Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 3 BŪTINIAUSIŲ PAPILDŲ VYRAMS
- Įvairūs papildai ir natūralūs šaltiniai
- Vitaminas C vaisiuose trunka ilgiau
- Kai kurie papildai gali sudirginti skrandį
Medicinos vaizdo įrašas: 3 BŪTINIAUSIŲ PAPILDŲ VYRAMS
Kiekvieną dieną mums reikia vitamino C, kad išlaikytume patvarumą. Tačiau, norint ją gauti, yra keletas šaltinių ir formų. Gali būti tiesiogiai iš valgymo, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, taip pat gali būti per vitaminų papildus. Kuris yra geriausias?
Daugelis žmonių vartoja vitamino C didelėmis dozėmis, nes darant prielaidą, kad didelė vitamino C dozė gali sustiprinti organizmo atsparumą ir išlaikyti gyvybingumą. Yra įvairių vitamino C šaltinių, tačiau vitamino C papildai atrodo daugelio žmonių pasirinkimas.
Kaip pranešta KompasPasak klinikinės mitybos specialisto ir gydytojo iš Indonezijos universiteto Medicinos fakulteto Medicinos fakulteto Cipto Mangunkusumo ligoninės, Fiastuti Witjaksono, nors jų poreikiai yra svarbūs, nereiškia, kad vitaminas C turi būti suvartojamas perteklius.
"Suaugusiojo vitamino C organizme reikia tik 75 miligramus per dieną. Jei suvartojama daugiau, tai bus išduota, - sakė gydytojas Fiastuti. „Vitaminas C yra tirpus vandenyje, todėl organizmas jį lengvai pašalina per šlapimą. Kadangi jis yra tirpus vandenyje, vitamino C negalima laikyti per ilgai organizme. "
Atminkite, kad vitaminas C yra saugiausias ir efektyviausias maistinių medžiagų kiekis, pasak ekspertų. Priedo C nauda apima kūno apsaugą nuo silpnų imuninės sistemos, širdies ir kraujagyslių ligų, gimdyvių sveikatos problemų, akių ligų ir net odos problemų.
„Vitaminas C gavo ypatingą dėmesį ir gera priežastis. Didesnis vitamino C kiekis kraujyje gali būti ideali maistinė medžiaga jūsų bendrai sveikatai “, - sakė Michigano universiteto mokslininkas Markas Moya, MPH.WebMD.
"Tačiau ideali dozė gali būti didesnė už rekomenduojamą maistą," pridūrė Moyad.
Įvairūs papildai ir natūralūs šaltiniai
Daugelis teigia, kad geriausias vitamino C šaltinis yra vaisiai, nes tai natūralus šaltinis. Tačiau, jo pačių poreikiai, pasak Moyado, yra ne mažiau kaip 500 miligramų per dieną. Tai didesnė nei rekomenduojama RDA, suaugusiems 75-90 miligramų per dieną.
Geriau gauti vitaminų tiesiogiai iš vaisių ir daržovių, bet jei jaučiate, kad trūksta vaisių ir daržovių, jums gali prireikti papildų, kurių sudėtyje yra vitamino C, kad gautumėte geriausią naudą iš paties vitamino C. Moyad rekomenduoja 500 miligramų per dieną iš papildų, taip pat valgyti 5 vaisius ir daržoves.
Bet kuris iš jų yra geriausias?
Vitaminas C vaisiuose trunka ilgiau
Gydytojas Fiastuti paaiškino, nors vartojame iki 1000 mg vitamino C, tai nereiškia, kad jis truks iki 10 dienų. Vitaminas C kasdien išeis iš kūno, todėl bus beprasmiška, jei vartosite daug vitamino C, netgi per papildus.
Tačiau gydytojas Fiastuti teigė, kad per vaisius vartojamas vitaminas C truks ilgiau nei vitamino C, gauto iš papildų. Tyrimai iš Otago universiteto, atliekami su pelėmis (pelėmis), rodo, kad vitaminas C ilgiau trunka audiniuose, jei vartojamas iš vaisių, nei papildų. Mokslininkai įrodė, kad po 2 - 1 savaitės, nors ir smarkiai sumažėjo, vitamino C kiekis pelių audiniuose vis dar buvo didesnis nei vaisių.
Kai kurie papildai gali sudirginti skrandį
„Moyad“ pasakė, jei norėsite gauti pakankamai vitamino C savo kūnui, galite ne tik nuosekliai vartoti vaisius ir daržoves, bet ir vieną kartą per dieną. Jis yra saugus, veiksmingas ir lengvas. Moyad pridūrė, kad tik 10% -20% suaugusiųjų, kaip rekomendavo, kasdien vartoja 9 vaisius ir daržoves.
Deja, nors rekomenduojama vartoti 500 mg vitamino C iš papildų, kai kurie papildai gali sukelti dirginimą. Taigi Moyad rekomenduoja vartoti ne rūgšties priedus.
„Saugi vitamino C riba yra 2 000 mg per dieną, ir yra aiškių įrodymų, kad 500 miligramų per dieną vartojimas yra saugus“, - pridūrė Moyad.
Jei vis dar nesuprantate, kokie yra tinkami ir geri jums, ar gera vartoti tik papildų, vartoti tik vaisius, ar vartoti vaisius ir papildus tuo pačiu metu, kad gautumėte pakankamai vitamino C, naudinga pasikonsultuoti su gydytoju.
Turėkite omenyje, kad vitaminas C palaikys jūsų imuninę sistemą ir jums reikės kasdien. Taigi neleiskite jums trūkti.
SKAITYTI:
- C vitamino svarba vaikų vystymuisi
- 5 kruopščiai geriamojo vandens privalumai
- Santykis tarp mineralų ir kraujo spaudimo
