Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
- Kada turėtumėte naudotis pasninku?
- Prieš skaldant greitai
- Sunaikinus greitą
- Po sahur
Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
Pasninkavimas nėra kliūtis, kad galėtumėte toliau naudotis, kad išlaikytumėte tinkamumą. Pasninkavimas taip pat gali būti jūsų šansas sudeginti daugiau kalorijų, kad galėtumėte numesti svorio, o nevalgius. Žinoma, tai yra teigiamas dalykas. Tačiau nevalgydami nevalgykite. Atkreipkite dėmesį į treniruotės laiką ir intensyvumą, kad nevalgytų.
Kada turėtumėte naudotis pasninku?
Pratimai, kai skrandis yra tuščias ir ištroškęs, gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Dėl to galite jaustis labai pavargęs, silpnas, galvos svaigimas, kol jis sukelia dehidrataciją. Sunkus pratimas nevalgius taip pat gali sukelti raumenų pažeidimą ir taip pat gali padidinti streso hormonus (kortizolio hormoną) organizme. Taigi, kad tai būtų išvengta, turite būti protingi, kad surastumėte reikiamą laiką, kad galėtumėte naudotis nevalgius.
Tiesą sakant, tinkamas laikas, kai jūs galite užsiimti pasninku, priklauso nuo savęs. Kol nesijaučia silpna ir svaigsta po to, kai sportuojate nevalgius, tai nėra problema. Kiekvieno asmens stiprumas gali skirtis. Vis dėlto yra geriausias laikas, per kurį galite naudotis nevalgius, būtent:
Prieš skaldant greitai
Jūs galite naudotis prieš pat pertrauką greitai sudeginti daugiau riebalų. Žinoma, tai naudinga tiems iš jūsų, kurie nori numesti svorio, kai pasninkaujate. Pratimai ant tuščio skrandžio gali padėti jums atsikratyti daugiau riebalų.
Po treniruotės (naudodamiesi likusia savo energija), tada galite valgyti, kai greitai išeinate, kad pakeistumėte prarastą energiją. Taigi, laikas, per kurį reikia išbandyti, prieš nutraukiant greitį, gali būti tinkamas laikas pratyboms. Jums gali tekti nerimauti dėl mažo cukraus kiekio kraujyje ar dehidratacijos.
Tačiau nepamirškite, kad nepriversti pernelyg intensyviai deginti daugiau riebalų. Jūs vis dar esate pasninkavęs su maža energija, todėl jums reikia apriboti pratimus, ne ilgiau kaip 60 minučių. Po treniruotės neleiskite susirgti, pajusti silpnumą ir svaigti.
Sunaikinus greitą
Tai geriausias laikas, per kurį jūs galite naudotis nevalgius. Jūs galite atlikti pratimus nuo dviejų iki trijų valandų. Palaukite, kol jūsų maistas bus suardomas organizme, kad galėtumėte atkurti energiją sportui. Kadangi jūs suvalgėte ir vėl užpildėte savo kūną su energija, kad galėtumėte tai padaryti bet kuriuo metu, nuo lengvo iki stipraus intensyvumo, įskaitant pratimus stiprinti stiprumą ir raumenų masę.
Po sahur
Po sahur taip pat galite sportuoti. Jūsų kūnas gauna energiją iš maisto, kurį valgote auštant, todėl jūs galite tai padaryti dabar. Tačiau treniruotę turėtumėte atlikti po aušros - tai šviesos intensyvumo pratimas. Po aušros gausite gerą pratimą, kad palaikytumėte kūno tinkamumą pasninkuojant.
Tačiau nepamirškite, kad jūs turite suteikti energiją, kad galėtumėte atlikti kitą savo veiklą, kol nesibaigs greitas, todėl šiuo metu nereikia daryti pernelyg didelių pratimų.
