Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Here Be Dragons
- Patarimai, kaip greitai pasirinkti maisto produktus
- 1. Pasirinkite tinkamą angliavandenių tipą
- 2. Padidinkite augalinį baltymą
- 3. Riebus maistas yra gerai, jei jis sveikas
- 4. Nugriebtas pienas nebūtinai tinka tiems, kurie nori greitai pastoti
- 5. Paimkite multivitaminų papildus
- 6. Venkite maisto produktų, kuriuose yra listerijų
- 7. Nepamirškite kasdien valgyti daržovių ir vaisių
- 8. Pasiekite idealų kūno svorį valgydami
Medicinos vaizdo įrašas: Here Be Dragons
Galbūt galėjote atlikti įvairius būdus, kad galėtumėte greitai gauti kūdikį, tačiau iki šiol jis nebuvo sėkmingas. Galtai, ką dar nepadarėte, yra pakeisti mitybą, su kuria gyvenote. Taip, paaiškėja, kad valgymo būdai labai veikia vaisingumą. Nesijaudinkite, čia yra gairės, kaip greitai pasirinkti maisto produktus.
Patarimai, kaip greitai pasirinkti maisto produktus
Iki šiol taikoma dieta ne tik veikia vaisingumą, bet ir vėliau gali nustatyti nėštumo būklę. Todėl labai svarbu pakeisti netinkamus valgymo būdus pasirenkant reikiamus maisto produktus.
Štai kaip greitai pasirinkti maisto produktus:
1. Pasirinkite tinkamą angliavandenių tipą
Žinant, kiek kalorijų reikia, kitas uždavinys yra pasirinkti tinkamą maistą. Pasirinkti maistą, kad greitai pastoti, iš tiesų nėra sunku. Galite pradėti pasirinkti angliavandenius. Pageidautina pasirinkti angliavandenius, kuriuose yra mažas glikemijos indeksas ir didelis pluoštas, pavyzdžiui, rudieji ryžiai arba visaverčių kviečių duona.
Toks angliavandenių tipas padės jums stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti normalų insulino kiekį. Jei pasirinksite angliavandenius, turinčius didelį glikemijos indeksą, cukraus kiekis kraujyje lengvai padidės ir galiausiai insulino kiekis nebus normalus.
Per daug insulino kiekis organizme trikdo kitų hormonų darbą, taip sumažindamas vaisingumą.
2. Padidinkite augalinį baltymą
Augalinių baltymų pavyzdžiai yra riešutai ir sėklos. Įvairūs tyrimai parodė, kad gyvūninių baltymų keitimas augalų baltymais gali sumažinti 50% nevaisingumo rizikos.
Taigi, ne tik valgykite gyvūnų baltymų, bet įsitikinkite, kad jūsų mityboje visada yra augalinių baltymų.
3. Riebus maistas yra gerai, jei jis sveikas
Daugelis žmonių atsikrato riebaus maisto. Tiesą sakant, riebalai yra maistas, reikalingas vaisingumui didinti. Iš esmės, riebalai vaidina svarbų vaidmenį formuojant hormonus organizme. Jei riebalų kiekis yra per mažas, tuomet tikrai jūsų hormonai patirs trukdžių.
Net ir taip, jūs turite būti smulkūs apie tinkamą riebų maistą. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra geras riebalų kiekis, pavyzdžiui, nesotieji riebalai ir omega 3. Pavyzdžiai yra avokadai ir įvairių rūšių žuvys.
4. Nugriebtas pienas nebūtinai tinka tiems, kurie nori greitai pastoti
Daugelis sako, kad nugriebtas pienas yra sveikesnis, nes jame nėra riebalų. Tačiau, jei norite greitai pastoti, turėtumėte vengti nugriebto pieno ir grįžti prie gryno pieno.
Tyrimai parodė, kad moterys, vartojančios vieną stiklinę gryno pieno kiekvieną dieną, gali būti lengviau nėščios nei tiems, kurie negeria gryno pieno arba geria mažai riebalų turinčius pienus.
Gryname piene yra riebaluose tirpių hormonų, kurie yra svarbūs vaisingumui. Šie hormonai prarandami slinkimo proceso metu. Grynojo pieno hormonų mišinys gali padidinti moterų, geriančių jį, vaisingumą, palyginti su tuos, kurie vartoja nugriebtą pieną.
5. Paimkite multivitaminų papildus
Kartais jums reikia papildų, kuriuose yra įvairių rūšių vitaminų ir mineralų, kad jūsų dienos poreikiai būtų tinkamai įvykdyti. Vienas papildas, kuris yra geras tiems, kurie nori greitai pastoti, yra folio rūgštis ir geležis, kurių reikia tręšimo metu.
Folio rūgštis taip pat labai svarbi ankstyvo gimdymo laikotarpiu, kad būtų išvengta galvos smegenų ir nugaros smegenų apsigimimų. Prenatalinių vitaminų vartojimas gali padidinti moterų vaisingumą ir multivitaminų ar mineralinių papildų vartojimas kiekvieną dieną gali padidinti spermatozoidų skaičių vyrams.
Tačiau, norėdami sužinoti, kuris priedas jums tinka, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.
6. Venkite maisto produktų, kuriuose yra listerijų
Listerija yra pavojinga bakterija, randama paruoštoje mėsoje, minkštuose sūriuose ir nepasterizuotuose pieno produktuose. Palyginti su sveikais suaugusiais žmonėmis, nėščios moterys yra 20 kartų didesnės tikimybės susirgti dėl valgymo maisto produktų, kuriuose yra listerijų.
Tie iš jūsų, kurie bando pastoti, taip pat turėtų būti budrūs, nes listeriozė (listerijos sukelta infekcija) gali sukelti persileidimus pirmojo trimestro pradžioje, galbūt dar prieš žinant, kad esate nėščia.
7. Nepamirškite kasdien valgyti daržovių ir vaisių
Geriausias vitaminų ir mineralų šaltinis yra vaisiai ir daržovės. Ne tik vaisiai ir daržovės turi daug vitaminų ir mineralų, bet ir gausu laisvųjų radikalų žudikų mikroelementų, pvz., Fitocheminių medžiagų ir antioksidantų.
Laisvieji radikalai yra kenksmingos molekulės, kurios viskas įeina į kūną, gali kilti iš saulės spindulių iki automobilio išmetimo ir gali pakenkti kiaušialąstėms, spermatozoidams ir reprodukciniams organams.
8. Pasiekite idealų kūno svorį valgydami
Papildymas ar net svorio netekimas gali turėti įtakos jūsų ovuliacijai. Nors vyrams perteklius ar net per plonas gali turėti įtakos spermos kokybei ir testosterono gamybai.
Jei jūsų kūno svoris, bandant pastoti, vis dar trūksta, idealiai padidinkite maždaug 3-5 kg, kad normalizuotumėte savo ovuliaciją ir padidintumėte vaisingumą. Atvirkščiai, jei jūs turite antsvorio, sumažinkite 5-10% dabartinio svorio, kad padidintumėte nėštumo tikimybę.
Todėl labai svarbu vartoti maistą su reikiama kalorijų skaičiumi, ne mažiau ir daugiau. Norėdami sužinoti, ar jūsų dabartinis svoris (prieš nėštumą) yra idealus, galite jį patikrinti šiame KMI skaičiuokle arba bit.ly/indeksmassatubuh. Tuo tarpu, jūs žinote, kiek kalorijų jums reikia per vieną dieną, galite suskaičiuoti juos į šį BMR skaičiuoklį arba prieiti prie bit.ly/kalkulatorBMR.
