Turinys:
- Kodėl mokyti fizinę jėgą?
- Stiprumo treniruotės tipai badmintono technikai
- Bėgimas
- Praleidimas
- Nuolatinis kojų Achilas
- Persiųsti Lunges
- Riešo ritiniai
- Riešo lankstiklis ir ekstensorius
- Shadow badmintonas
Kalbant apie Indonezijos vyrų badmintono komandos šlovės iškilimą ASEAN GAMES 2018, jis neturėjo pabėgti nuo Warganet įspūdžių, komentuodamas, kaip nuostabus Jonathan Christie ir Ahem, taip pat jo fizinę išvaizdą.
Taip! Žaisti badmintoną ne tik remiasi kojų ir rankų judrumu, kad oponentai burtų. Norint pagreitinti pagrindinį badmintono metodą, kad jis taptų toks pat ryškus kaip Jojo, taip pat būtina kruopščiai apmokyti savo fizinę jėgą, kad jūsų imuninė sistema galėtų likti puikiai per visą žaidimą. Patikrinkite, kokios rūšies pratimai turėtų būti reguliariai taikomi toliau išvardytiems dalykams.
Kodėl mokyti fizinę jėgą?
Kūno stiprumo tikslas yra ne padidinti raumenų masę ar padidinti kūną. Badmintono žaidėjai, net profesionalai, treniruoja savo fizinę jėgą, kad pagerintų savo našumą žaliame.
Viršutinės kūno jėgos stiprumas būtinas, kad būtų galima pataikyti arba ištraukti kamuoliukus. Nors apatinė kūno jėga yra labai svarbi šokinėti ir padidinti važiavimo greitį.
Viršutinės ir apatinės kūno jėgos naudojimas padės organizmui tapti stipresnis ir ištvermingesnis. Jūs taip pat būsite judresnis, greitesnis ir subalansuotas, nes kūnas gali numatyti staigius išpuolius ar judesius.
Stiprumo treniruotės tipai badmintono technikai
Bėgimas
Ištvermė yra pagrindinė badmintono technikos raktas. Kuo geriau jūsų ištvermė, tuo geriau atsakysite į priešininko smūgius per visą žaidimą be nuovargio. Norint pasiekti optimalią kūno galią, braukite bent 30 minučių 3 kartus per savaitę.
Praleidimas
Praleidžiant judėjimą galite mokytis patys, kad būtų patogiau su kojomis. Kiekvieną dieną bent 10 minučių praleiskite praleidžiant.
Nuolatinis kojų Achilas
Stovėkite tiesiai, padėkite vieną koją ant dėžutės ar aukštesnės žemės, lenkdami kelius. Padėkite pusę pėdos pado į pirštą. Toliau palenkite pirmyn į priekį. Padarykite tai aukštyn ir žemyn kelis kartus, kad pasikartotų 2-3 kartojimai.
Persiųsti Lunges
Šis judėjimas ištemps klubo raumenis ir jūsų raumenų raumenis. Įėjimas į šią užduotį badmintone pagerins jūsų mobilumą. Jūs žaidžiate ir sumažinate sužalojimo riziką.
Dabar padėkite vieną koją į priekį ir kūną vertikaliai ir laikykite abi kojas ant grindų ar žemės.
Riešo ritiniai
Badmintonas - tai sportas, kuriame yra daug riešo veiklos. Taigi, prieš pradėdami žaisti badmintoną, įsitikinkite, kad paruošiate riešus šildymui. Riešo ritinėliai veikia kaip apšilimas ir išilgai riešo. Taip yra, sugriežtinkite rankas, tada pasukite, kad sukurtumėte ratą į išorę. Pasukite 10 kartų, tada atlikite keitimą sukimosi kryptimi.
Riešo lankstiklis ir ekstensorius
Sureguliuokite daugiau veidų žemyn (lenkimo judesiui). Nukreipkite pirštą žemyn nuo delno ir padidinkite piršto kryptį. Viršutinis vaizdas yra riešo lenkimo judėjimas, o apačia - riešo ekstensorius.
Shadow badmintonas
Šis vienas badmintono metodas skirtas padėti jums įsivaizduoti, koks žaidimas bus panašus, kartu su judėjimu, kuris dažnai randamas badmintone. Skirtumas yra, jūs praktikuojate be rutulio.
Norėdami praktikuoti šį metodą, jums reikia praktikos bičiulių, kuris jums pasakys, iš kur kilo kamuolys. Pakelkite raketę taip, tarsi tikrai atsikratyti priešo atakų. Jūsų praktikos bičiuliai keičia „ateinančią“ kamuoliuko kryptį, kad galėtumėte judėti ir judėti. Nuo pataikymo į raketę į apatinę dešinę, į viršų kairėje, tada nukreipdami į dešinę pusę ir pan. Turite vadovautis visomis partnerio nurodytomis kryptimis.
