Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter
- 7 klaidos deginti pilvo riebalus
- 1. Jūsų skrandis yra apmokytas tik sėdimomis ir pritūpėlėmis
- 2. Jūs naudojate kiekvieną dieną
- 3. Venkite treniruočių
- 4. Jūs nekonkuruojate kitų kūno dalių
- 5. Pakeliamas svoris yra per šviesus
- 6. Pasitikite tik dieta
- 7. Jūs atsisakote prašyti ekspertų pagalbos
Medicinos vaizdo įrašas: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter
Deginti pilvo riebalus lengviau padaryti nei kitos kūno dalys, tačiau daugeliui žmonių tai sunku. Ką apie jus? Ar jūsų pastangos turi didelių rezultatų jūsų kūnui? Ar pavyko prarasti svorį, bet vis tiek yra pilvo riebalai? Be jūsų žinojimo, galbūt jūs padarėte keletą klaidų treniruočių programoje, kad jūsų pilvo riebalai liktų organizme. Norėdami sužinoti, kokias klaidas padarėte, žiūrėkime visą žemiau.
7 klaidos deginti pilvo riebalus
1. Jūsų skrandis yra apmokytas tik sėdimomis ir pritūpėlėmis
Tai yra du populiariausi pilvo raumenų pratimai, ir iš tikrųjų du pratimai iš tikrųjų yra veiksmingi. Tad kodėl jūs taip sunku gauti idealų efektą? Jūsų pilvo raumenys yra susipažinę su mokymu, kurį atliekate, jei pratimus atliekate vienodai. Dėl šios priežasties reikia pakeisti pratimą kas 4-6 savaites.
Atminkite, kad visi pilvo pratimai turi būti mokomi įstrižai skrandis (vidinis ir išorinis) ir skersiniai pilvo raumenys. Pabandykite judesius, susijusius su juosmeniu ir pedalu (kojos juda apskritimuose pirmyn ir atgal gulintame kūne). Pratimai balansiniam rutuliui arba kojos kėlimas taip pat gali apimti visą pilvo raumenį.
2. Jūs naudojate kiekvieną dieną
Jei naudojate kasdien, jūsų raumenys gali būti pavargę. Netiesa, kai kas nors sako, kad pilvo raumenys yra unikalūs ir gali būti apmokomi kiekvieną dieną. Pilvo raumenys yra panašūs į visus kitus raumenis ir jiems reikia laiko atsigauti po treniruotės. Jei baigėte intensyvų mokymą, turite suteikti savo kūnui apie 48 valandas poilsio. Šiuo metu jūs turite galimybę vėl atkurti ir stiprinti raumenis. Geras mokymas paprastai apima 2-3 kartus per savaitę pilvo pratimus.
3. Venkite treniruočių
Tai klaida, kurią paprastai atlieka vyrai, naudodamiesi pilvo raumenimis. Nesvarbu, kaip sunkiai treniruojate pilvo raumenis, bet jei tai nėra subalansuota su širdimi, rezultatų nebus. Svarbu, kad sumažintumėte riebalų audinį, ir tai galima pasiekti tik reguliariai mokant širdį.
4. Jūs nekonkuruojate kitų kūno dalių
Jūsų kūną sudaro ne tik pilvo raumenys ir nugaros raumenys, bet ir kiti raumenys, įskaitant šlaunų raumenis. Platinimo charakteristikos. \ T šešių pakuočių atsiranda dėl to, kad ji praeina sausgyslių raumenyse, kuris yra kitas raumenų galas ir pasiekia kitas kūno dalis. Todėl, norint išlaikyti įvairių raumenų grupių stiprumo ir dydžio pusiausvyrą, labai svarbu stiprinti viso kūno raumenis.
5. Pakeliamas svoris yra per šviesus
Norėdami gauti daugiau raumenų, sudeginančių riebalus, turite iššaukti savo raumenis keldami sunkesnius svorius. Jei tai padarėte reguliariai, galite pridėti 10% apkrovą. Pavyzdžiui, atlikdami 8 pratimus, pasirinkite 2 pratimus su sunkesnėmis apkrovomis, o kitą - įprasta apkrova. Kitą savaitę naudokite sunkiausią apkrovą praėjusią savaitę 2 pratyboms ir 6 pratimus su normaliu svoriu. Padarykite tai, kol atliksite visus pratimus naudodami sunkius krovinius.
6. Pasitikite tik dieta
Kalorijų mažinimas tik su maistu be fizinio aktyvumo yra bloga idėja. Iš tiesų, svoris smarkiai sumažės, tačiau dalis prarasto svorio atsiranda dėl raumenų sumažėjimo. Tik tinkama mityba yra papildyta pratimais, kurie gali padėti jums sudeginti pilvo riebalus.
7. Jūs atsisakote prašyti ekspertų pagalbos
Kai manote, kad bandėte viską ir vis dar manote, kad jūsų skrandis vis dar palieka daug riebalų, paklauskite ekspertų, pvz., Mitybos specialistų ir tinkamumo. Pasirinkite ekspertus, kurie jau turi daug patirties savo darbe. Prieš pradėdami naudotis, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate lėtine liga arba esate vyresni nei 40 metų. Ne visi pratimai tinka visiems.
SKAITYTI:
- Kodėl moterys taip pat turi pakelti svorius?
- 8 klaidos, kurios dažnai daromos formuojant Sixpack skrandį
- Sportas prieš mitybą: kas efektyviau numesti svorio?
