Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Formuojant pilvo raumenis naudodami vandenį
- 1. Paspauskite koją
- 2. Butterfly stilius
- 3. Pikes
- 3. Tic-toc
- 4. Plaukite su ištraukite plūdurą
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Formuojant plokščią ir įtemptą skrandį ne tik jūs galite padaryti žemėje. Ar žinojote, kad be kūno fitneso išlaikymo, plaukimas taip pat gali padėti formuoti gražius pilvo raumenis. Kai judate vandenyje, kūnas atlaikys vandens spaudimą, kuris gali būti 12 kartų stipresnis, kad galiausiai jis sukurtų pilvo raumenis, kurie yra dvigubai stipresni ir greitesni, nei tik treniruotės ant žemės. Kokie judesiai sudaro pilvo raumenis, kuriuos galite padaryti baseine?
Formuojant pilvo raumenis naudodami vandenį
1. Paspauskite koją
Pradėkite nuo plūdės, laikydami plūduro galą tiesiai nuo rankos galo iki kojos galo. Vėliau dvi kojos pakaitomis pakyla aukštyn ir žemyn, aukštyn ir žemyn, o galvą virš vandens paviršiaus. Jei tai galite padaryti be plūduro pagalbos, jums nereikia dėvėti.
Toliau plaukite, kol atvyksite priešingoje baseino pusėje, ir atlikite jį pirmyn ir atgal. Jei nesate tikri dėl plaukiojimo plaukiojimo metu, šį judėjimą galite praktikuoti laikydami prie baseino esančios sienos ar kopėčių prie baseino.
Freestyle gali padėti formuoti pilvo raumenis ir juos sugriežtinti. Kadangi organizmas ir toliau dalyvaus pilvo raumenų darbe, kad mes išliktume ir subalansuotume tiesiai ant vandens paviršiaus.
2. Butterfly stilius
Butterfly stilius yra plaukimo technika, kuri gali iššūkis jums mokyti daugiau pilvo raumenys.
Įsitikinkite, kad kūno padėtis yra kuo plokščia vandens paviršiaus, pradedant nuo galvos, pečių, juosmens, kojų. Pėdos sumušimas plaukiant drugelio stiliuje yra panašus į freestyle, tik tuo pačiu metu, kad sėdmenys atrodo aukštesni už vandens paviršių.
Kaip ir laisvalaikis, drugelio stilius padeda formuoti pilvo raumenis, nes jis ir toliau mokomas laikyti kūno laikyseną, kol jis juda, kol juda vandenyje.
3. Pikes
Šis pratimas sudarys jūsų pilvo raumenis, taip pat rankos raumenis, išlaikant pusiausvyrą vandenyje.
Kaip:
- Stovi prie baseino su kaklu, virš vandens paviršiaus.
Be to, traukite kelius per savo krūtinę su kojomis tiesiai, kad jūsų kūnas atrodo kaip v nuo kojų iki galvos ir apatinis v kampas yra ant sėdmenų. - Laikykite šią padėtį ir išlaikykite pusiausvyrą vandenyje su rankomis. Su šiuo judėjimu tricepsas bus apmokytas. Laikykite kelias sekundes.
- Laikydami, pailsėdami ir pakartodami 10 kartų.
Paprastai pradedantiesiems šią poziciją galima laikyti tik vieną ar dvi sekundes. Tačiau reguliariai mankšta gali padėti ilgiau laikytis jūsų pozicijos.
3. Tic-toc
Šis pratimas treniruoja raumenis, esančius kūno pusėje, ir sustiprina pilvo raumenis.
Kaip:
- Vienoje pusėje stovintis sekliuose baseinuose
- Kojos atidarytos peties pločio ir rankos yra tiesiai į kūno pusę.
- Palenkite į vieną pusę, kol jūsų alkūnės yra panardintos į vandenį.
- Lėtai judėkite atgal į vertikalią padėtį
- Pakreipkite kūną į kitą pusę ir grįžkite į vertikalią padėtį
- Pakartokite kiekvieną pusę mažiausiai 8 kartus.
4. Plaukite su ištraukite plūdurą
Vilkimo plūduras yra mažas plūduras, padedantis kūnui plaukti. Kaip formuoti pilvo raumenis su šiuo įrankiu - tai, kad plaukdami su pasirinktu stiliumi, būtų galima kuo plačiau ištraukti plūdurą abiem kojomis, gali būti laisvi arba drugelis. Šis metodas neleidžia pėdai judėti.
Tol, kol ištraukite plūduriuojančius pagrindinius raumenis, reikia stengtis, kad klubai ir kojos nepertrauktų. Taigi, tai jūsų rankos, kad kūnas glotnėtų į priekį. Laikydami šią padėtį, pilvo raumenys sugriežtės ir tuo pat metu pagerins kūno laikyseną.
