Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: NUGAROS STIPRINIMO IR GYDYMO SKIRTUMAI SPORTUOJANČIAM IR NE
- 5 Paprasti judesiai, padedantys įveikti kelio skausmą
- 1. Pakelkite tiesią koja
- 2. Veršelis kyla
- 3. Sienų pritūpimas
- 4. Padidinkite
- 5. Šoninės kojos pakyla
Medicinos vaizdo įrašas: NUGAROS STIPRINIMO IR GYDYMO SKIRTUMAI SPORTUOJANČIAM IR NE
Jei jūsų kelio skauda, ar vis dar galite naudotis? Ar jums taip pat reikia sporto? Dabar tai yra klausimas, kuris dažnai kyla, kai skauda kelį. Žinoma, jums reikia padaryti keletą saugių sporto judesių, kad padėtų jūsų keliams susirgti ir išgydyti greičiau. Nesijaudinkite, judesiai žemiau gali padėti jums susidoroti su kelio skausmu.
5 Paprasti judesiai, padedantys įveikti kelio skausmą
Nors jūsų kelio skauda, nebijokite perkelti. Tęskite savo kelius, kad keliuose būtų raumenys, kurie yra stipresni ir lankstesni. Tai geriausias būdas išlaikyti kelio sveikatos būklę ir išvengti traumų, kurie gali atsirasti vėliau
Raumenų stiprinimas aplink kaulą sumažins stresą ant kelio sąnario. Stiprus raumenys prieš šlaunis ir už šlaunų padeda kelio sąnariui gauti mažiau spaudimo, kad labiau tikėtina, kad jis sumažins kelio skausmą.
Tada, ką sporto judesiai yra saugūs kelio, kuris yra sužeistas?
1. Pakelkite tiesią koja
Jei jūsų kelio skauda, pabandykite šį judėjimą plokščioje vietoje. Miego ant skrandžio ant grindų ar čiužinio. Priveržkite raumenis, sėdmenis, tada pasiruoškite pakelti kojas kaip aukščiau esančią nuotrauką. Laikykite 3-5 sekundes, kol pėdos yra virš.
Paimkite 10-15 keltuvų kiekvienai kojai. Jei, padarę šį judėjimą, nugaros tampa skausminga, jūs turėtumėte sumažinti kojų aukštį.
2. Veršelis kyla
Norėdami tai padaryti, geriausia eiti prie sofos ar kėdės. Grįžkite prie kėdės ar sofos, kaip parama jūsų kūnui, kad jis galėtų numatyti, ar jis patenka.
Švelniai pakelkite kulną kuo aukščiau, laikykite šį judesį 10-15 sekundžių. Tada tiesiog nuleiskite kulnus prie grindų.
Kai manote, kad tai gana paprasta, pabandykite po maksimalaus pakėlimo, pakelkite kojos koją. Tegul viena kojelė turi savo svorį.
3. Sienų pritūpimas
Šis judėjimas yra sudėtingesnis nei ankstesnis judėjimas. Pirma, klijuoti nugarą ant sienos, atverti kojų pečių plotį. Tada lėtai sulenkite kelius ir nuleiskite juos iki 90 laipsnių. Nesilenkite į priekį. Nuleiskite sėdmenis atgal, link sienos, o ne eikite į priekį.
Jei jaučiatės nepatogus spaudimas ant kelio, nespauskite jo. Atlikite viską, ką galite, arba pakeiskite savo poziciją.
Pakartokite šį pratimą laikydami 5-10 sekundžių kelio lenkimo. Tada vėl atsistokite tiesiai.
4. Padidinkite
Tai gali atrodyti nereikšminga, tiesiog pakelti kojas. Bet nepadarykite jokios klaidos, šis judėjimas daro jūsų kelio raumenis stipresnius ir lankstesnius.
Padėkite vieną iš jūsų kojų virš aukštesnės plokštumos. Jei neturite specialių treniruoklių, galite naudoti tvirtą stendą. Pirmiausia naudokite trumpiausią stalą.
Kėldami kojas, laikykite dubenį tiesiai, tada lėtai sulenkite kelius ir lėtai nuleiskite kojas.
Jei tai yra pernelyg lengva, naudokite kėdę arba aukštesnį lauką. Kuo didesnis laukas, tuo sunkiau veikia jūsų raumenys. Padarykite šį judėjimą bent 10-15 kartų.
5. Šoninės kojos pakyla
Atsigulkite su viena puse, kaip parodyta aukščiau. Jei jūsų keliai yra skausmingi, apatinę koją reikia sulenkti, kad galėtumėte tapti stabilesniais kitame judėjimo etape.
Tada viršutinė kojelė pakyla iki maždaug 45 laipsnių. Laikykite kojas iki 5 sekundžių, tada sumažinkite ir atsipalaiduokite.
Pakartokite šį judėjimą 10-15 kartų. Tada pakeiskite į priešingą pusę ir atlikite tą patį judesių skaičių.
