirką. Kai organizmas susiduria su saulės spinduliais, organizmas gamins vitaminą D.
Ar galite gauti vitamino D iš papildų? Jūs galite, bet jūs turite būti atsargūs, nes vitaminas D gali užkirsti riebalinį audinį pavojingais kiekiais, kai vartojama per daug. Per didelė absorbcija gali sukelti kalcio perteklių kraujyje. Dėl to pajusite silpną ir turėsite inkstų problemų. Patarimai, kaip vartoti vitamino D, lydi riebaus maisto, todėl vitaminas gali būti absorbuojamas.
2. Vitaminas B plaukų stiprinimui
Tas pats su vitaminu D, remiantis Marylando universiteto medicinos centro tyrėjais, atskleidė, kad B vitaminai yra geri odos ir plaukų sveikatai. Vitaminas B-12, biotinas ir niacinas gali sustiprinti ir palaikyti plaukų būklę. Metabolizmui reguliuoti ir centrinei nervų sistemai palaikyti reikia ne tik plaukų, bet ir vitamino B komplekso.
SKAITYTI: 5 Alyvuogių aliejaus nauda plaukams
Kompleksinius B vitaminus galite gauti iš pupelių, žiedinių kopūstų, morkų, daržovių su žaliais ir tamsiais lapais, jautienos kepenimis, kiaušiniais, sojos pupelėmis, žemės riešutais ir avokadais. Jūs galite pridėti mitybą mėsai ir pienui, kad gautumėte vitamino B kompleksą. Ką apie papildai? Žinoma, galite. Jei esate suaugusysis, suvartojimas gali būti tik 0,024 mg. Prieš pradėdami vartoti papildų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Biotinas taip pat negali būti suvartojamas per daug. Kai kurie žmonės teigia, kad turi odos problemų ir per daug persileidžia per daug insulino. Rekomenduojama dozė suaugusiesiems yra tik 0,03 mg. Kalbant apie niaciną, tai tik 16-17 mg suaugusiems. Per daug niacino gali būti toksiška organizme.
3. Geležis ir cinkas
Jums reikia geležies, kad duotų deguonį į organizmo ląsteles, įskaitant plaukų folikulus. Nors cinkas taip pat padeda įveikti ląstelių pažeidimus, įskaitant plaukų ląsteles. Bus skatinamos alyvos liaukos aplink plaukų folikulus, kad jie galėtų augti sveikus ir gražius plaukus. Taigi pabandykite valgyti maisto, kuriame yra pakankamai cinko. Galite rasti maisto produktuose, kuriuose yra daug baltymų, pvz., Mėsos. Jei esate vegetaras, pabandykite jį gauti iš špinatų.
4. Vitaminas C
Šis vienas vitaminas iš tiesų yra daug privalumų, pvz., Palaikyti imuninę sistemą, kad oda atrodytų sveiki ir padėtų greitai augti plaukus. Vitaminas C reikalingas kolageno gamybai. Galite gauti vitamino C iš vaisių, pavyzdžiui, apelsinų ir ananasų.
SKAITYTI: 6 vaisiai su dideliu vitamino C kiekiu, be apelsinų
