Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Apie tai, nuo ko pradėti treniruotis treniruoklių salėje
- Kaip pradėti naudotis nutukimu?
- Kokia yra tinkamo riebalų pratimo trukmė?
- Sporto patarimai nutukusiems žmonėms, todėl jie nėra lengvai prisotinti
Medicinos vaizdo įrašas: Apie tai, nuo ko pradėti treniruotis treniruoklių salėje
Sportas yra labai būtinas nutukusiems žmonėms, nors iš esmės sunku judėti, nes organizmui tenkanti našta yra didelė. Tačiau tai nereiškia, kad nutukę žmonės negali nieko daryti. Pradėti naudotis nėra lengva, bet laikui bėgant tai gali būti malonus gyvenimo būdas, jei jis prasideda teisingai. Kaip pradėti sportuoti riebalams? Patikrinkite čia, tegul.
Kaip pradėti naudotis nutukimu?
Pradėjus naudotis nutukusiems žmonėms, svarbiausia yra pasirinkti saugų pratimą. Nutukusios ar nutukusios būklės padidina širdies, kaulų audinių ir sąnarių stresą. Todėl pernelyg greitai dirbant su per didelėmis apkrovomis galima lengvai sužeisti.
Prieš naudodamiesi, galite pasitarti su gydytoju. Ypač tiems iš jūsų, kurie niekada nesinaudojo. Įsitikinkite, kad pradėjote pratybų eigą, kuri yra saugi ir gali būti naudojama kasdien.
Iš esmės jūs galite padaryti viską, ką mėgstate ir galėsite tai padaryti. Tačiau tai bus saugiau, jei žmonės, turintys nutukimą, naudojasi mažas poveikis.
Pavyzdžiui, jei turite kelio problemų, turėtumėte pasirinkti pratimo tipą mažas poveikis kaip dviračiai ar plaukimas.
Nustačius, ką sportuosite, eikite be prievartos ir turite būti nuoseklus. Negalima nuolat galvoti, kad jūsų kūno svoris sumažės, kiek svarų. Įdėkite, kad jūs naudojatės, nes norite būti sveiki. Dėmesys šiam tikslui. Šiuo tikslu svorio netekimas savaime tęsis.
Kokia yra tinkamo riebalų pratimo trukmė?
Jei tik užsiimate, galite pradėti tik 10-15 minučių, tris dienas per savaitę. Be to, kartu su kūno prisitaikymu prie pratybų, pridėti laiką, kai pratimas tampa 30-60 minučių per dieną.
Be to, treniruotės trukmė turėtų būti bent 150 minučių per savaitę. Jūs galite naudotis 5 dienas per savaitę, mažiausiai 30 minučių per dieną. Jūs neturite naudotis tiesiogiai 30 minučių per dieną. Pavyzdžiui, galite pasiskirstyti 10 minučių ryte, treniruotis po 10 minučių pietų ir 10 minučių po pietų.
Kad padidintumėte savo sporto sėkmės tikimybę, turėtumėte pabandyti ją planuoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Pavyzdžiui, visada ruošiatės 30 minučių ryte prieš ruošdamiesi eiti į biurą. Kartokite šią veiklą, kol ji tampa įpročiu.
Kai pradėsite naudotis, neleiskite sau pritvirtinti laikrodžio. Nemanykite, kiek laiko čia buvo. Sutelkite dėmesį į judesius, kuriuos naudojate, ir mėgaukitės judėjimais, kol baigsis trukmė.
Sporto patarimai nutukusiems žmonėms, todėl jie nėra lengvai prisotinti
Visi jūsų pratybų planai priklauso nuo ketinimų. Atminkite, kad sveiko gyvenimo būdo, pavyzdžiui, mankštos, gyvenimas yra įprotis, o ne vienas dalykas, kurį kurį laiką padarysite.
Sutelkti dėmesį į šiandien vykstančius sporto judesius ir neskatinkite tikslų, kurių jūs negalėjote pasiekti. Didėjant asmens tinkamumui, jums pavyks atlikti įvairius judesius, kurių anksčiau negalėjote padaryti.
Pakvieskite draugų ir šeimos narių, kurie taip pat mėgsta reguliariai naudotis. Su draugais, jūs galite būti entuziastingiau naudotis. Jei sunku valdyti save, naudokite trenerį ar paslaugą asmeninis treneris kurie gali padėti jums reguliariai naudotis.
Kad padidintumėte savo pratimų naudą ir pašalintumėte nuobodulį, pridėkite stiprią mokymą ir lankstumą, be pagrindinio pratimo. Ar treniruočių tipai ir stiprybės yra nuo dviejų iki trijų dienų per savaitę. Įsitikinkite, kad atliksite šią užduotį, kad padėtų jums greičiau atkurti.
Atsikratykite minčių apie svarstyklių skaičių. Turite prisiminti, tai ne apie numerius, o apie sveikatą. Visada pradėkite sportuoti su pašildymu ir baigkite aušinimo fazę. Sėkmės!
