Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Kas tai yra blauzdos?
- Kaip išvengti blauzdos skausmo (shin splints)?
- Kaip elgtis su jablauzdos?
- 1. Pailsėkite
- 2. Ledo paketai
- 3. Naudokite skausmo malšinimą
Medicinos vaizdo įrašas: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Važiavimas yra vienas iš paprasčiausių sporto šakų. Jums reikia naudoti tik batus ir važiuoti pasirinktu keliu. Veikiant nereikia specialaus lauko ar vietos.
Tiems iš jūsų, kurie mėgsta paleisti, tai gerai bėgimas ar net maratonas, turite patirti skausmą savo blauzdoje. Tai viena iš dažniausiai pasitaikančių bėgikų traumų. Šį skausmą sukelia sąlyga, vadinama blauzdos.
Kas tai yra blauzdos?
Shin yra blauzdikaulio ar blauzdos. Kaip rodo pavadinimas, blauzdos yra skausmas blauzdoje. Tai dažnai atsitinka su bėgikais, kurie ką tik padidino savo bėgimo intensyvumą arba tuos, kurie keičia savo einamąją veiklą. Dėl to raumenys, sausgyslės ir kaulų audiniai aplink blauzdą veikia per sunkiai ir sukelia skausmą. Ši sąlyga taip pat vadinama tibialinio streso sindromas.
Kaip išvengti blauzdos skausmo (shin splints)?
Jei tai niekada nepatyrėte blauzdos, turėtumėte atlikti šiuos patarimus, kad išvengtumėte skausmo blauzdos. Skausmas, be abejo, padės jums jaustis nepatogiai ir, jei pajusite, turėsite nustoti veikti tam tikrą laiką, kol kojos išgydys. Žinoma, tai bus labai erzina tiems, kurie mėgsta paleisti. Ypač tiems, kurie aktyviai dalyvauja maratono varžybose.
Čia pateikiami patarimai, kuriuos galite išbandyti.
- Venkite pernelyg intensyviai. Tai sukels pernelyg intensyviai blauzdos.
- Pasirinkite tinkamus batus. Gera batai turi pagalvėlių ir formų, kurios palaiko jūsų veiklą. Dėvėdami tinkamus batus, vengsite įvairių traumų.
- Atvėsinkite prieš naudodami ir vėsindami.
- Sumažinkite poveikį kojoms. Jūs galite padaryti išsiblaškymą, kuris neduoda daug įtakos kojoms, pvz., Plaukimui ir dviračiams.
- Pridėkite stiprybės mokymą savo įprastai. Dėmesys didėja raumenų jėga liemens, klubų ir kulkšnių.
Kaip elgtis su jablauzdos?
Jei jau pernelyg sunku ir patiriate patirties blauzdos, Galite pabandyti pateikti savo tvarkymą.
1. Pailsėkite
Venkite veiklos, kuri gali sustiprinti skausmą arba sukelti patinimą ir diskomfortą. Bet jūs vis dar turite toliau judėti. Nors kojos patiria gijimo procesą, galite sportuoti mažas poveikis, pavyzdžiui, plaukimas ir dviračiai. Venkite bėgti, kol kojos vis dar yra skausmingos. Tai tik pablogins padarytą žalą.
2. Ledo paketai
Galite suspausti sritis, kurios yra skausmingos ledui. Paimkite ledą, apvyniokite ledą į plastiką, tada padenkite plastiką rankšluosčiu, kad jūsų oda būtų patogi suspaudžiant. Suspausti paveiktą vietą 15-20 minučių. Pakartokite 4-8 kartus per dieną.
3. Naudokite skausmo malšinimą
Jūs galite vartoti ibuprofeną, paracetamolį ar kitus skausmą malšinančius vaistus, kuriuos galite įsigyti vaistinėje.
