Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology
- Liemens apimtis taip pat veikia sveikatą
- Judėjimas, siekiant susitraukti juosmens perimetrą
- 1. Dviračių žlugimas
- 2. Liemens lūžiai
- 3. Squat
- 4. Kojų pakėlimas
- 5. Lungės
Medicinos vaizdo įrašas: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology
Visi žmonės tikrai nori turėti gerą kūno formą ir idealų kūno svorį, ne tik moterims, kurios dažnai atkreipia dėmesį į kūno formą, net vyrai. Vienas iš jų yra idealus ir mažas juosmens dydis. Tai ne tik daro jus laimingu ir pasitikėjimu, bet ir idealus bei normalus juosmens dydis taip pat tinka jūsų sveikatai. Kaip greičiausias ir efektyviausias būdas sumažinti juosmens perimetrą?
SKAITYTI: 4 pagrindiniai raktai, skirti sumažinti distancinį skrandį
Liemens apimtis taip pat veikia sveikatą
Kaip didelis jūsų liemens dydis yra vienas iš kriterijų, kurie lemia, ar esate antsvoris, ar ne, ir ar turite aukštą riebalų kiekį kraujyje ar ne. Normalus juosmens dydis yra ne daugiau kaip 101 vyrams ir ne daugiau kaip 89 moterims. Jei turite juosmens perimetrą, kuris yra didesnis nei šis skaičius, turite didelį juosmens perimetrą. Tai gali būti apskaičiuota, kad juosmens dydį sukelia subkutaninių riebalų ir visceralinių riebalų kaupimasis.
Beveik visi jūsų organizme esantys riebalai, ty apie 90%, yra poodiniai riebalai, kurie yra riebalai po oda. Nors visceraliniai riebalai yra tik apie 10% ir yra randami kūno viduje, esančiame tarp organų. Visceraliniai riebalai yra pavojingesni nei poodiniai riebalai ir gali sukelti įvairių degeneracinių ligų, tokių kaip vainikinių širdies ligų, širdies nepakankamumo, cukrinio diabeto ir širdies priepuolių.
Ką jūs galite padaryti, kad sumažintumėte juosmens apskritimą? Toliau pateikiamas pats efektyviausias pratimas, siekiant sumažinti 20 cm juosmens apimties dydįJūs per 6 savaites.
SKAITYTI: 6 Nutukimo tipai: Kuris esate?
Judėjimas, siekiant susitraukti juosmens perimetrą
1. Dviračių žlugimas
Judėjimas dviračių trūkumai yra sėdimųjų ir judesių derinys, pvz., dviračio važiavimas. Taigi, jūs galite pradėti šį judėjimą gulėdami ant kilimėlio ir ruoštis taip, tarsi norėtumėte, kaip įprasti. Tada sulenkite rankas ir padėkite jas už galvos. Tada sulenkite kelius ir perkelkite kojas, kaip važiuokite dviračiu. Padarykite tai apie 20-30 pakartojimų.
2. Liemens lūžiai
Sėdimosios vietos yra judesiai, dėl kurių dirbs pilvo raumenys. Sėdimų vietų derinimas su keliais kitais judesiais maksimaliai padidins pilvo raumenų darbą ir sumažins juosmens apimtis. Galite pradėti gulėti, kaip norite reguliariai sėdėti su rankomis už galvos, viena koja tiesiai ant grindų ir viena iš kitų kojų, sulenktų tiesia koja. Tada atlikite 20–30 pakartojimų. Nepamirškite pakeisti pėdos padėties.
SKAITYTI: Nutukimas mažina moterų vaisingumą
3. Squat
Šis judėjimas prasideda stovinčia padėtimi, plečiant kojas šiek tiek iki klubo pločio. Tada pakelkite svorį apie 1 kg ir apkrovą pakelkite abiejose rankos pusėse. Po lenkimo kelius nuleiskite klubus taip, tarsi jūs sėdėtumėte ant kėdės, nors kėdė yra tik šešėlis. Tada vaizdas ir abi rankos nuleidžia tiesią apkrovą. Laikykite šią padėtį kelias sekundes ir pakartokite šį judėjimą maždaug 20 kartų.
4. Kojų pakėlimas
Pradėkite nuo kojos ir rankų. Kairėje pusėje yra 1 kg svoris, tada pakelkite dešinę koją kaip ištraukimo judesį. Tada pakelkite koją į kairę ranką link kūno išorės. Laikykite keletą minučių, tai darykite maždaug 20 kartų ir pakeiskite apkrovą ir judėjimą, kurį reikia atlikti kita kojelė ir ranka.
SKAITYTI: Kodėl prakaituotas skrandis yra pavojingesnis nei įprastas nutukimas
5. Lungės
Stovėkite ant kojų šiek tiek šiek tiek išsiplėtę, tada įdėkite kairiąją koja priešais dešinę koja. Kiekvienoje rankoje pakelkite apie 1 kg svorį. Tada sulenkite vieną koją nugarą prieš savo kulkšnį. Tada vienu metu pakelkite rankas, kurios pakelia krovinį į krūtinės priekį, sudaro 90 laipsnių alkūnę. Laikykite keletą minučių ir grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite tai apie 20 kartojimų, pakeliant kojomis.
Be to, įvairūs sportai, kuriuos galima padaryti, siekiant sumažinti juosmens dydį, yra plaukimas, važiavimas dviračiu ir bėgimas. Turėtumėte bent jau praleisti bent 20 minučių riebalų ant juosmens.
