Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
- Kokių rūšių pratimai tinka nutukusiems žmonėms?
- Kokie sportai tinka nutukusiems žmonėms?
- 1. Pėsčiomis
- 2. Pasivaikščiokite vandeniu arba plaukite
- 3. Dviračiai
- 4. Raumenų mokymas
- 5. Tai chi
Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
Sportas yra visų poreikis, ypač tiems, kurie yra antsvorio (antsvorio) ir nutukę. Pratimai yra svarbus raktas prarasti svorio. Tiesiog nepakankamai reguliuodami mitybą nepakanka svorio sveikai. Todėl nereikėtų praleisti pratybų dėl nutukimo. Tačiau kokio tipo pratimai yra tinkami tiems, kurie yra antsvorio ir nutukę?
Kokių rūšių pratimai tinka nutukusiems žmonėms?
Žmonės, kurie yra antsvorio ar nutukę, kelio metu pajus didžiulį spaudimą savo keliams, juosmens, dubens ir kulkšnui. Todėl, norint išlaikyti kaulų sveikatą, pratimai, skirti rekomenduojamiems žmonėms, yra pratimų rūšis mažas poveikis.
Sportas mažas poveikis yra visų rūšių pratimai, kurie turi labai mažą spaudimą ant kūno ir sąnarių. Todėl sportas mažas poveikis nenaudokite šokinėjimo judesių ir paprastai yra viena koja, kuri visą laiką lieka ant žemės ar grindų.
Be to, galite pradėti mokyti 5 minutes sušilti ir baigti aušinimą 5 minutes. Kiekvienos pratybos trunka 30-60 minučių 4 ar 5 pratyboms per savaitę.
Kokie sportai tinka nutukusiems žmonėms?
1. Pėsčiomis
Pigiausia ir lengviausia naudotis nutukimu yra vaikščioti. Šiam sportui net nereikia daug įrangos.
Ėjimas nedega per daug kalorijų. Tačiau jūs turite prisiminti, kai nutukę žmonės jį paleisti, tada deginimas gali būti daugiau. Kadangi nutukusiems žmonėms reikalinga daugiau energijos, nei normalus svoris.
2. Pasivaikščiokite vandeniu arba plaukite
Kai judate vandenyje, jūsų kūno našta bus palaikoma vandeniu. Tokiu būdu rizika, kad sąnarių ir kaulų našta taps minimalesnė dėl šio pratimo.
Kaip patarimai, kaip vaikščioti ant vandens? Pirma, pėda neturi liesti baseino apačios. Tada kūnas iš tikrųjų persikėlė kaip sausumos kelias. Pakartokite šį vaikščiojimo judesį.
Be to, vaikščioti ant vandens, jei galite plaukti, galite tai padaryti, nes plaukimas yra sportas mažas poveikis taip pat. Plaukimas taip pat yra veiksmingas reguliuojant kvėpavimą ir deginant kalorijas.
3. Dviračiai
Dviračių sportas yra nutukimo sportas, kuris efektyviai sudegina kalorijas ir yra saugus, nes jis apima pratimus mažas poveikis. Yra įvairių rūšių dviračių, kuriuos galite naudoti, statinius dviračius ar paprastus dviračius.
Dviračiu važiuokite lėtai 5 minutes. Po 5 minučių pertraukos važiuokite dviračio pedalu be sustojimo. Po to dar kartą 5 minutes dviračiu dar kartą važiuokite, po to vėl pailsėkite. Palaipsniui galite pridėti trukmę.
4. Raumenų mokymas
Raumenų stiprumo mokymui taip pat reikalingi nutukę žmonės, norintys pataisyti laikysenos problemas ir padidinti medžiagų apykaitą.
Su stiprumo treniravimu kūnas sukurs daugiau raumenų. Kai organizmas sukuria daugiau raumenų, tai padidins jūsų metabolizmą poilsiui. Kuo didesnis metabolizmas, tuo greičiau vyksta degimo procesas.
Galite pabandyti kai kuriuos svorio mokymus namuose naudodami balastą hantelis, arba galite atlikti tokius judesius kaip stumti, pritūpti, lunges, sėdynes ir pan.
5. Tai chi
Tai yra sportas su ramus judesiais, tačiau, nepaisant jo pobūdžio, gali deginti kalorijasmažas poveikis. Šį kartą sportuoti būtų geriau, jei būtų treneris. Kadangi yra daug būdų, kurie nėra įprasti ir turi vadovautis patyrę žmonės.
Tai chi yra sportas, kuris yra ne tik geras fiziniam, bet ir sutelkimui. Kai kurios tai chi klasės yra laikomos patalpose, nors kai kurios yra lauke, pavyzdžiui, parke. Pasirinkite, kuris iš jūsų patogiausias.
