Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Statyba. Statybos darbai.
- Ar turiu naudotis, kai nevalgau?
- Tinkamas treniruotės tipas atliekamas pasninkuojant
- Kada tinkamas laikas užsiimti nevalgius?
Medicinos vaizdo įrašas: Statyba. Statybos darbai.
Žinoma, jūs jaučiatės labai tingūs mankštintis, nes kūnas jaučiasi silpnesnis nei įprasta. Bet ar gerai, jei nedirbate visą mėnesį? Tada, ką reikia atsižvelgti treniruotės metu, kai pasninkas?
Ar turiu naudotis, kai nevalgau?
Labai natūralu, jei jaučiate silpną ir mieguistą. Tai, be abejo, yra dėl sumažėjusio maisto suvartojimo organizme. Pasninkui reikia 12 valandų palaikyti alkį ir troškulį, kad per dieną galėtumėte jaustis pavargę.
Bet ar tai gali būti naudojama kaip pasiteisinimas, kad galėtume tiesiog pasislėpti namuose? Žinoma, ne, nors ir nevalgėte, turite atlikti fizinį aktyvumą ir fizinį krūvį. Kai kuriuose tyrimuose netgi teigiama, kad ne visą mėnesį nevykdant, gali sumažinti raumenų jėgą ir padaryti jį netinkamą.
Iš esmės, pratimas tapo gyvenimo būtinybe - tik valgymu ar gėrimu - kuris turi būti gyvas, kad kūnas liktų sveikas ir tinkamas. Todėl jūs vis dar turite sportuoti, net jei esate nevalgius. Tačiau jūs turite atkreipti dėmesį į treniruotės tipą ir laiką, kai pasninkas, nes jis turės įtakos organizmo atsparumui tarnybos metu.
Tinkamas treniruotės tipas atliekamas pasninkuojant
Vis dar yra daug pratimų, kuriuos galite padaryti, kai pasninkate, o tai akivaizdžiai vengia intensyvaus sporto (didelis poveikis), nes greitai bus greitai prarandama kūno energija. Pasninkaujant galite sportuoti lengvu ar vidutiniu intensyvumu, pavyzdžiui:
- Plaukimas
- Pasivaikščiokite
- Joga
- Tai chi
- Dviračių sportas
Nors pratimų, kuriuos turėtumėte vengti pasninkuojant, pavyzdžiai:
- Aerobinė gimnastika
- Bėgimas
- Futbolas
- Tenisas
Tiesą sakant, jūs vis dar galite atlikti intensyvaus intensyvumo pratimus, tačiau geriau tai padaryti, kai sulaužote savo greitį ir jūsų kūnas turi pakankamai energijos energijos gamybai.
Kada tinkamas laikas užsiimti nevalgius?
Skirtingai nuo įprastų dienų, kai treniruojasi nevalgius, tai yra gana ribota. Žinoma, jums nerekomenduojama naudotis plačiu dienos šviesu, nes dehidratacijos rizika yra labai didelė.
Todėl jūs turite nustatyti ir žinoti tinkamą laiką, kad galėtumėte pasijusti nevalgius, kad netrukdytumėte kūno funkcijoms. Keletas laiko, kurį galite naudoti pasninkavimo mėnesį, yra:
- Ryte. šiuo metu jūs vis dar turite pakankamai energijos, kad galėtumėte užsiimti veikla, įskaitant pratimus. Nors tai yra nepalanki padėtis, jei naudojatės ryte, pajusite pavargę, kai atliksite kitą pratimą.
- Po pietų. Priešingai ryte, po pietų - apie vieną ar dvi valandas prieš sulaužant, tai yra „krizės“ laikas, kai kūnas paprastai jaučiasi silpnas dėl to, kad visą dieną bado. Bet laimei, jūs galite iš karto pakeisti prarastą energiją, kai nutraukiate savo greitį.
Tai grįžta prie kiekvieno asmens veiklos poreikių ir tvarkaraščių. Jei bijo nuovargio, galite tiesiog pasidalinti savo treniruotės laiką ryte ir vakare, o trukmė - ne per ilgas.
Be to, pakoreguokite taip pat ir pratimo, kuris bus atliekamas sporto metu, tipą. Pavyzdžiui, norite naudotis ryte, tada pasirinkti sportą, kuris nėra toks varginantis, kaip pėsčiomis atsipalaidavęs ar joga. Jei treniruotės po pietų, galite sportuoti intensyviau, pvz., Maudytis ar važinėti dviračiu.
