Kodėl mes jaučiame, kad nervingi?

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Why do we feel nostalgia? - Clay Routledge
Kokios situacijos gali sukelti pykinimą?
Būdama užsienio viešojoje vietoje
Karščiavimas
Susidūrę su pokyčiais
Laukiama ilgai laukto momento
Ryšys tarp nervingumo ir skrandžio pykinimo
Patarimai, kaip įveikti pykinimą dėl nervingumo
1. Venkite didelio mitybos
2. Giliai įkvėpkite
3. Lengvai naudotis
4. Nukreipkite dėmesį
5. Įsivaizduokite teigiamus dalykus

Medicinos vaizdo įrašas: Why do we feel nostalgia? - Clay Routledge

Kai susiduriate su įtempta ar jaudinančia situacija, ne tik protas tampa nerimas. Kažkaip jūsų kūnas staiga jaučiasi blogai. Tai tikrai netinkamas laikas jūsų kūnui sukilti. Tačiau ar žinote, kad nervų, nerimo ar įtampos pojūtis tiesiogiai paveiks organizmą? Kiekvienas žmogus paprastai reaguoja skirtingai, kai jie yra nervingi dėl atakų. Kai kurie jaučiasi pykinti taip, tarsi jie nori vemti, kai jie yra nervingi. Koks ryšys tarp nervų jausmo ir geriausio būdo kovoti su nervingumu? Sužinokite visą atsakymą žemiau.

Kokios situacijos gali sukelti pykinimą?

Nervus gali sukelti įvairios situacijos ir sąlygos. Taigi, jūs galite būti nervingi bet kuriuo metu, ne tik tada, kai pasirodys prieš minią. Net kartais jūs to nesuprantate, gali kilti nervingumas ir nerimas, todėl staiga galite jausti pykinimą. Čia yra įvairių situacijų, kai nervingumas gali užpulti.

Būdama užsienio viešojoje vietoje

Daugelis žmonių jaučiasi labai nervingi naujojoje socialinėje aplinkoje. Pavyzdžiui, jei jūs turite eiti į renginį, nors nežinote žmonių, kurie lankysis, dirbs naujame biure arba pakeis mokyklą. Keista aplinka, natūralu, kad jaučiatės nepatogiai ir nepatogiai.

Karščiavimas

Ši sąlyga atsiranda žmonėms, kurie pasirodys viešai arba padarys kažką, kas turi labai didelį poveikį. Pavyzdžiui, pristatymai prieš klientus yra gana svarbūs, šokėjai, kurie pasirodys auditorijai, sportininkai, kurie varžysis, arba studentai, kurie iškelia disertaciją.

Susidūrę su pokyčiais

Kartais įvykę pokyčiai gali jums staiga sukelti pykinimą. Pvz., Pradedant naują darbą, persikeliant į miestą, kurį niekada nebuvo lankęs anksčiau, arba jūsų vaikas nori klajoti iš miesto. Galbūt tai tikrai trukdo jūsų protui, nors bandote atsipalaiduoti ir pamiršti.

Laukiama ilgai laukto momento

Negalima laukti, kol susidursite su tam tikromis akimirkomis. Paprastai žmonės jaučia pykinimą, nes jie yra nervingi, kai jų žmona gimsta, planuoja vestuves arba laukia jūsų svajonių šalies atostogų.

Ryšys tarp nervingumo ir skrandžio pykinimo

Kai jaučiatės nervingi, jūsų organizmas kraujyje gamins katecholamino ir adrenalino hormonus. Šis hormonas padeda organizmui dirbti sunkiau dėl grėsmių, kurios jus nervina. Dėl šios priežasties kai kurios kūno funkcijos, kurios laikomos turinčiomis mažesnį vaidmenį saugant save, bus pailsėtos, viena iš jų yra virškinimo sistema. Nervus gaminantis hormonas staiga atpalaiduos riebalų ir gliukozės nuosėdas, kad rūgštis ir fermentų kiekis skrandyje taptų chaotiškai. Tai jums sukelia pykinimą.

Tuo tarpu, kadangi kūnas tampa įtemptas ir pasirengęs susidurti su grėsmėmis, kai kurie raumenys susitars. Jūsų pilvo raumenys taip pat susitrauks ir priveržs. Tai gali sukelti spaudimą skrandžiui, kad pykinimas pasirodytų, kaip norėtumėte kažką vemti. Šios įvairios fizinės reakcijos yra spontaniškos. Jūs negalite kontroliuoti ar sustabdyti kūno išgyvenusių grėsmių proceso, nors tikroji grėsmė, su kuria susiduriate, yra psichologinė, o ne fizinė.

Patarimai, kaip įveikti pykinimą dėl nervingumo

Pykinimas, atsirandantis, kai jaučiatės nervingas, nepadės jums jaustis ramiau. Daugeliu atvejų žmonės iš tikrųjų tampa labiau susirūpinę, nes pykinimas jaučiasi labai nepatogus ir nerimą. Norėdami įveikti pykinimą dėl nervingumo, atkreipkite dėmesį į šiuos tikslius metodus.

1. Venkite didelio mitybos

Jei susiduriate su situacija, kuri verčia jus nervinti, turėtumėte vengti riebalinių, nesveikų ir per sunkių maisto produktų. Valgyti pakankamai sveiko maisto padės jums kontroliuoti virškinimo sistemą, kad nesunkiai sukilę ir jaustųsi pykinantys. Tačiau įsitikinkite, kad skrandis nėra tuščias, nes gali sukelti pykinimą ir skrandžio opas.

2. Giliai įkvėpkite

Kad sumažintumėte stresą ir spaudimą, dėl kurio jus sergate dėl nervingumo, teisinga kvėpavimo technika gali padėti jums. Pradėkite stovėdami ar sėdėdami vertikaliai ir uždarykite akis. Kvėpuokite kuo lėčiau, apie 5 sekundes, kad kvėpuotumėte per nosį. Laikykite maždaug 4 sekundes. Lėtai iškvėpkite per burną 7 sekundes. Pakartokite, kol pykinimas sumažėja.

3. Lengvai naudotis

Pasitenkinkite savo protu. Jei laukiate, kol eilė pasirodys viešai, pasivaikščiokite arba tempkite raumenis. Tačiau, jei turite laisvo laiko, galite naudotis sunkiau, pvz., Bėgimu, plaukimu ar dviračiu. Tai padarius, raumenys, sugriežtinantys, ypač pilvo raumenys, taps silpnesni. Pratimai taip pat gali gaminti endorfinus, kurie gali padėti atsikratyti nervingumo.

4. Nukreipkite dėmesį

Kai jaučiate nerimą ir nervingumą, sunku kontroliuoti savo protą. Dėl to pasikalbėkite su draugais ar šeima, kad nukreiptumėte savo mintis. Taip pat galite žaisti žaidimai, knygų skaitymas arba kibernetinės erdvės tyrimas.

5. Įsivaizduokite teigiamus dalykus

Viena iš priežasčių, kodėl jaučiatės dėl nervingumo, yra nesėkmės, nusivylimo ir gėdos baimė. Taigi, pakeiskite savo mąstyseną net jei tik trumpam ir įsivaizduokite viską, kas yra priešinga tai, ką bijote. Pavyzdžiui, pirmąją dieną esate nervingi. Stenkitės įsivaizduoti, kad data bus sklandi, jūsų data pasirodys labai draugiška, ir jums pavyko jį nustebinti. Jūsų mintys suteiks jums daugiau ramybės ir optimistiškumo.