Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session
- Skirtumas yra veganas ir vegetaras
- Raumenų formavimo maisto produktai veganams
- 1. Riešutai
- 2. Žaliosios daržovės
- 3. Tempe
- 4. Sojų pupelės
- 5. Chia sėklos
- 6. Kviečių duona
Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session
Be reguliaraus mankštos, dažniausiai pagrindiniai maisto produktai žmonėms, kurie nori formuoti raumenis, yra mėsos ir kiaušinių suvartojimas. Bet kas apie veganus, kurie taip pat nori kurti raumenis? Problema yra ta, kad veganai tikrai nevalgo gyvūninės kilmės produktų. Atsipalaiduokite, vis tiek galite sukurti raumenų masę neprarandant veganų gyvenimo būdo. Šiame straipsnyje rasite įvairių veganų raumenų formavimo maisto produktų.
Skirtumas yra veganas ir vegetaras
Prieš aptariant toliau, pirmiausia turėtumėte suprasti, kas yra veganas. Veganas yra sveikas gyvenimo būdas, kuriame žmonės, kurie gyvena, nevartoja maisto produktų, gautų iš gyvūnų ir jų išvestinių produktų, pvz., Mėsos, pieno, sūrio, medaus, kiaušinių ir kitų ingredientų, kurių sudėtyje yra gyvūnų.
Veganinis modelis tikrai skiriasi nuo vegetarizmo. Kadangi kai kurie žmonės, kurie yra vegetarai, vis dar vartoja gyvūninės kilmės produktus, pvz., Medų ar kiaušinius. Nors žmonės, kurie yra veganai, nenaudoja nieko, kas kvepia gyvūninės kilmės produktus. Būdamas veganu, tai ne tik gyvenimo būdas, bet tai gali būti gyvenimo pasirinkimas.
Raumenų formavimo maisto produktai veganams
Be įprastų fizinių pratimų, dar vienas svarbus dalykas, kurį reikia pastebėti palaikant raumenų formavimąsi, yra maistinių medžiagų suvartojimas kaip maisto ląstelės raumenyse. Raumenų ląstelėms energijai vykdyti reikalingos maistinės medžiagos.
Jei norite sukurti raumenis, valgysite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų. Nors organizmo geriausia virškinamasis baltymas yra gyvūninės kilmės baltymas, tiems, kurie naudojasi veganų dieta, nereikia nerimauti. Kadangi jūs vis tiek galite gauti tą patį baltymą iš augalinių produktų, kaip ateis.
Iš tikrųjų raumenų susidarymui remti reikalingi ne tik baltymai, reikalingi raumenims, angliavandeniams ir riebalams. Na, šie trys makroelementai reikalingi raumenims jų augimui. Kai kurie geriausi maisto produktai, kurie gali padėti sukurti veganų raumenis, yra šie:
1. Riešutai
Net jei jūs neturite kalcio iš pieno produktų, vis tiek galite jį gauti iš žemės riešutų, migdolų ir pistacijų. Be kalcio, riešutuose taip pat yra riebalų ir baltymų. Dėl šio turinio, riešutai gali būti užkandžių pasirinkimas tiems, kurie nori padidinti kalorijų kiekį.
2. Žaliosios daržovės
Jei norite, kad raumenys būtų optimaliai sukurti, labai svarbu valgyti aukštos mitybos maisto produktus. Vandens špinatai, kopūstai, garstyčios, špinatai, brokoliai, šparagai ir kitos žalios daržovės gali padėti jums gauti pakankamai baltymų. Pavyzdžiui, dviejose puodeliuose brokolių yra 5 g baltymų. Nors nėra daug, valgyti daržoves ryte, popietėje ir vakare gali pasiekti iki 15 gramų baltymų per dieną.
3. Tempe
Tempe yra tipiškas Indonezijos maistas, turintis daug mitybos. Kadangi tempe suteikia 41 proc. Kasdienio baltymų poreikio. Skirtingai nuo kitų maisto baltymų šaltinių, kuriuose taip pat yra daug riebalų, tempeh yra tik labai mažai riebalų.
4. Sojų pupelės
Sojų pupelių baltymai yra geriausias baltymų tipas, palyginti su kitais ankštiniais augalais. Kadangi sojos pupelės yra augalinio baltymo šaltinis, turintis didelį leucino kiekį. Leucinas yra viena iš amino rūgščių, reikalingų raumenų formavimuisi.
5. Chia sėklos
Chia sėklos (chia sėklos) yra baltymų, gerų riebalų ir omega-3. Chia sėklų pridėjimas prie tavo pudingo ir kokteilių padidins jūsų dienos baltymų kiekį. Vienas šaukštas „Chia“ sėklų yra 60 kalorijų ir 3 g baltymų.
6. Kviečių duona
Duona, pagaminta iš kviečių, taip pat yra vienas veganų raumenų formavimo maisto produktų pavyzdys. Kadangi sudėtingi angliavandeniai yra geri energijos ir pluošto šaltiniai. Mėgaukitės visaverčių kviečių duona su žemės riešutų sviestu, kad pridėtumėte kūno maistines medžiagas.
