Turinys:
- Saugus būdas važiuoti bėgimo takeliu, kad nebūtų sužeistas
- 1. Sužinokite, kaip jį naudoti
- 2. Dėvėkite sportinius batus
- 3. Šildykite
- 4. Išdėstykitenuolydžio laipsnis (nuolydis) pagal gebėjimą
- 5. Atkreipkite dėmesį į jūsų žingsnį
Vienas iš populiariausių sporto šakų tiems, kurie ką tik pradėjotreniruoklių salė yra Kierat. Nors kartais nuobodu, bėgimo takeliai dažnai yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori paleisti, bet yra tingūs, kad išvyktų lauke.
Taip, šis sportas yra lengvai naudojamas, todėl jam nereikia specialių įgūdžių.Vis dėlto, nesvarbu, kiek lengva naudotis, vis tiek turite žinoti teisingas gaires?Na, žinokite, kaip sportuoti saugus bėgimo takas, ypač pradedantiesiems, kad jūsų treniruotė būtų efektyvesnė ir malonesnė šiame straipsnyje.
Saugus būdas važiuoti bėgimo takeliu, kad nebūtų sužeistas
1. Sužinokite, kaip jį naudoti
Pirmas žingsnis, prieš priimant sprendimą, ar naudotis važiavimo takeliu, yra išsiaiškinti, kokio tipo įrangą naudosite. Neleisk, kad jūsų nežinojimas jus sužeistų.
Todėl, prieš pradėdami naudoti, turite turėti pakankamai žinių, kaip įrankis veikia ir veikia. Jūs galite paprašykite pagalbos iš žmonių, kurie yra pripratę naudoti bėgimo takelį, kad mokytų, kaip naudoti ir parodyti, kaip eiti tiesiai ant jo. Tai pasakytina, jei jūs niekada anksčiau nenaudojote Kierat.
2. Dėvėkite sportinius batus
Nors treniruoklių pratimai atliekami patalpose, tai nereiškia, kad jums nereikia sportinių batelių. Sporto avalynė yra dar vienas svarbus dalykas, kurį turėtumėte paruošti prieš lenktynių treniruotes. Kadangi sportiniai bateliai gali padėti kojoms sulenkti kiekvieną kartą, kai žengsite.
Pasirinkite batus, kurie yra ne tik patogūs dėvėti, bet ir specialiai skirti sportui lauke. Pasirinkus batus, kurie netinka sportui, gali kilti įvairių skundų, pradedant pūslėmis ir nugaros skausmais.
3. Šildykite
Kiekvienam žmogaus kūno nariui, ypač raumenims, reikia prisitaikyti prie kūno veiklos. Na, tai kodėl prieš vaikščiojant ant Kierat, nepamirškite sušilti. Jo funkcija - paruošti kūną fiziniam aktyvumui, kad išvengtumėte žalos.
AJūs galite įšilti tiesiog lėtai tempdami kojų raumenis. Tai padės jums, kai pradėsite tikrąjį pratimą.
4. Išdėstykitenuolydžio laipsnis (nuolydis) pagal gebėjimą
Sureguliuokite laipsnį nuolydis arba nuolydžio laipsnis yra labai svarbus, kai naudojate treniruoklį. Tai daroma siekiant išvengti traumų sporto metu.
Galite reguliuoti laipsnį nuolydis pakilimo arba laipiojimo padėtyje 1-3 proc. Šis metodas atliekamas siekiant padidinti dubens ir šlaunų raumenų stiprumą, kad jie galėtų sustiprinti raumenis. Netgi galite deginti daugiau kalorijų.
5. Atkreipkite dėmesį į jūsų žingsnį
Jūs turite suprasti, vaikščioti ant Kierat tikrai skiriasi nuo vaikščiojimo apskritai. Daugelis žmonių daro klaidas žiūrėti žemyn, kai važiuojate ant Kierat. Tiesą sakant, šis metodas yra neteisingas, nes žvelgiant tiksliai į koją padidės kritimo rizika, nes prarandate pusiausvyrą.
Labiausiai teisinga yra jūsų akys ir galva, nukreipta tiesiai į priekį, o galinė pusė yra vertikalioje pusėje. Jei tikrai norite įsitikinti, ar veikia važiavimo takas ar vaikščioti ant jo, pasiteiraukite savo sporto trenerio arba pasirinkite bėgimo taką, nukreiptą į veidrodį.
