Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Padidėjęs ir sumažėjęs rūgštingumas. Ar įmanoma supainioti?
- Susipažinkite su tiesiosios žarnos pilve
- Kaip pabrėžti šešių pakuočių skrandį?
- Ne visi gali turėti šešių pakuočių skrandį
- Kita šešių pakuotės skrandžio priežastis nerodoma
- 1. Per didelis kūno riebalų kiekis
- 2. Jūsų mokymas yra netikslus ir mažiau intensyvus
- 3. Nėra poilsio
- 4. Negalima išlaikyti dietos
Medicinos vaizdo įrašas: Padidėjęs ir sumažėjęs rūgštingumas. Ar įmanoma supainioti?
Skrandis šešis pakuotes yra daugelio vyrų ir moterų, norinčių išlaikyti formą ir mankštą, svajonė. Kaip ne, plokšti skrandis su išsikišusiais pilvo raumenimis vienu metu gali suteikti tvirtą ir seksualų įspūdį. Daugelis žmonių bando beviltiškai treniruoti savo pilvo raumenis, kad jie taptų labiau matomi. Deja, akcentuojant skrandį šešis pakuotes ne lengva. Nors jau seniai praktikuoju, yra žmonių, kurie nesugebėjo formuotis šešis pakuotes svajojo. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kodėl pilvo raumenys ar šešis pakuotes ne taip paprasta, kaip buvo suformuota, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus.
Susipažinkite su tiesiosios žarnos pilve
Jūsų skrandį sudaro daug raumenų. Vienas iš plačiausiai žinomų yra rectus abdominis. Tai yra terminas abs populiarinamas kaip abdominio santrumpa. Nors žinomas kaip šeši paketai, iš tiesų tiesiosios abdominis sudaro 8 dalys, išdėstytos dviem lygiagrečiomis eilėmis. Šias dalis jungia stora tinklo sistema, vadinama linea alba. Kai kuriems žmonėms yra tik du ar keturi raumenys, kurie išsiskiria ant pilvo arba net aštuoni. Tačiau populiariausios yra šešios dalys.
Taisyklės abdominis yra atsakingas už laikysenos ir stuburo palaikymą, kad išliktų vertikaliai. Šie raumenys taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kvėpavimą ir išlaikant organų nepažeistumą ir integraciją.
Tai reiškia, kad kiekvienas tikrai turi šešis pakuotes arba tiesiosios žarnos pilvas. Tai tik tai, kad kai kuriems žmonėms šie raumenys atrodo ryškesni ir formuojami.
Kaip pabrėžti šešių pakuočių skrandį?
Akcentuoti skrandį šeši paketai, Jums reikia treniruoti savo tiesiosios žarnos pilvą su gana sudėtinga pratybų rutina. Galite atlikti pratimus sėdi, krizė, lenta, ir traukimas reguliariai didinti pilvo raumenų masę. Jūsų tiesiosios žarnos pilvo formavimo procesas negali būti atliekamas iš karto. Į skrandį trunka nuo 3 mėnesių iki 20 mėnesių šešis pakuotes Jūs pradėsite pasirodyti skrandyje. Net ir po to, kai ji yra suformuota, jūs vis tiek turite tęsti mokymą ir išlaikymą, nes jei tai paliekama nekontroliuojama, skrandis šešis pakuotes Jūs galite lėtai išnykti.
Ne visi gali turėti šešių pakuočių skrandį
Nors buvo sukurtos įvairios pratybos, skirtos padėti tiems, kurie nori formuoti tiesiosios žarnos pilvo raumenis, tai negarantuoja, kad galite tikrai pasiekti formą šešis pakuotes ką norite. Kaip parašė Nepriklausomas, dr. Jamie Timmons iš Loughborough universiteto paaiškino, kad kiekvienas žmogus, reaguodamas į fizinį krūvį, turi skirtingą genų rinkinį. Tai reiškia, kad yra genų, kurie yra labai jautrūs fiziniam krūviui, todėl rezultatai gali būti aiškiai matomi, tačiau yra ir tokių, kurie yra mažiau arba nereaguoja į fizinį krūvį. Tai paaiškina, kodėl kai kurie gali pasiekti skrandį šešis pakuotes greitai ir kai kurie iš jų labai ilgai arba nesėkmingai.
Pasak dr. Jamie Timmons, yra tik vienas iš šešių žmonių, turinčių genų, kurie reaguoja į fizinius pratimus. Žmonės, turintys silpną atsaką į fizinį krūvį, paprastai gali mėgautis tik 5% padidėjusio fizinio aktyvumo, kai jie naudojasi ir praktikuojasi fiziškai, o tie, kurie gali gerai reaguoti, patirs iki 50% fizinio krūvio rezultatų.
Be genetinių veiksnių, mokslininkas iš Naujosios Meksikos universiteto atskleidė, kad ne visi žmonės turi sausgyslių raukšles, padalijančias tiesiąją pilvo raumenį į šešias puikias dalis, pavyzdžiui, skalbimo lentą. Taigi, nesvarbu, koks yra treniruotės, raumenys neišsiskiria puikiai kaip ir kiti žmonės.
Kita šešių pakuotės skrandžio priežastis nerodoma
Be dviejų pirmiau minėtų priežasčių, yra daug veiksnių, kurie lemia, kokia aiški forma abs kuris rodomas ant pilvo. Skirtumas yra tas, kad žemiau pateikti dalykai vis dar gali būti tobulinami ir toliau mokomi, kad gautų plokščią skrandį šešis pakuotes savo svajones.
1. Per didelis kūno riebalų kiekis
Nesvarbu, kokie yra jūsų raumenys, kol jūsų kūno riebalų lygis vis dar aukštas, rezultatų nebus šešis pakuotes geriausias. Išryškinti abs ant skrandžio, turite įsitikinti, kad jūsų riebalų kiekis yra apie 10%.
2. Jūsų mokymas yra netikslus ir mažiau intensyvus
Naudodami tinkamą treniruočių režimą, galite parodyti abs per keletą mėnesių. Tačiau, jei nesuteikiate savo praktikoje skirtumų, o ne praktikuojate, žinoma, tikėtini rezultatai bus dar toliau. Galite atlikti reguliarius pratimus iš namų ar pagalbos treneris asmeniškai.
3. Nėra poilsio
Miego trūkumas sukelia kortizolio padidėjimą organizme. Kortizolis gali sukelti pilvo riebalų augimą, kuris dar labiau stabdys skrandžio susidarymą šešis pakuotes Jūs. Be to, hormonai, kurių reikia raumenų augimui, paprastai gaminami miego metu. Taigi įsitikinkite, kad gausite pakankamai miego, kuris yra 8 valandos per dieną.
4. Negalima išlaikyti dietos
Skrandis šešis pakuotes jis neveiks, jei nuolat nevalgysite. Jei norite sukurti pilvo raumenis, atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Neleiskite valgyti per mažai ar per daug. Geriau dauginti maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų, ir sumažinti kalorijų kiekį.
SKAITYTI:
- 4 Svarbūs raumenų formavimo raktai
- 7 Blogi mitai apie raumenų formavimą
- 8 klaidos, kurios dažnai daromos formuojant Sixpack skrandį
