Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Truth About Abs Review - Truth About Abs Review The Truth About Abs Exposed
- Kas yra treniruotė?
- Pratimai, susiję su treniruotėmis
- Įvairūs sportiniai judesiai
- 1. Paspauskite
- 2. Patraukite
- 3. Lungės
- 4. Squat
- 5. Sutrūkimas
Medicinos vaizdo įrašas: Truth About Abs Review - Truth About Abs Review The Truth About Abs Exposed
Galbūt žodis calisthenic pratimas yra mažiau susipažinę su ausimis, bet yra tikimybė, kad jūs tai darėte kartą gyvenime. Prieš atliekant kitus sporto renginius dažnai naudojamasi kaip įšilimas.
Kas yra treniruotė?
Calisthenic pratimas yra motorinių judesių rinkinys, skirtas kūno raumenims sukurti, kuris atliekamas tik naudojant jūsų kūno svorį.
Jo judesiai apima traukimo, užsikimšimo, stūmimo ir kėlimo judėjimą, nenaudojant jokių įrankių. Kuo dažniau veikia raumenys, tuo daugiau raumenų masės.
Kaliningrado sporto šakos taip pat dažnai vadinamos gatvės treniruotėmis, nes pakanka „patraukti“, jau galite daryti savo judesius bet kur ir kada tik norite.
Pratimai, susiję su treniruotėmis
Calisthenics naudą galima prilyginti treniruotėms, stiprumo treniruotėms ir svorio mokymui. Be to, kad sugebėjimas kurti raumenis, prarasti svorį ir išlaikyti kūno tinkamumą, treniruotės pratimai taip pat padeda išlaikyti kaulų stiprumą ir tankį.
Kalistenik taip pat apima kardio pratimus, kurie gali padėti išlaikyti širdies, plaučių ir kraujagyslių sveikatą ir tinkamumą. Pranešimas iš Dr. „Ax“, Turkijoje atliktas tyrimas parodė, kad kalorijų judėjimai yra tokie pat saugūs ir veiksmingi, kaip ir LOPL sergantiems žmonėms (lėtinė obstrukcinė plaučių liga).
Įvairūs sportiniai judesiai
Pagrindiniai kalorijų judesiai yra stumiamosios jėgos, ištraukos, lungės, gniužuliai ir lūžimai. Čia pateikiami kiekvieno vadovo judesių duomenys.
1. Paspauskite
Atkreipkite dėmesį į krūtinės atstumą su grindimis, kai padėtis yra žemyn, neleiskite savo krūtinės tikrai prisiliesti prie grindų, kai atliekate judesius. Laikykite bent 5 cm atstumą. Kai esate aukštyn, laikykite viršutinę kūno dalį arba galvą ir nugarą tiesiai ir lygiagrečiai su kojomis.
2. Patraukite
Pasitraukite, pakabinus ir pakeliant visą kūno svorį rankos jėga ant baro ar geležies strypo, kurį galite rasti vaikų žaidimų aikštelėje aplink miesto parką.
Šį judėjimą iš pradžių šiek tiek sunku padaryti, tačiau galite pradėti pakabinti save ant laikiklio, pakelkite kojas į priekį arba atgal, kad neliktų prie grindų ir palaikykite keletą minučių.
3. Lungės
Stovėkite tiesiai ir eikite į priekį. Kojos kelio lenkimas naudojamas judėti kūno svoriui palaikyti. Užpakalinės kojos taip pat sulenkia, kad išlaikytų pusiausvyrą. Laikykite šią padėtį kelias sekundes, kol priekinė koja nueis atgal į savo nuolatinę padėtį. Judėjimas kartojamas dar kartą, naudojant kitą koją, kuri yra į priekį.
4. Squat
Šis pratimas atliekamas su pradine kūno padėtimi ir kojomis atidarius peties plotį, kai abi rankos atsiduria už galvos. Nuleiskite savo kūną į pusiau pritūpusią poziciją ir stumkite atgal atgal. Laikykite keletą minučių, grįžkite į nuolatinę padėtį ir pakartokite.
5. Sutrūkimas
Atsigulkite ant nugaros, kai abi kojos sulenktos ir kojos lygios ant grindų. Tada padėkite pirštus aplink šventyklas ir lėtai pakelkite pečius ir vėl nuleiskite juos atgal. Jūs taip pat galite pastatyti rankas per krūtinę.
Be penkių aukščiau paminėtų judesių, treniruotė taip pat gali apimti dailylentę, važiavimą vietoje ir šokinėjimo lizdus (judantys judesiai, palietę ir plečiant atstumą tarp kojų).
Arba atlikite šią pagrindinę kalistenik programą:
- Statinis smakras: 8 pakartojimai
- NEGALIMA
- Padidėjęs stumti: 10 pakartojimų
- NEGALIMA
- Kojų iškėlimas: 10 pakartojimų
- NEGALIMA
- Pasuktos eilutės 45: 15 pakartojimai
- NEGALIMA
- Stalčių pylimai: 10 pakartojimų
- Squat: 20 pakartojimų
- 90 ANTRAS BREAK
Pirmiau minėta programos serija laikoma vienu etapu. Idealiu atveju, ši programa turi būti baigta 3 etapais, nenukrypstant tarp programų rengimo tipų, tačiau tarp turų reikia pertraukos.
Pageidautina pasikonsultuoti su gydytoju prieš atlikdami šią užduotį, jei turite ligą.
