Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: PILATESAS
- Koks skirtumas tarp šildymo ir tempimas?
- Įšilimo poveikis
- Veiksmo poveikis tempimas
- Taigi, ką daryti prieš naudojimą, šildymą ar tempimas?
Medicinos vaizdo įrašas: PILATESAS
Kiekvienam žmogaus kūno nariui, ypač raumenims, reikia prisitaikyti prie kūno veiklos. Pratimai tai daroma šildant irtempimas,aka ruožas. Galbūt jau esate susipažinę su šiais dviem terminais, bet ar žinote, kad jie turi skirtingą vaidmenį raumenims?
Koks skirtumas tarp šildymo ir tempimas?
Šildymas yra veiklos sesija prieš pratybas, kuri padeda ruošti kūną fiziniam aktyvumui. Kaip rodo pavadinimas, šildymas siekia padidinti kūno temperatūrą prieš naudojimą, kad organizmas pradėtų prisitaikyti prie padidėjusio fizinių judesių intensyvumo.
Šildymą galima atlikti apskritai arba konkrečiai. Bendras šildymas (bendras apšilimas) Nesusijusi su konkrečiais judėjimais, tik atlikus keletą lengvųjų sporto šakų, pvz stumti, verpimo rankos, bėgimas, šokinėjimas ir pritūpęs. Nors konkretus atšilimas atliekamas atlikus keletą judesių, kurie bus atliekami, kai važiuojama tik su lengvesniu intensyvumu. Tinkamas šildymas sukurs fizinį pajėgumą, reikalingą sportuojant.
SKAITYTI: Šildymo tipai plačiam sportui
Kadangi tempimas arba tempimas - tai judesių serija, skirta treniruoti galūnių, pavyzdžiui, nugaros, kojų ir rankų, lankstumą. Stengiamasi atsipalaiduoti raumenis, sudarant jiems sutartis.
Tempimas taip pat nereikia daryti prieš pratimą, nes tai tikrai nepadeda organizmui prisitaikyti. Net kai kurie žmonės jau turi labai gerą raumenų lankstumo lygį, todėl jiems nereikia atlikti šios veiklos prieš juda.
Tempimas naudinga atkurti raumenų lankstumą po to, kai organizmas kartojasi ar nevykdo jokio judėjimo. Šios veiklos esmė - atlikti judesius, norint pasiekti ar pereiti per įprastą kūno raumenų diapazoną. Pavyzdžiui, stovėdami ir palietę savo kelius ir pirštus, sukdami krūtinę ir darydami suskaidytas.
Įšilimo poveikis
Įšilimas padeda paruošti kūną praturtinti širdies susitraukimų dažnį lėtai, kad kraujo tekėjimas būtų greitesnis. Tai palengvins deguonies ir maistinių medžiagų pasiskirstymą visose kūno dalyse, kurioms reikia.
Šildymas taip pat ruošia nervų sistemą ir smegenis, kad padėtų reguliuoti kaulų ir raumenų judėjimo pajėgumus, prieš pradedant vykdyti didelės intensyvumo veiklą, kad būtų galima sumažinti sužeidimo riziką. Ženklas, kad šildymas vyksta optimaliai, yra prakaito buvimas, kuris yra organizmo mechanizmas temperatūrai kontroliuoti raumenyse.
SKAITYTI: Rytas Sporto vs Naktinis sportas, kuris yra geresnis?
Veiksmo poveikis tempimas
Veikla tempimas padaryta, traukiant raumenis iki jos pasiekiamumo ribos, kad susitraukimas padarytų raumenis lankstesnius po išleidimo. Tempimas galima atlikti statiškai arba dinamiškai.Tempimas Statiškai jis daugiau dėmesio skiria raumenų laikymui, kol jis artėja prie jo intervalo 10-20 sekundžių, o tempimas dinamiškumas vyksta tempiant raumenis pasikartojančiais judesiais, nelaikant jų sutarčių. Tempimas statinis bus veiksmingesnis raumenų atsipalaidavimui, o tempimas dinamiškai padeda judėti.
Taigi, ką daryti prieš naudojimą, šildymą ar tempimas?
Iš esmės,tempimas ir šildymas turi daug skirtingą funkciją. Šildymas padeda paruošti organizmo raumenis veiklai tempimasraumenys tampa labiau atsipalaidavę. Raumenys, prisitaikantys prie judesių, kai jie naudojasi, bus daug svarbesni už lankstumą, su kuriuo susiduriama tempimas. Priešingai,tempimas reikia atlikti po treniruotės, stengdamiesi atvėsti, nes jis gali padėti raumenims atsipalaiduoti po pernelyg ilgai trunkančio užsiėmimo.
Be to, yra keletas kitų dalykų, kurie jį sukelia tempimas neveiksmingas prieš pratybas, įskaitant:
- Padidina sužalojimo riziką - raumenų ištraukimas iš diapazono, kai jis būna kietas ir šaltas, pvz., prieš naudojimą, gali sukelti raumenų smulkų plyšimą ir gali pablogėti.
- Negalima išvengti sužeidimų dirbant - Lankstūs raumenys vis dar gali būti sužeisti, jei padidėja per didelis ir per trumpas fizinio aktyvumo intensyvumas.
- Gali trukdyti šildymo poveikiui - daryti tempimas po kaitinimo gali sumažinti raumenų prisitaikymo prie sutarties lygį po pašildymo.
SKAITYTI: 7 būdai, kaip neveikti kvėpavimo, kai važiuojate
